Страх повернення на роботу після пологів

Виняткова ситуація, в якій ми опинилися через пандемію коронавірусу, є проблематичною, серед іншого тому, що це робить необхідним адаптуватися до мінливої ​​реальності, в якій багато змінні.

Багато людей відчувають труднощі, коли стикаються з ситуаціями, яким не було прецедентів за останні десятиліття; Ще кілька місяців тому практично ніхто не думав, що робити в умовах ув’язнення через ризик зараження.

Однією з таких проблем, яка може виникнути, є доводиться керувати почуттям страху повернутися на роботу як відбувається деескалація конфайнменту. У цій статті ми розглянемо, що робити в такій ситуації.

• Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Страх повернення на роботу після відсутності пологів: комплексна проблема

В умовах економічної кризи емоційні проблеми, пов’язані з роботою, є особливо болючими. Ось чому ті, хто відчуває страх, невпевненість або навіть страждання від ідеї повернутися на роботу вони можуть відчувати, що ситуація поза ними: контекст уже досить конвульсивний, і до цього ми повинні додати емоційне хвилювання, яке впливає на те, як він виступає професійно.

Страх може виникати з різних причин: очікування зіткнутися з великою кількістю накопиченої роботи, факт відчуття, що ризик звільнення близький, факт викриття себе перед іншими людьми тощо. Іноді лякає думка про те, що неможливо відкласти на невизначений час усе, що стосується працювати і робити вигляд, що не думає про те, що станеться в нашій професійній та економічній сфері життя.

З іншого боку, ще одна складність, яка супроводжується цією проблемою, полягає в тому, що ті, хто страждає від неї у власній плоті, схильні відчувати себе неправильно зрозумілими.

Після тижнів, коли загальний клімат був одним із бажання мати можливість вільно виходити на вулицю та знову відкривати бізнес, як зазвичай, відчуття тривоги перед перспективою повернутися до роботи здається ексцентричним або навіть ознакою слабкості делікатний. однак, емоційний дисбаланс дійсно існує, і є причини сприймати це серйозно, де б воно не з’явилося.

Зробити?

Це кілька порад, яких ви можете дотримуватися, якщо вважаєте, що боїтеся повернутися на роботу після закінчення пологів через пандемію.

1. Дотримуйтеся дисципліни в розкладі сну

Дуже важливо зробити все можливе що тривога не змушує нас спати менше, ніж потрібно нашому тілу. Це значно підвищить нашу схильність до розвитку психологічних проблем емоційного характеру Крім того, через кілька днів мало сну це суттєво вплине на наш продуктивність.

Встановіть розклад, коли ви повинні лежати в ліжку з вимкненим світлом, і дисципліновано дотримуйтесь його. Крім того, за кілька годин до настання цього часу доби не наражайтеся на ситуації, які підтримують a висока активність вашої нервової системи: не займайтеся спортом, не піддайтеся впливу великої кількості світла чи багатьох звуків, щоб мати можливість бути.

• Вас може зацікавити: "7 основних розладів сну"

2. Виконуйте вправи на розслаблення

Щоб утриматися від страху, тривоги та пов’язаних з ними емоційних станів, дуже корисно практикувати вправи на розслаблення. Це займе всього кілька хвилин., і ви можете знайти аудіо, які слугують вказівками, як у відео Youtube, так і в мобільних додатках.

3. Відпрацьовувати вправи з викладом в уяві

Один із способів зіткнутися з ситуаціями, які нас лякають, — це закрити очі та відтворити в уяві, як це — наражатися на те, чого ми боїмося. Найкраще спочатку провести кілька тестів практикуйте спосіб, яким ви будете уявляти все якомога яскравіше, щоб потім уявити ситуації, які викликають все більше і більше тривоги, дотримуючись кривої складності, яка поступово зростає.

4. Бувай здоров

Якщо наше тіло не в порядку, наша емоційна рівновага також не буде. Робіть помірні фізичні вправи, щоб підтримувати свій розум активним і здатним «від’єднатися» від цих страхів, і їжте добре, щоб ваше тіло краще справлялося зі стресовими ситуаціями, не зазнаючи сильного зношування.

5. Якщо вам це потрібно, йдіть до психолога

Кожна людина різна, і деяким може знадобитися персональна допомога психолога, який стежить за їхнім випадком. Хороша новина полягає в тому, що пов’язані з тривогою психологічні розлади відносно легко піддаються лікуванню.

Вам потрібна допомога психолога?

Як ми бачили, факт відчуття страху при поверненні на роботу містить багато змінних і є складним явищем.

Тому, якщо ви помічаєте, що у вашому випадку цих порад недостатньо, ви вважаєте, що ситуація не під силу і вам потрібна професійна підтримка психолога, Зв'яжіться зі мною. Я психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій моделі, і я можу допомогти вам розвинути свої навички емоційного управління; Я відвідую як особисто, так і через онлайн-сесії за допомогою відеодзвінка. Щоб переглянути мою контактну інформацію, перейдіть до ця сторінка.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (2014). DSM-5. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Pan American.
• Барлоу, Д.Х. (2000). Розкриття таємниць тривоги та її розладів з точки зору теорії емоцій. Американський психолог. 55 (11): стор. 1247 - 1263.
• Нештадт, Г.; Семюелс, Дж.; Реддл, М.А.; Лян, К.І. та ін. (2001). Зв’язок між обсесивно-компульсивним розладом і тривогою та афективними розладами: результати сімейного дослідження ОКР Джонса Хопкінса. Психологічна медицина 31.