8 звичок, які можуть привести до депресії

The депресія це хвороба, чи набір захворювань, які на даний момент належать до сфери відносно маловідомого науці.

Мало відомо про те, які фактори можуть спровокувати настання депресії. і немає багато відомостей про те, чи є причини їх існування більш біологічними чи більш пов’язаними з досвідом, який ми відчуваємо протягом життя. Однак є деякі фактори та звички, які за статистикою пов’язані з його появою.

Які фактори можуть призвести до того, що ми страждаємо від депресії?

Нижче ви можете побачити список цих звичаїв, які, хоча вони не обов’язково призводять до появи депресії, можуть зробити нас дещо більш схильними до її впадання.

1. недосипання

Ми проводимо більшу частину свого життя уві сні, і саме під час сну наше тіло (і зокрема наша нервова система) відновлюється, щоб мати змогу успішно протистояти викликам наступного дня. З цього вже можна зробити висновок, що сон дуже важливий, але це також і проблеми під час цієї фази вони можуть викликати багато і дуже серйозних проблем, які можуть поставити під загрозу наше життя, якщо вони посиляться забагато.

Один із них – впадає в депресію. Частково причина цього криється у функціональному та хімічному дисбалансі, який викликає відсутність сну протягом тривалого часу (або, безпосередньо, порушення сну) виробляє в Наш мозок, але це також може бути наслідком ефекту петлі: під час сну все дуже втомлюється, ми виявляємо, що не можемо виконувати завдання відносно простий, і менш імовірно, що ми входимо в стани ейфорії та радості, оскільки це було б «непотрібним» витратою енергії.

Якщо ми навчимося дивитися на життя крізь окуляри втоми, депресія стане частиною нашого життя.

2. Вимагаємо від себе занадто багато

Ця звичка пов'язана з попередньою, а також пов'язана з втомою і стрес. Це інший бік тієї ж медалі; Замість того, щоб пасивно втомлювати себе, ви намагаєтеся активно втомлювати себе, ставлячи занадто багато цілей або ускладнюючи їх. Це не лише негативно вплине на рівень нашого здоров’я (нам також буде важко спати, якщо ми працюємо до пізньої ночі), але йs дасть нам спотворене уявлення про себе.

Якщо ми звикнемо до цієї динаміки, замість того, щоб задаватися питанням, чи цілі, які ми поставили, вимагають від нас занадто багато ми почнемо дивуватися, що з нами не так, і ми не можемо потрапити туди, куди хотіли прибути.

Це, якщо ви не знаєте, як цим керувати, може негативно впливають на нашу самооцінку, може призвести до страждань гнівні спалахи і це зашкодить нашому способу спілкування з іншими. Усе це, у свою чергу, залишить у нас менше ресурсів (соціальних і медичних) для вирішення завдань, які вже були надто складними з самого початку.

3. відсутність фізичних вправ

Хоча виконання фізично важких завдань може виснажити нас і залишити нас не в змозі робити що-небудь ще решту дня, помірні вправи принесуть нам багато переваг. Насправді, для більшості людей абсолютно необхідно витрачати принаймні кілька годин на тиждень, займаючись якимось видом спорту, або кількома, щоб підтримувати оптимальне здоров’я.

Спорт не тільки збереже м’язи нашого тіла добре збереженими, але й змусить нас виділяти більше секрету дофамін і серотонін, дві речовини, пов’язані зі станом ейфорії, відчуттям благополуччя та щастя. Їх можна вважати антидепресантами, які природним чином виробляє наш організм.

4. зберігати негативні думки

Є люди, у яких, незважаючи на відсутність депресії, виявляють певну схильність живити негативні думки, які їх атакують. Частина появи цих ідей, звичайно, мимовільна і випадкова, але це не означає, що завжди залишатися в стані, близькому до смуток і гіркота не сприймається як проблема і як щось, що можна пом’якшити, якщо докласти до цього зусиль.

Якщо стан розуму за замовчуванням пов’язаний із відчуттями та почуттями, які викликають біль, ви ближче до того, щоб погіршити ці емоції та стати хронічними.

Однак слід мати на увазі, що одна справа бути людиною з песимістичними нахилами і без діагнозу депресія, а інша - страждати від наявності постійних думок. нав'язливі та повторювані негативного характеру, незалежно від того, пов'язані вони з вигаданою ситуацією чи спогадами про те, що дійсно відбулося, що серйозно шкодить Якість життя. Перша ситуація не обов’язково має серйозно вплинути на здоров’я, тоді як друга може бути дуже обмеженою, якщо її не лікувати.

5. Перебування в робочому середовищі з мобінгом

Не слід забувати, що значна частина явищ, які призводять до депресії, може бути пов’язана з тим, як інші взаємодіють із самим собою. У випадку мобінг, Домагання на роботі можуть бути спрямовані на те, щоб завдати нам психологічної шкоди аж до того, щоб змусити нас залишити роботу. Визнання цієї проблеми є фундаментальною частиною уповільнення епізодів депресії.

Депресія також може виникнути там, де є динаміка переслідувань і насильства, навіть якщо це не в контексті роботи, і навіть якщо ми не є прямими жертвами цього.

6. Погана дієта

Ми є те, що ми їмо, і це також впливає на те, що ми думаємо та як почуваємося.. Здоров’я наших нейронів і тип нейромедіаторів і гормонів, які взаємодіють у нашій нейроендокринній системі, повністю залежать від типу дієти, яку ми їмо, тому Серйозні дисбаланси в цьому аспекті, як правило, викликають ланцюгову реакцію з наслідками, які певною мірою є неочікуваними, але завжди далекосяжними та мають серйозні наслідки для наших Якість життя. Одним із них є поява депресії, спричиненої цими проблемами.

Якщо ці зміни в нашому тілі стають достатньо помітними і впливають на нашу самооцінку, реакція в циклі і можлива поява харчових розладів погіршить ситуацію.

7. вживання занадто великої кількості алкоголю

Люди з діагностованою депресією набагато частіше впадають в алкоголізм якщо не вжити заходів, щоб цього уникнути, але, крім того, у людей, які ще не відчувають депресію, вона може розвинутися, якщо вони звикнуть пити занадто багато.

Алкоголь пригнічує організм, а також полегшує появу проблеми з самоконтролем які можуть погіршити якість життя людини різними способами, роблячи її все більш ізольованою. Це також відбувається під час споживання багатьох нелегальних наркотиків.

8. ізоляція

Ізоляція є частиною способу життя мільйонів людей по всій планетіі, на жаль, це також пов’язано з депресією. Це не тільки може бути пов’язано з відсутністю сенсорних стимулів і частковою відсутністю когнітивних проблем, але також він також залишає без матеріальної та емоційної підтримки, яку надають інші люди, і зазвичай пов’язаний зі звичками способу життя, які не здоровий.

У випадку з депресія в літньому віці, ізоляція зазвичай є константою, з якою потрібно боротися за допомогою достатньо спроможних і компетентних служб догляду за людьми похилого віку.