Як навчитися керувати тривогою? 5 практичних порад

Для багатьох людей тривога – це проблема, з якою доводиться стикатися майже щодня. Хоча здатність відчувати тривогу є ресурсом, який дозволив нам вижити протягом тисяч поколінь, Іноді нам може бути важко часто відчувати почуття та ситуації, які ми породжуємо.

На щастя, людина є надзвичайно пристосованою твариною, і з цієї причини, хоча ми не можемо повністю контролювати наші емоції або на 100% уникати їх прояву, у нас є здатність керувати ними та частково спрямовувати їх на те чи інше адресу.

Так що… Як навчитися керувати тривогою? У цій короткій статті ми розглянемо кілька ключових ідей щодо цього.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

5 основних порад, як навчитися справлятися з тривогою

Як ми вже давно знаємо, неможливо прикидатися, ніби не відчувати тривоги будь-якого роду просто тому, що це переживання, пов’язане з певним дискомфортом або дискомфортом. Це не тільки біологічно неможливо, але й абсурдно з прагматичної точки зору.

І полягає в тому, що тривога - це сукупність психологічних і фізіологічних процесів, які

допомагає нам визначити пріоритети наших цілей і налаштовує на швидку реакцію щоб уникнути проблем, які утримують нас від них, і через це це корисно з точки зору еволюції: воно допомагає нам вижити.

але Одна справа мати чи не мати тривоги, а інша – наш спосіб змусити її впливати на нашу поведінку. У цьому ми дійсно маємо поважну свободу маневру, і тому, хоча ми не можемо придушити зміст цього набору емоцій, ми можемо впливати на їхню «форму». І це тому, що люди мають чудову здатність адаптуватися до того, що з нами відбувається.

Ми можемо не тільки вчитися; Крім того, ми можемо навчитися вчитися, тобто застосовувати стратегії та техніки, щоб сприяти розвитку навичок і отриманню корисних знань, як на навколишнє середовище, так і на нас самих.

Тож, коли ви навчитеся справлятися зі страхом, пам’ятайте про ці поради.

1. Розвивайте звичку до самоспостереження

Для того, щоб отримати свободу при переживанні тривоги, необхідно спочатку знати, які це шляхи розумові шляхи, якими зазвичай веде нас, коли ми ставимо «автоматичний пілот» і обмежуємося життям у пасивний. Таким чином, все, що буде потім, буде набагато легше.

Тому доцільно мати місце, де запишіть, яка тривога змушує нас відчувати, коли вона виникає та ситуації, в яких вона з’являється. Для цього потрібна певна практика, але якщо певна послідовність підтримується протягом тижнів, легко помітити прогрес у самосвідомості.

2. Припустімо, що вам доведеться вчитися на практиці, а не лише теорії

Тривога рідко проявляється ізольовано в особистості; Як правило, це явище, пов’язане з певним контекстом: університет, сімейна вечеря, захід, на якому потрібно виступати публічно, перше побачення тощо. У всіх цих ситуаціях існує низка очікувань (песимістичних), які можуть сприяти появі тривоги.

Хоча не можна заперечувати, що очікування мають реальне вираження в нашому розумі, не можна заперечувати, що вони частково є уявним, суб’єктивним явищем. однак, усвідомлення того, що всі ці катастрофічні думки, які проходять через нашу голову, є лише ідеями та переконаннями, не робить нас здатними оволодіти ними.

Тому важливо виключити можливість навчитися керувати тривогою, просто розмірковуючи про ірраціональність наших страхів. Ми повинні довести собі, що ми ірраціональні, взаємодіючи з тим, чого боїмося.

3. Визначте, що коштує вам найменше, а що – найдорожче

Важливо, щоб ви не вимагали від себе занадто багато, піддаючись ситуаціям, які викликають тривогу. У свою чергу, ви не можете завжди залишатися в тому, що зазвичай називають «зоною комфорту»: без певного рівня зусиль і дискомфорту прогресу немає.

Ось чому, Перш за все, ви повинні запропонувати собі відносно прості та легкі завдання. у якому ви намагатиметеся зберігати здорове ставлення та поведінку перед лицем чогось, що викликає у вас тривогу, і коли ви отримаєте це послідовно, переходьте до іншої трохи складнішої та складнішої ситуації.

4. Виявляти нездорові моделі управління тривогою

Багато разів, проблеми з тривогою підсилюються тим, що ми робимо, щоб спробувати полегшити дискомфорт, який він викликає.

Наприклад, є ті, хто їсть, коли відчуває сильне занепокоєння та стрес, тому у них виробляється невідповідний режим харчування, який погіршує самопочуття. Виявлення подібних ситуацій у собі є ключем до прогресу.

• Вас може зацікавити: «Навчання вчитися: що нейронаука говорить нам про навчання»

5. Ставте короткострокові цілі

Ставтеся до цього так, ніби ви вивчаєте нову мову: безсумнівно, знадобляться місяці, щоб освоїти цю нову знання, але на цьому шляху вам буде легше рухатися вперед, якщо ви поставите перед собою конкретні цілі в короткому та середньому термін. Насправді, це один із найосновніших принципів мотивації: поєднання амбітних цілей із тими, яких ми можемо досягти щодня, допомагає нам рухатися вперед.