Самооцінка: як її лікувати в психотерапії

Самооцінка є фундаментальною основою психологічного благополуччя людей. Тому це один із найважливіших аспектів більшості психотерапевтичних процесів.

У цій статті Ми побачимо, як самооцінка працює за допомогою психологічної терапії, і в якому сенсі це приносить користь пацієнтам.

• Пов'язана стаття: "4 типи самооцінки: чи цінуєте ви себе?"

Складові самооцінки

Самооцінка - це оцінка, яку ми робимо про себе. Ми можемо синтезувати його в цих п'яти "автомобілях", його компонентах і складових частинах:

1. самопізнання

Складається в знати, які ваші характеристики, слабкі сторони, сильні сторони, потреби…

2. самооцінка

Коли ваші характеристики будуть чіткими, торкніться подивіться, як ви їх цінуєте, тобто якщо в позитивному чи негативному значенні, широко кажучи.

3. прийняття себе

Є речі, які ми можемо і хочемо змінити в собі та собі інші, які нам можуть не подобатися, і ми повинні прийняти їх такими, якими вони є.

4. самоповага

Це попередній крок до здорової самооцінки. Є про піклуйтеся про наше благополуччя, задовольняйте наші потреби та ставтеся до нас з любов’ю, на яку ми заслуговуємо.

5. позитивна самооцінка

Він базується на всіх попередніх пунктах і на тому факті, що ми шукаємо здорову самооцінку, тобто таку, яка ні занадто низька (недооцінка), ні висока (нарцисизм), ні умовна (любити себе, якщо ми досягаємо певних досягнень, а якщо ні зневажати нас). Здорова самооцінка безумовна.

Що ми розуміємо під збалансованою любов’ю до себе?

Здорову самооцінку можна визначити як позитивне ставлення до себе, засноване на реалістичному самооцінці, яке має відношення до того, ким ми є насправді. Це означає приймати нас беззастережно, без цього прийняття в залежності від досягнення певних досягнень або оцінки інших людей і дбати про наші потреби та особистий добробут. Це також впливає на це, якщо ми задовільно ставимося до решти.

Його слід відрізняти від низької самооцінки, коли ми спотворено оцінюємо себе більш негативно, ніж заслуговуємо, і від нарцистична самооцінка, при якій людина схильна переоцінювати себе, або умовна самооцінка, яка залежить від досягнення певних досягнення.

Ми можемо уявити здорову самооцінку як збалансовану терезу між нашим «реальним Я», більше пов’язаним із самооцінкою, тобто тим, як ми себе бачимо, та нашим «ідеальним Я», що стосується того, якими ми хотіли б бути.

Це «ідеальне Я» відповідає нашому «потенційному Я», тому ми повинні бути обережними, оскільки важливо мати цілі та бажання вдосконалюватися, але це не Зручно мати надто високі вимоги до себе, оскільки ми їх не досягнемо, або, якщо досягнемо, то будемо страждати, коли припинимо Зроби це.

Чи можна працювати над самооцінкою в терапії?

Незважаючи на те, що самооцінка значною мірою формувалася в дитинстві та юності, Це те, над чим можна працювати в дорослому віці за допомогою психологічної терапії. Фактично, це один із головних запитів, які ми отримуємо в нашому офісі, Маріва Психологи.

Працюючи над самооцінкою в психотерапії, ми робимо це шляхом втручання в кожен із 5 складових елементів, які ми згадали, і надаючи інструменти в цих областях:

1. когнітивна область

Роль думок першочергова, будучи однією з головних цілей терапії розслаблення «повинен», яке ми ми нав'язуємо, тобто самовимоги, а також спотворені переконання, які ми можемо мати про ми самі.

Є про перевернути всі ці деструктивні та спотворені думки які ми маємо про себе в самодіалозі, який ми зазвичай не усвідомлюємо.

2. поведінкова область

У цій сфері ми працюємо, серед інших аспектів, над практикою наполегливих прав, соціальних навичок, ми наголошуємо на важливості виконання приємних завдань... Загалом, прагнуть, щоб людина навчилася піклуватися про себе, а також щоб вона відчула більше почуття корисності.

З іншого боку, соціальні стосунки дуже важливі для формування здорової самооцінки, а отже, якість комунікативних навичок і навичок експресії підвищується.

3. емоційна сфера

Важливо розвивати співчуття до себе, працювати над своїми емоціями, а також аналізувати, як ми бачимо себе (реальний я) і як ми хотіли б знати (ідеальний я), намагаючись збалансувати цю шкалу, яка зазвичай дуже нерівний.

Ми сприятимемо емоціям доброти, оскільки якщо ми можемо бути добрими один до одного... чому не з собою?

• Вас може зацікавити: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Так... Чи зможу я підвищити свою самооцінку, якщо піду до психолога?

Відповідь на питання, чи можна підвищити самооцінку за допомогою терапії, однозначно ствердна. Насправді, як ми вже згадували, це одна з головних вимог у нашій практиці у Валенсії якщо самооцінка низька, людина погано почувається, і вона відчуває значні страждання що може навіть спричинити розвиток тривоги, поганий настрій, пошкодити соціальні та/або партнерські стосунки тощо.

Робота над самооцінкою — це процес, який, незважаючи на важку частину, є дуже корисним для людини, яка через нього проходить, і для терапевта, який її супроводжує. Цей процес починається з адекватної психологічної оцінки знати конкретну проблему людини, і які методи є найбільш підходящими для нього чи неї. Використання цих методів припиняється, коли досягається значне покращення самооцінки, про яку потрібно продовжувати піклуватися, так само як ви дбаєте про свій найцінніший актив.

Якщо ви подумаєте про це, це як будь-яка інша любов. Ви повинні знати, як любити, усунути токсичні стосунки, а коли ви виявите здорове кохання, ви повинні продовжувати піклуватися про нього. Чому б не зробити те саме з любов’ю до себе?

Бібліографічні посилання:

• Баумейстер, Р. Ф.; Кемпбелл, Дж. Д.; Крюгер, Дж. YO.; Вохс, К. d. (2003). Чи сприяє висока самооцінка кращим результатам, успіху в міжособистісних стосунках, щастю чи здоровішому способу життя?. Психологічна наука в суспільних інтересах. 4 (1): 1 - 44.
• Марш, Г.В. (1990). Причинно-наслідкове впорядкування академічної самоконцепції та академічних досягнень: багатохвильовий аналіз поздовжнього шляху. Журнал педагогічної психології. 82 (4): 646 - 656.