Наш внутрішній критик: 5 способів його заспокоїти

Ви ловили, що говорите собі: «Ти катастрофа, ти цього не отримаєш», «Ти недостатньо присвячуєш себе, все піде не так», «з такою зовнішністю хто полюбить ви"?

Боляче читати ці коментарі, але в усіх нас є внутрішній голос, який безжально б'є нас. Наш внутрішній критик — це наша схильність бути самокритичними та надмірно засуджувати себе..

Як виникає голос внутрішнього критика?

Внутрішній критик, який ми носимо в собі, асоціюється з:

• Низька самооцінка в деяких аспектах нашого життя. Ми можемо відчувати себе дуже добре щодо багатьох речей, але критик збирається вказати нас саме там, де, на його думку, ми не є такими.
• До перфекціонізму, де є надто високі та нереалістичні самовстановлені стандарти та великий страх зазнати невдачі.
• Не почуваючись достатньо добре в деяких областях; наприклад, не сприймати себе красивими, розумними, успішними тощо.

Подивіться, чи здається вам щось із цього знайомим:

Внутрішній критик часто має різні джерела, більшість з яких походить від нашого дитинства та підліткового спілкування.

. Можливо, у нас були дуже зайняті батьки, і нам доводилося справлятися зі стресом кожного дня без підтримки та люблячого керівництва цих дорослих, що могло бути дуже стресовим.

Можливо, деякі члени нашої родини, вчителі чи колеги були дуже гострі з нами, і ми залишили глибоку емоційну рану. Можливо, колись хтось нас жорстоко засудив, і ми засвоїли ідею, що ми нічого не варті. Наш внутрішній критик також може бути результатом очікувань і стандартів нашого кола та суспільства щодо того, що є успіхом., як ми повинні бачити себе і як поводитися в житті. Внутрішній критик буде голосніше кожного разу, коли ми відчуватимемо потребу приховати те, що ми сприймаємо як недолік, або уникнути будь-якої помилки, яка впливає на наш імідж.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

Як ми можемо викрити свого внутрішнього критика?

Найочевидніший спосіб виявити внутрішнього критика в дії - це слухаючи, як ми розмовляємо самі з собою. Приклад: «Ти не можеш тримати язика за зубами? Як ви про це думаєте?» тощо.

У більш підступний спосіб внутрішній критик змушує нас відчувати провину та сором за те, що ми сказали чи зробили або не змогли сказати й зробити. Також помітно, що є більша схильність порівнювати себе з іншими, коли критик дуже активний.

приклади

Тепер давайте розглянемо кілька прикладів внутрішніх критиків, які можуть з’явитися у вашому житті:

• Перфекціоніст: цей внутрішній критик надто зосереджується на деталях і досконалості, що викликає сильне занепокоєння та сумніви щодо наших здібностей.
• Шамер: цей внутрішній критик надто гострий, що призводить до почуття сорому та нікчемності.
• Питач: Цей внутрішній критик завжди ставить під сумнів наші здібності, що призводить до почуття незахищеності та низької самооцінки.
• Хуліган: цей внутрішній критик є жорстоким у тому, що він говорить нам, що викликає почуття страху та паралічу.
• Звинувачувач: цей внутрішній критик використовує звинувачення та звинувачення, що викликає почуття тривоги та брак автономії.
• Той, хто сумнівається: цей внутрішній критик занадто негативний і песимістичний, викликає почуття безнадії, знеохочення і часто спонукає нас до бездіяльності.

Як ми можемо заспокоїти свого внутрішнього критика?

Там, де фокусується наша увага, тече наша енергія. Якщо ми використовуємо свою енергію, щоб критикувати, докоряти собі та не схвалювати свою поведінку, наше щастя, наша надія, наше загальне задоволення та наша впевненість, швидше за все, впадуть. У той же час некерований внутрішній критик може змусити нас почуватися тривожними, сумними, сумніватися у своїх здібностях, бути менш креативними, замкнутими в бездіяльності тощо.

Тепер давайте подивимося, як заспокоїти нашого внутрішнього критика:

1. Уявіть свого внутрішнього критика як особистість

Уявіть це як суб'єкта, який, хоч і шкідливими методами, намагається вас захистити. Прийміть це та знайдіть мотивацію того, що воно вам говорить. Як тільки ви зрозумієте їхні цілі, спробуйте досягти їх більш конструктивним шляхом. Наприклад, Якщо ваш критик карає вас за те, що ви всюди спізнюєтеся, зрозумійте, що його мотивація полягає в тому, щоб ви були пунктуальними. Шукайте способи прибути вчасно з внутрішнього спокійного місця.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

2. Пам’ятайте, що робити помилки – це нормально

Помилки допоможуть вам навчитися наступного разу. А також відзначайте свої успіхи та гарний досвід! мати схильність сприймати як належне те, що йде добре, і зосередженість на тому, що йде не за планом.

3. Ставтеся до себе, як до друга

Коли ви зрозумієте, що занадто суворі до себе, зробіть крок назад і запитайте себе, що б ви сказали другові в тій же ситуації. Нагадайте собі, що ви гідні і заслуговуєте любові та поваги.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як влаштовано наше мислення?»

4. Навчіться зосереджуватися на тут і зараз

Коли ви сумуєте або хвилюєтеся, знайдіть кілька хвилин, щоб зупинитися і глибоко вдихніть, щоб закріпитися в теперішньому моменті.

4. Переформулюйте повідомлення свого внутрішнього критика на більш позитивний лад

Наприклад, замість того, щоб говорити собі: «Я недостатньо хороший, щоб…», скажіть: «Я роблю все можливе» або «Я працюю, щоб бути якнайкраще».

• Вас може зацікавити: «Синдром самозванця: коли ми не цінуємо свої успіхи»

На закінчення…

Здатність спостерігати за собою та розвивати більше усвідомлення нашого внутрішнього критика та його негативних думок і переконань це дасть нам інформацію про фактори, які його викликають. Ця здатність допоможе нам створити дистанцію між нашим критиком і нами.

Повідомлення нашого критика неправдиві, але позитивно проаналізовані вони можуть нам допомогти виявити будь-які глибинні потреби, які можуть керувати тим внутрішнім голосом, який робить нас такими невпевнений. Завжди зручно звернутися за професійною допомогою, де ми отримаємо іншу точку зору, а також інструменти для керування нею.