Фальшиві протиотрути від тривоги: те, про що вам ніколи не говорили

Ми живемо швидко і шукаємо компенсаційні рішення; потім ми вдаємося до йоги, медитації та інколи до психотропних препаратів.

але... Чому б нам не позбутися високої тривожності? Ну, зрозуміло, що є здорові практики, але часто діють лише як протиотруту. Я скажу чому.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Тривожність як соціальне явище

Сьогодні ми живемо в епоху швидкості, не зупиняючись на тому, що відбувається всередині нас. Іспанське агентство з лікарських засобів (AEMPS) підтверджує це 11% населення Іспанії вживає анксіолітики. Багато інших людей використовують протиотрути, шукаючи короткострокове рішення для полегшення тривоги та стресу. Існує незліченна кількість рекомендацій щодо зменшення тривоги. Ми часто шукаємо зовнішніх реакцій і компенсаторних практик, щоб пом’якшити наслідки незручної тривоги. Але, до речі, це не шлях, і я скажу вам те, про що вам ніколи не казали.

• Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Помилка боротьби з тривогою як з великим ворогом

Коли ми відчуваємо високу тривожність ми схильні думати, що нам потрібно більше часу на відпочинок, відпустку, йогу чи медитацію. Ми часто починаємо шукати серію порад, щоб «боротися з тривогою», як з ворогом, і ми знаходимо деякі дії, які здаються ідеальною протиотрутою:

• Практикуйте вправи на розслаблення: уважність, медитацію, дихання, йогу.
• Розглянемо натуральні засоби: добавки, настої, трави, масла.
• Дієти зі спеціальними поживними речовинами.
• Запаліть свічку і розслабтеся.
• Проводьте час на природі, з друзями, з домашнім улюбленцем.
• Масаж тіла, денний спа.
• Візьміть вихідні, відпустку, спите довше.

Ми прагнемо зняти тривогу, зменшити її, заспокоїти, зіткнутися з нею, контролювати її і навіть боротися з нею, щоб її усунути. Тому з великим ентузіазмом ми починаємо з нових процедур: заняття йогою, нова медитація тощо.

Однак нам доводиться поспішати з роботи, щоб піти на заняття йогою, ми не можемо зосередитися в медитації, тому що ідеї вриваються в наші голови, ми запалюємо свічки, але мобільний не зупиняється мрія. І там ви говорите: у мене буде напружений день, тому мені потрібно буде відключитися принаймні на годину. Проте тривога залишається високою, і ви боретеся з нею, щоб компенсувати це. Вам звучить знайомо?

Але чи помічали ви, що тривога - це підвищена напруга в тілі, яка говорить вам про це вам слід змінитися, а не боротися з цим ніби це справжня проблема?

Практики, які нас розслаблюють, самі по собі не є хорошими чи поганими. Пізніше ви дізнаєтесь, коли вони є протиотрутою, а коли здоровою звичкою.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

Чому ми шукаємо протиотрути?

Протиотрута - це щось, функція якого полягає в протидії дії токсину. Тут я викликаю протиотруту практики, які ми використовуємо для запобігання небажаним ефектам токсичної високої тривожності.

Ви коли-небудь замислювалися, чому ми шукаємо майже магічні відповіді, щоб не страждати від високої тривожності? Я дам вам кілька з багатьох можливих відповідей:

• Ми раді зробити щось, щоб побороти тривогу та звільнити себе від почуття провини.
• Ми обманюємо себе, думаючи, що ведемо здоровий спосіб життя, і це нас заспокоює
• Нам важко зазирнути всередину, пізнати себе і зрозуміти, що нам потрібно.
• Ми прагнемо більше компенсувати, ніж змінити причини, які викликають тривогу.
• Тому що ми шукаємо рецепти, яким слід слідувати, і озброєні відповіді, які будуть дійсними для всіх.
• Тому що ми приймаємо ідеал просто бути щасливими та відкидати неприємні емоції.
• Нам важче будувати собі крафтовий спосіб життя.

Так, ми дотримуємося легкого: дотримуйтесь рецепту, поради, нової моди, боріться, щоб не змінитися. Буває і так, що нам легше відремонтувати, ніж змінити. Наприклад, ми вважаємо за краще приймати дижестив після надмірного прийому їжі, ніж обмежувати необхідну кількість їжі.

Тому все, що ми робимо, щоб пом’якшити або виправити, на жаль Це невдале рішення в середньостроковій і довгостроковій перспективі.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Здорова звичка чи протиотрута?

Як ми вже говорили, практики, які нас розслаблюють, самі по собі не є хорошими чи поганими. Тепер ви дізнаєтеся, коли вони є протиотрутою, а коли здоровою звичкою.

Ви зараз будете дивуватися... Як дізнатися, чи йога, якою ви займаєтеся зараз, є протиотрутою чи здоровою рутиною? Наприклад, скажіть, чи біжите ви на урок, чи думаєте на уроці про те, що вам робити далі, чи виявляєте ви різні джерела стресу у свій день. Якщо відповідь ствердна, то йога буде протиотрутою. Тут йога непогана, бо принаймні знімає хвилювання, але не ліки й не показник хорошого життя.

З іншого боку, якщо ви не поспішаєте на заняття йогою, насолоджуєтесь ходою, ви концентруєтеся на активності. До цього ви додаєте: правильний розподіл часу, регулярні вимоги, серед інших показників здоров’я, тут цілком можливо, що йога є частиною здорового життя.

Отже, щоб знати, здорова це звичка чи протиотрута, секрет відкривається, коли ви ставите собі ці запитання:

• Для чого ви робите?
• Як ви це робите?
• Це частина збалансованого способу життя?

шукайте баланс

Коли тривога дуже сильна і зберігається протягом тривалого часу, ми можемо захворіти. Існують різні психічні захворювання, від панічного розладу до фобій або нападів тривоги. Це також поширене при таких захворюваннях, як подразнена товста кишка, виразка тощо.

Отже, шукайте баланс у сфері вашої поведінки, ваших емоцій і ваших дій, щоб тривога була знайдена. у здорових кількостях. Запам'ятати:

• Не використовуйте діяльність як протиотруту, оскільки це невдале рішення. Та сама діяльність як частина збалансованого життя є здоров’ям.
• Не намагайтеся пом’якшити тривогу або зробити її симптоми більш стерпними.
• Прагніть внести зміни, щоб тривога стала двигуном ваших дій.

Пам'ятайте: не натуралізуйте високу тривожність. Не виправдовуйте погане життя. Пізнайте себе та внесіть необхідні зміни. Оскільки ми не завжди можемо зробити це поодинці, подумайте про те, щоб отримати професійного посібника, щоб знайти найефективніші способи внести зміни, які вам потрібні, щоб жити повноцінно та максимізувати свій добробут.