Як перестати так багато думати: 10 порад проти роздумів

Здатність уявляти була великим еволюційним прогресом, що дозволило людям не лише жити поточним моментом, але й пам’ятати минулі ситуації та розглядати майбутні.

Але це не зовсім добре. Іноді згадка про те, що ми вже пережили, або роздуми про те, що може статися, перетворюють розум, який спочатку може здатися таким звільняючим, справжньою в’язницею нашого виду.

Наша найвища здатність стає пасткою, змушуючи нас входити в цикл роздумів і нав’язливих думок, які можуть бути паралізуючими. Зіткнувшись з такою ситуацією, ми запитуємо себе, як перестати так багато думати, і ця стаття має на меті дати відповідь на таке складне запитання.

• Пов'язана стаття: "Румінація: надокучливе порочне коло думок"

Коли надмірне мислення стає шкідливим

Як ми вже коментували, іноді думка стає чимось, що неможливо контролювати, особливо коли ми говоримо про турботи.

Нав'язливі думки починають займати весь простір розуму, роблячи людину ні Ви можете перестати зосереджувати свою увагу на негативних подіях, незалежно від того, минулі вони чи ті, що можуть статися в майбутньому. майбутнє.

Це джерело дискомфорту, що проявляється у вигляді тривоги, дратівливості і смутку..

Говорячи про занадто багато думок про щось погане, не можна ігнорувати концепцію румінації, яка стосується того, коли фокус уваги залишається повністю зосередженим на факті, реальному чи уявному, що викликає певне відчуття дискомфорт. У цьому випадку думка не тече, вона застоюється в тій же турботі, яка поступово стає нав'язливою ідеєю.

Людина докладає всіх зусиль, щоб ці нав'язливі думки не з'являлися, але здається, що чим більше вони докладають зусиль, тим більшою силою вони з'являються. Таким чином, ви потрапляєте в петлю, в якій той, хто переживає це, не може покласти край, залишаючись повністю в пастці вихора божевільних думок.

Як перестати так багато думати? Деякі поради

Зрозуміло, що людський розум не має перемикача, який міг би вимкнути його, як це було б у випадку a також неможливо вирішити, яку думку дивитися, як той, хто вирішив дивитися свій улюблений канал на апарат.

Однак тривожні думки можна змусити зникнути, особливо якщо ви перестанете звертати на них увагу. Давайте розглянемо кілька корисних стратегій для цього:

1. Не намагайтеся перестати думати

Хоча це може здатися суперечливим, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб перестати так багато думати, це просто не зациклюючись на думках про настирливу думку.

Тобто, якщо повторювана думка з’являється раптово, свідома спроба перестати думати про неї лише зробить її яскравішою.

Ця думка з часом зникне в якийсь момент, тому краще спробувати її ігнорувати.

2. Не давайте їм кобу

Ми спокійні у своїй вітальні і раптом думаємо про невизначеність, породжену невідомістю, чим закінчиться поточна політична ситуація. Ми встали зі стільця і ​​почали думати про можливі сценарії, кожен з яких був катастрофічнішим за попередній, дійшовши до думки, що може початися громадянська війна.

Це приклад того, чого не можна робити. Якщо думка приходить, то не варто їй надавати більше сил, як тому, хто підливає масла у вогонь.

Проблема жування полягає в тому, що воно викликає звикання. Якщо ви не змогли знайти заспокійливу відповідь на думку, яка породжує тривогу, можливо, краще забути, що таке рішення існує.

3. Живи моментом

Це може здатися дешевою і дуже утопічною порадою, але вона правдоподібна та ефективна. Якщо ми зосередимося на тому, що ми робимо в даний момент, яким би простим це не було, це може бути дуже хорошим способом позбутися нав’язливих думок.

Будь то миття посуду, читання книги чи просто стояння в черзі бійня, якщо ти усвідомлюєш, що ти робиш і де ти знаходишся, ти забираєш важливість думки інвазивний.

Неможливо повністю усвідомлювати дві дії одночасно, з цієї причини, жити поточним моментом — це дуже хороший спосіб зменшити вагу того, що сталося або може статися.

4. не реагувати емоційно

Це може бути трохи складніше, але ідеальним є те, що коли з’являється нав’язлива думка, залишайтеся спокійними.

Якщо ти реагуєш, сердишся чи сумуєш, ви потрапляєте в цикл, де шукаєте додаткові причини для занепокоєння і, крім того, думка набуває більшої ваги.

Мета полягає в тому, щоб перестати звертати на них увагу, а це також означає не давати їм задоволення справляти на нас будь-яке емоційне враження.

