Як боротися із залежністю від роботи? 6 ефективних стратегій

Праця приносить гідність і вона потрібна нам, щоб вижити, тому їжа коштує грошей, а гроші, в більшості випадків, отримуються працею. Ідеал — це отримувати задоволення від нашої роботи, яка нас задовольняє і наповнює, хоча нам завжди доведеться чимось жертвувати і робити те, що нам не подобається, але це життя.

Це нормально бути працьовитою та відповідальною людиною, але з межею. Одна справа — досягати робочих цілей, а інша — займати ними весь наш графік. Деякі люди можуть розвинути справжню залежність від роботи.

У наведених нижче абзацах Ми подивимося, що означає залежність від роботи, і побачимо, як з цим боротися з деякими хитрощами, які ми можемо включити в своє робоче життя.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім. Психологи в компаніях, їхні функції та значення для здоров’я корпорацій».

Як протистояти і подолати залежність від роботи

Трудову залежність можна визначити як надмірну та патологічну потребу виконувати вимоги службові обов’язки, витрачати більше годин, ніж необхідно, або вкладати додаткові зусилля у виконання завдань праці. Більшу частину свого дня трудоголік присвячує роботі, що шкодить йому свій вільний час, який ви могли б провести з родиною, друзями, присвятити його своїм хобі чи своїм самодопомога.

В останні роки зросла обізнаність про залежність від роботи, але вживання термін англійського походження «workaholism», поєднання «work», тобто «робота», і «алкоголь». Ця залежність сама по собі не має нічого спільного з алкоголізмом, але її можна порівняти із залежністю алкоголіків від цієї речовини. У випадку з людьми-трудоголіками їх залежність є поведінковою, а не залежністю від речовин, як у випадку з людьми, залежними від сексу, шопінгу, відеоігор...

Це не даремно називається трудоголіком. Люди, які страждають від цієї проблеми, мають дисфункціональні відносини з роботою, не можуть відірватися від неї, відчуття справжнього утримання від відриву від роботи, відчуття сильного занепокоєння та занепокоєння через те, що ви не зможете її виконати просто. Перевтома та погане керування нею спричиняють фізичні та психічні проблеми, наслідки таких симптомів, як стрес, залежність від роботи, емоційна нестабільність, дратівливість...

Як і залежність від психоактивних речовин, на роботі відбувається процес толерантності. Настає момент, коли трудоголік, незважаючи на всі зусилля, не задоволений результатом, який він отримав, навіть якщо він хороший. Це означає, що вам доведеться працювати все більше і більше, щоб почуватися добре, потрібно присвячувати більше годин і зусиль, з більшою шкодою як для вашого особистого, так і для соціального життя та догляду за собою.

• Вас може зацікавити: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

Як виник феномен трудоголіка?

Кожна людина індивідуальна, і те, що могло підштовхнути її до залежності від роботи, дуже різноманітне. Однак вважається, що загальна модель людей-трудоголіків полягає в тому, що вони виросли в у сім’ї, де любов дається на основі успіху, досягнень і успішності дітей. Нерідко можна знайти трудоголіків, які кажуть, що виросли в середовищі, де вони повинні були заслужити любов батьків, будь то хороші оцінки в школі чи отримання визнання та призів у спортивних змаганнях, інструментальних концертах, танцях, шахах...

Крім того, у суспільстві, яке позначене концепцією, що чим продуктивніше, тим краще, це стає живильним ґрунтом для появи цих дисфункціональних стосунків із роботою. У суспільстві людину, яка виявляється працьовитою, високо цінують, навіть якщо її надмірна робота негативно впливає на її фізичне та психічне здоров’я. Ця соціальна оцінка робить погану послугу трудоголіку, який прагне визнання та захоплення свого найближчого соціального оточення.

Як і з багатьма поведінковими залежностями, залежність від роботи в основному залишається непоміченою, будучи недооціненим і маловизнаним явищем. Психологічний дискомфорт, який відчуває трудоголік, важко оцінити. Діагноз ставиться лише тоді, коли фізичні симптоми, такі як поганий сон або болі в животі, і психологічні, такі як надзвичайна тривога, стають дуже очевидними.

Це перешкоджає ефективній діагностиці і зазвичай виникає, коли фізичний і психічний дискомфорт людини вже є перебуває на запущеній стадії або якщо ви перенесли серйозну хворобу, наприклад серцевий напад або інсульт паніка. Потрібно терміново повністю відірватися від роботи.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

Що ми можемо зробити?

