Розуміння блюзу після відпустки

Зрозуміло, що можливість мати відпустку є одним із необхідних аспектів для професіоналів і студентів, щоб насолоджуватися хорошим фізичним і психічним здоров'ям; Саме з цієї причини будь-яка робота для інших регулюється законодавством у цьому відношенні. Однак це не означає, що простий факт наявності днів відпустки приносить нам лише користь; Якщо виникають певні обставини, і ми не знаємо, як з ними емоційно впоратися, період відпустки може навіть дати нам нові причини почуватися знеохоченими та втомленими.

Прикладом цього є так звана післясвяткова депресія, психологічний феномен, який, хоча технічно він розвивається не лише в ті дні без роботи, пов’язаний з відпусткою. Давайте подивимося, з чого він складається.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Що ми розуміємо під післявідпускною депресією?

Як випливає з назви, післявідпусткова депресія - це розлад, заснований на переживаннях депресивного типу (тобто подібних до симптомів депресії) і це відбувається після відпустки, починаючи з останніх днів або просто після повернення до робочого режиму. Це поєднання форм емоційного дискомфорту, що триває кілька днів поспіль, максимум пару тижнів.

Тому що ступінь, до якої він зазвичай впливає на людей, не дуже інтенсивний і, з іншого боку, він триває порівняно мало, блюз після відпустки зараз не вважається a психопатологія. Іншими словами, це не така проблема, як розлади настрою. які зустрічаються в діагностичних посібниках, серед яких ми знаходимо депресію клініка. Однак це не означає, що в певних випадках це не може бути серйозною проблемою або що ми не повинні вирішувати причину цього дискомфорту; а з іншого боку, іноді буває, що те, що спочатку здавалося післявідпускною депресією, закінчується психологічним розладом протягом тижнів.

З цієї причини варто знати фундаментальні характеристики післявідпускної депресії; давайте побачимо їх нижче.

• Вас може зацікавити: «Зачинено на канікули! Психологічна потреба у відпочинку»

Ключі до розуміння депресії після відпустки

Ці аспекти депресії після відпустки допоможуть вам зрозуміти природу цього порушення.

1. В основі післявідпускної депресії лежить швидка зміна розпорядку дня

Хоча не існує єдиної причини депресії після відпустки, а скоріше комбінація різних змінних, які взаємодіють одна з одною, одним із найбільш актуальних аспектів є раптова зміна розпорядку дня що ми виконуємо Це змушує знову швидко адаптуватися до завдань, які ми навіть не планували самі; Вони пов’язані з нашою посадою та викликані тиском, якому піддається компанія, в якій ми працюємо, або якому підпорядковують нас наші клієнти.

Таким чином, з одного боку, ми повинні ще раз «знежирити» певні шляхи думки, якими ми не ходили під час канікул, і з іншого, ми повинні позбутися очікувань дозвілля та відпочинку, які ми підтримували протягом тих днів відключення.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

2. Знижений настрій поєднується зі стресом

Хоча за назвою здається, що депресія після відпустки складається лише з пригнічення, насправді це більше схоже на тривожно-депресивну картину, ніж на чисто клінічну депресію говорити. Іншими словами, існує амбівалентність між відсутністю мотивації та бажанням повернутися до рутини, з одного боку, і стан підвищеної нервової діяльності через те, наскільки складно протистояти викликам робочого дня, з іншого.

3. Воно не виникає через недосипання

Хоча зазвичай, коли ми повертаємося з відпустки, ми не висипаємося через зміну організації часу або навіть через часовий лаг, депресію після відпустки Це не просто недосипання; Це має більше психологічні, ніж фізичні причини.

• Вас може зацікавити: «Безсоння: як воно впливає на наше здоров'я»

4. Це проблема, якій можна запобігти

Є деякі стратегії, які допомагають зменшити ймовірність того, що ми постраждаємо від депресії після відпустки. Наприклад, залишити на пару днів "матрац" між днями подорожей і дозвілля, з одного боку, і поверненням на роботу, з іншого, щоб дати нам час, щоб звикнути до рутини. Або, наприклад, дотримуватись постійного графіка сну протягом усієї відпустки.

5. Можуть посилитися через проблеми на роботі

Може статися, що на роботі виникнуть проблеми, які посилять післявідпускну депресію; Наприклад, додаткові обов’язки, про які потрібно подбати, поки решта команди у відпустці, або накопичення незавершених завдань, про які ніхто не подбав через погану організацію завдань. обов'язки.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Шукаєте послуги професійної психологічної допомоги?

Якщо вам потрібна підтримка в контексті психотерапії, я запрошую вас зв'язатися зі мною.

Мене звати Король голубів Кардона і я загальний психолог охорони здоров'я; Я можу розглянути вашу справу як особисто, так і онлайн за допомогою відеодзвінка.