5. Слухайте заспокійливу музику

Це простий, але зручний і дешевий варіант, особливо якщо пісні не мають тексту або співаються незрозумілою мовою.

Хоча це дещо надумана ситуація, можливо, що під час прослуховування пісні, виконаної рідною мовою, якщо якщо згадати щось, що пов’язано з хвилюванням, людина постійно зациклюється на цій думці настирливий.

Розслаблююча музика, особливо жанру New Age, створює атмосферу розслаблення та відволікання завдяки великій кількості інструментів, що імітують звуки природи.

6. змінити звички

Цілком можливо, що думки, які нас турбують, пов'язані з якоюсь дією, яку ми здійснюємо щодня, хоча може здатися, що вони виникають абсолютно випадково і без видимих ​​на те причин.

Робота над хвилюванням сама по собі досить складна, але не так складно змінити звички людини. Ось чому це може бути дуже корисним робити деякі невеликі зміни в день у день, як-от часте відвідування нових місць, відновлення зв’язку зі старими друзями, по суті, підкорення новим стимулам.

Якщо зміни відбуваються радикально, то робити це потрібно обережно, оскільки нелегко запроваджувати кілька нових звичок одночасно.

Якщо його досягти, це може стати великим джерелом звільнення, оскільки нове, як правило, займає більшу роль у розумі. ніж старе, в якому зустрічаються нав'язливі думки, що спонукає звернути увагу на нове досвід.

7. поставити нову мету

Дуже пов’язано з попереднім пунктом, Ви можете подумати про досягнення нової мети, що змусить приділити їй більше уваги. цьому не до нав’язливих думок.

Однак ця стратегія може бути палкою з двома кінцями. Якщо це зробити неправильно, існує ризик, що це буде один із багатьох проектів, які людина розпочала та не змогла завершити, ставши, у свою чергу, інвазивною думкою.

Це через це нова мета має бути реалістичною, але водночас складною. Прикладом такого типу проекту може бути колекціонування комах, виготовлення моделі, отримання B2 з англійської мови...

Якщо діяльність справді приносить задоволення, людина буде приділяти їй не тільки увагу виконувати діяльність, а й коли вона не виконується, особливо тому, що вони хочуть присвятити себе вона.

8. уважність

Цей тип техніки медитації був одним із найбільш вивчених у галузі психології. і тому відомо, що він має багато переваг, коли йдеться про зменшення тривоги та, водночас, нав’язливих думок.

Під час сеансів, під час яких виконується ця діяльність, ви можете зосередитися на фізичних відчуттях, контролі дихання, голосі який відповідає за діяльність... Ви входите в стан глибокого спокою, в якому здається, що негативні думки щоразу розсіюються далі.

• Вас може зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

9. Фізичні вправи

Усім відомо, що фізичні вправи є хорошим союзником як для фізичного, так і для психічного здоров’я, і їх не можна забувати, коли мова йде про те, як перестати так багато думати про погані думки.

Це не тільки має велику перевагу у виробленні ендорфінів, але також, особливо в спрямованій діяльності, дозволяє зосередитися на таких аспектах, як постава і правильне виконання руху.

Крім того, після завершення тренування відновлюються як м’язи, так і нервові зв’язки відновлюються, крім ініціювання змін, які є корисними для належного функціонування організм.

10. Прогулянка

Пов’язано з попереднім пунктом, також ходьба це ефективний союзник проти вторгнення небажаних думок.

Під час ходьби ви рухаєте не тільки ногами. Людина звертає увагу на місця, які вона часто відвідує, хоча в ідеалі, якщо ви хочете перестати думати про нав’язливі ідеї, відвідайте буколічне місце, як-от парк або відвідування гір, де немає відволікаючих факторів чи мирського шуму місто.

Свіже сільське повітря надає на організм розслаблюючу дію, крім того, що за своєю природою людське асоціює зелений колір трави зі спокоєм і благополуччям.

Бути іншим середовищем, ніж те, до якого ви звикли, особливо якщо ви міський житель, бачите квіти та Дикі рослини також дозволяють нам відвернути увагу від пастки, в яку може стати наш розум.

Бібліографічні посилання:

• Абрамовіц Дж. С., ШварцС. А., МурК. М., ЛуенцманнК. Р. (2003). Обсесивно-компульсивні симптоми під час вагітності та післяпологового періоду: огляд літератури. J Тривожний розлад 17(4): 461-78
• Джульєн Д., О'Коннор К. П., Аардема Ф. (2007). "Нав'язливі думки, нав'язливі ідеї та оцінки при обсесивно-компульсивному розладі: критичний огляд". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.