Як ми вже коментували, залежність від роботи приносить із собою стрес і тривогу, проблеми з сім’єю, друзями та особистою сферою через недостатнє проведення з ними часу. Трудоголік не може перестати думати про робочі завдання, навіть коли він у відпустці або намагається заснути в своєму ліжку, що приносить відсутність відпочинку і безсоння.

Трудова залежність – це серйозна проблема, яку необхідно лікувати за допомогою профільного психотерапевта. Ось кілька рекомендацій для підтримки здорового балансу між роботою та особистим життям для трудоголіків:

1. Змінити шкалу цінностей праці

Перший крок — спробувати змінити шкалу цінностей щодо роботи, намагаючись перестати надавати їй більше значення, ніж це вимагається. Життя сповнене речей, якими можна насолоджуватися, таких як сім’я, друзі та ігри. Щоб бути щасливими, ми повинні приділяти більше уваги маленьким задоволенням життя і дозволяти роботі займати лише необхідний час і зусилля.

З цієї причини ми повинні докласти зусиль і проводити більше часу з нашими близькими, насолоджуватися нашими захопленнями і забути на мить про роботу. Спорт також може дуже допомогти нам у боротьбі зі стресом і тривогою щодо повернення на роботу під час виконання діяльності, яка завдяки ендорфінам дає нам відчуття спокою та благополуччя психічний.

• Вас може зацікавити: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

2. Обмежте кількість завдань

Однією з головних проблем залежних від роботи людей є те, що вони не вміють встановлювати межі., приймаючи якомога більше завдань, вірячи, що чим більше вони працюють, тим краще їх цінуватимуть. Це правда, що виконання додаткової домашньої роботи може бути корисним для нас, щоб заробити трохи більше грошей або отримати наш бос або колеги зроблять нам послуги в майбутньому, однак ми не можемо розраховувати на це абсолютно все.

3. робота, на роботі

Наскільки це можливо, ми повинні обмежити час, який ми присвячуємо роботі, і присвятити себе робочим завданням лише в офісі. Неробочий час, вихідні, канікули та інший час, коли ми не повинні працювати і не отримуємо за це гроші, не є найкращим часом, щоб заповнювати його додатковою роботою.

Дуже важливо: якщо комп'ютер є нашим основним робочим інструментом, ми не повинні використовувати його після роботи, щоб повністю відключитися.

• Пов'язана стаття: «6 кроків до досягнення балансу між роботою та життям»

4. Уникайте перфекціонізму

Люди недосконалі за своєю природою., тому одержимий бажанням робити все абсолютно правильно і чудово практично неможливий. Звичайно, ми повинні будемо виконувати поставлені завдання з певним пристойністю, стилем і молодцем, але ні ми можемо присвятити більше годин, ніж потрібно, щоб закінчити те, що вже зроблено з меншими витратами часу та зусиль добре.

Мета полягає в тому, щоб забезпечити якісну роботу, але ви не можете безкінечно вдосконалювати її.

5. Краще мало і добре, ніж багато і погано

Ефективність вимірюється не часом, який ми присвячуємо чомусь, а тим, наскільки добре ми це робимо. Ви можете бути дуже продуктивними, приділяючи комусь мінімальну кількість необхідного часу.. Ми повинні боротися з переконанням, що, жертвуючи своїм вільним часом, ми стаємо кращими працівниками засвоїти той факт, що те, що вже добре зроблено, не потребує подальшого налаштування чи додаткових зусиль покращити.

Тривала робота знижує продуктивність, руйнує нашу креативність і впливає на особисті стосунки.

6. Делегувати функції

Однією з проблем трудоголіків є те, що вони не довіряють своїм колегам і вважають за краще брати на себе всі завдання, перш ніж делегувати. Це велика помилка, оскільки це не тільки впливає на наше здоров’я та забирає час, але й погіршує стосунки в офісі, оскільки інші відчувають, що ми їх не цінуємо.

Ми повинні прийняти реальність: якщо решта робітників з нами, то недарма. Це люди з навичками, досвідом і здатністю виконувати завдання, які вимагає ця робота, тому цілком зручно делегувати завдання їм і не забирати ті, які їм уже призначені. Це покращить соціальне середовище та зніме з наших плечей великий тягар.

Уміння просити допомоги в інших колег не є ознакою слабкості, але це хороший спосіб уникнути крайньої втоми та перестати бути продуктивним.