6 способів реагувати, коли вас емоційно образили

Пам’ятаєте пісню «Todo El Mundo Hiere» або «Everybody hurts» гурту R.E.M? Балада розповідає про те, як у різні періоди життя нам доводиться бути то на одному, то на іншому боці. Бувають випадки, коли нам боляче, а є й інші.

Якщо ви схожі на мене і не любите конфронтації, бійки чи емоційні спалахи, то й усе. бути таким викликом, тому що дуже легко бути спокійним з людьми, де вдячність взаємна, але... А як щодо тих людей, які нас не люблять?? Що ми можемо зробити, коли хтось має такий важкий характер, що він схильний вибухати від найменшої міри? Як реагувати, коли хтось нам подобається емоційно?

Приклад складних відносин

У мене є клієнтка, у якої виникла розбіжність зі знайомою, яка дуже тонко її принизила. Мій клієнт терпляча і добра людина. Цей чоловік почав на неї ображатися, коли вона шанобливо висловила свою незгоду з його точкою зору. З того дня, щоразу, коли вони зустрічалися, він шукав спосіб завдати їй болю побіжними коментарями та зарозумілим ставленням. Його виправдання полягало в тому, що він хотів відкрити дебати на предмет, з яким вони не згодні.

Насправді все, що він робив, це нападав на неї..

Його тактика була різноманітною. Іноді він мінімізував те, як її образив, «я сказав це як жарт», а іноді він використовував евфемізми, щоб очорнити її, «розумна людина не сприймає речі так». Моя клієнтка вирішила діяти так, ніби не знає, що відбувається, щоб уникнути конфронтації. Однак він так наполегливо турбував її, що одного дня вона прийшла на сеанс, почуваючись дуже засмученою та сумною. Він вперше поділився зі мною тим, що відбувається. Раніше він цього не робив, бо не хотів надавати цій справі значення, але це вийшло з-під контролю.

Звичайно, ви читаєте це і говорите собі, але чому ви не перестали з ним спілкуватися? Як він не впорався з цим твердо? Чому він погодився на це, ніби нічого не сталося? Вважають що на кожного з нас впливає наша історія, наш досвід, нашими взаємодіями, нашими переконаннями, нашим менталітетом та уявленнями, які ми формуємо про те, що ми здатні робити чи ні, і що ми зможемо терпіти чи ні.

Перше, що я зробив зі своєю клієнткою, це підтвердив її емоції, тому що їй було дуже погано. Потім ми почали знімати шар за шаром, щоб побачити, що заважає йому стати на їхню сторону. Пізніше ми почали бачити, які у нього були альтернативи не тільки в цій ситуації, а й взагалі в конфліктах з іншими.

• Пов'язана стаття: «7 основних типів токсичних стосунків»

Що ми можемо зробити, коли хтось завдає нам емоційної болю?

Це основні вказівки та стратегії для застосування.

1. Практикуйте жахливий жаль до себе

Напевно ви чули слово жалість до себе, яке має відношення до прийняти те, що з нами відбувається, і ставитися до себе з такою ж прихильністю, як до тих, кого ми любимо найбільше. Це суперефективний самозаспокійливий засіб. Жорстокий жаль до себе схожий, тільки він вимагає від нас діяти у світі, щоб полегшити наші страждання. Це означає, що ми можемо захистити себе, забезпечувати себе та мотивувати себе з повагою та самовпевненістю.

2. встановити здорові межі

Щоб насмілитися встановлювати обмеження, ми повинні засвоїти наші глибокі потреби. Існує дуже тонка межа між дружнім ставленням до інших і зрадою самих себе. Спочатку це може коштувати вам, але спонукання сказати «ні» без почуття провини звільняє. Серце не бреше, не кажи «так» усьому, від чого тобі погано.

• Вас може зацікавити: «Важливість встановлення обмежень і його зв’язок із самооцінкою»

3. Вийдіть із токсичної ситуації

Бувають моменти, коли немає місця для конструктивного діалогу чи шанобливого висловлювання. Коли це станеться, повністю припиніть спілкування. Захистіть свою енергію, поклавши кінець тій людині або зв’язку, які завдають вам болю. Зазвичай ми боїмося «що скаже інший, якщо я це зроблю», але ми вбережемо себе від нескінченних головних болів і хвилин страждань.

4. Поговоріть про те, що з вами відбувається, з людиною, якій ви довіряєте, або з фахівцем

Іноді потрібен час, щоб поділитися тим, що з нами відбувається, як моя клієнтка, яка думала, що поставилася до ситуації байдуже. Коли хтось перетинає межу з нами, важливо мати довіру. Важливо, щоб ця людина не побила мене за мої вчинки або не злила мене ще більше через те, що зі мною сталося. Шукайте партнера, який створить для вас безпечний простір для самовираження і який може скерувати вас у цьому питанні.

5. Подивіться на ситуацію з точки зору

Іноді те, що з нами відбувається, настільки близько до нас, що стискає нас, затьмарює і переповнює.. Я завжди пропоную своїм клієнтам заплющити очі, покласти руку на серце і відповісти на це питання, «Якби ви могли відірватися від цієї ситуації, як орел, що ширяє над усім, що відбувається, що б ви зробили? ти б знайшов? Як би ви діяли з цією новою точкою зору?»

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як влаштовано наше мислення?»

На закінчення…

Майте на увазі, що ви зіткнетеся з деякими людьми, які мають проблеми, і що ви не маєте нічого спільного з усім цим.

Є люди, які почуваються погано з різних причин і проектують свої конфлікти на інших. Траплялося, коли я йшов спокійно, а хтось, хто неправильно перетнув свій скутер, обзиває мене нецензурною лайкою, бо я, мовляв, заважаю. Тоді я був злий, але потім згадав, що є люди, яким погано, і це не має до мене жодного відношення.

Бережіть себе, тому що ваш внутрішній світ - це ваш притулок, і не дозволяйте нікому ходити по ньому своїми брудними ногами. Пам’ятайте, наскільки ви сильні і що ваш внутрішній спокій не підлягає обговоренню.