Проблеми зі стресом у цифрових кочівників: можливі причини та що робити

Для багатьох людей цифрові кочівники представляють ідеальний спосіб життя. Ідея можливості працювати, подорожуючи по всьому світу, і не залежати від конкретного робочого місця завдяки опціям, які da Інтернет – це те, що веде до ідеалізації нових професій цифрової ери: інфлюенсери, програмісти, редактори зображень і відео, тощо

Однак цей спосіб розвитку професійної кар’єри не позбавлений недоліків і пов’язаний до певних форм дискомфорту, з якими іншим людям не доводиться стикатися (або стикатися в меншій мірі). Тому в цій статті ми наведемо огляд типових проблем зі стресом серед цифрових кочівників і порад, які можуть допомогти вам з ними впоратися.

Основні причини стресу у цифрових кочівників

Це найпоширеніші тригери та причини стресу серед цифрових кочівників. До всіх них ми повинні додати той факт, що, оскільки цей спосіб роботи відносно новий, досі мало говорять про цей тип проблеми. і більшість людей, які починають жити таким чином, не мають багато інформації, щоб запобігти їх появі досвід.

1. Проблеми через невідповідність графіків роботи

Цифровим кочівникам часто доводиться координувати роботу з командами людей, які розкидані по інших часових проміжкахТобто вони повинні навчитися стратегіям асинхронної роботи та справлятися з моментами затримки спілкування. Вони, як правило, частіше страждають від вузьких місць виробництва (наприклад, чекають, поки певна особа підключиться до Інтернету перед тим, як продовжити прогрес у проекті), непорозуміння через те, що ви почали роботу до того, як прочитали певне повідомлення, написане за кілька годин до цього, тощо

• Пов'язана стаття: "Що таке психологія праці та організації?"

2. Більша схильність до несподіваного

Ще одна основна причина стресу і занепокоєння серед цифрових кочівників він найбільше піддається ситуаціям, які вони ніколи б не передбачили, оскільки вони пов’язані з соціальним контекстом, про який вони не знають; наприклад, факт необхідності вжити певних запобіжних заходів перед тим, як сісти в таксі, або труднощі з доступом до інгредієнтів, які вони знають і з яких вони вміють готувати тощо. Вони можуть здаватися дрібними деталями, але оскільки досвіду так багато, вони легко створюють накопичувальний ефект. та психологічне виснаження, про яке вони спочатку навіть не усвідомлюють.

3. Викорінення може породити відчуття соціальної ізоляції

Бути в оточенні іншої культури може бути дуже стимулюючим і цікавим принцип, але одна справа відчути це як турист, а інша справа жити як резидент країна. Минають дні в державі, далекій від усього, що нам, у більшості випадків, знайоме з’являється відчуття вразливості та відчуженості, що змушує нас почуватися самотніми та дещо незахищенимис. Це почуття може накопичуватися, якщо, озираючись назад, ми усвідомлюємо, що більшість соціальних відносин у нас є підтримувані знаходяться з іншими людьми, які не мають коріння в цьому місці або які залишилися жити в місцях, які вони, можливо, ніколи не відвідували. давай повернемося.

• Вас може зацікавити: «Синдром Улісса: хронічний стрес у іммігрантів»

4. Нечітке розмежування між приватним життям і професійним аспектом

Це класика проблем тривоги та стресу; фактично, це стосується як цифрових кочівників, так і людей, які працюють віддалено, і самозайнятих людей загалом. Якщо факт відсутності чіткого розкладу вже є джерелом дискомфорту, тому що це змушує нас зупинитися і подумати, чи певний досвід потрібно пережити як частину нашого приватного життя або нашого професійного життя, до цього ми повинні додати в закон Паркінсона: за відсутності чітких прив'язок часу, робочий час має тенденцію до розширення, щоб зайняти весь доступний час (і в результаті ми майже весь день присвячуємо своїй робочій стороні).

5. Напруга при спробах зберегти стабільні зв'язки з близькими

Більшість цифрових кочівників залишають близьких у рідних країнах і намагаються поєднати свій спосіб життя визначається свободою пересування, з одного боку, з підтриманням цих зв’язків, з іншого, може породжувати конфлікти. Є багато тих, хто відчуває провину за те, що проводить багато часу далеко від сім’ї та друзів, або навіть тих, хто помічає, що вони викликають дискомфорт у їхні шлюби або залицяння від проведення тижнів поспіль далеко від дому та страждають від психологічного зношення від керування цими дискусіями повторювані.

6. Для роботи в іншій країні потрібно мати справу з бюрократичними процесами

Хоча існують наднаціональні структури, такі як Європейський Союз, які доклали зусиль для полегшення потоку робочої сили між державами навіть у них ви повинні виконувати певні процедури кожного разу, коли вам потрібно переїхати з однієї країни в іншу, якщо тільки термін перебування не становить менше кількох кілька метеликів.

У гіршому випадку вам навіть доведеться отримувати робочу візу, щоб платити податки з країни одержувача, а в кращому випадку необхідно отримати документи для сплати податків і отримання покриття санітарний. Якщо в цьому процесі виникають проблеми (що може тривати кілька тижнів), цифровий кочівник зазнає ситуацій відсутності захисту або навіть можливих санкцій за недотримання певних термінів.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»

Поради щодо керування стресом, якщо ви цифровий кочівник

Якщо через ваші вподобання та тип професії ви вирішили прийняти спосіб життя цифрового кочівника, пам’ятайте про ці поради щодо керування стресом щодня.

1. Використовуйте протоколи зв'язку

Кожен цифровий кочівник повинен застосовувати чіткі протоколи онлайн-зв’язку для координації роботи зі своїми клієнтами, партнерів і співробітників, щоб не виникало непорозумінь і перешкод, які перешкоджають плинності, коли працювати. Наприклад, бажано з самого початку домовитися, яку платформу обміну повідомленнями в реальному часі ви будете використовувати, щоб говорити про все, що стосується роботи (Telegram, Slack, WhatsApp…), як позначати конкретні інструкції, щоб було легко шукати найрелевантніші речі, які були сказані за останні кілька годин (наприклад, використовуйте заздалегідь визначені хештеги або використовуйте згадки з at для завдань, призначених кожній особі), використовуйте канал, призначений виключно для термінових, щоб не змішувати інформацію, тощо

Безумовно, ви повинні працювати, дотримуючись чітких протоколів, щоб уникнути проблем, пов’язаних із недостатньою організованістю, і використовувати це з самого початку, не чекаючи появи перших інцидентів.

2. Намагайтеся підтримувати дуже чіткий і стабільний графік сну

Багато проблем зі стресом виникають через відсутність відпочинку. А це, у свою чергу, може бути спричинене неструктурованим графіком через часовий пояс або звички, сформовані в іншому регіоні, що підлягає іншому часовому поясу, що часто трапляється серед кочівників цифровий. Ось чому, Ідеал — переробити графік сну, як тільки ми переїдемо в інший віддалений регіон, чітко визначаючи, коли ми повинні прокидатися і лягати спати.

3. Плануйте відеодзвінки заздалегідь

Важливо не допустити, щоб емоційні стосунки, які підтримувалися роками, погіршилися з плином місяців. Для цього бажано зарезервувати певний час тижня для здійснення відеодзвінків, зробивши це рутиною між родиною та друзями. Це не тільки задовільно під час проведення таких віртуальних зустрічей, але також означає, що як цифрові кочівники ми не почуваємося такими самотніми та вразливими до майте на увазі, що у нас є потужна мережа соціальної підтримки які можуть допомогти нам навіть здалеку або, якщо необхідно, зустрітися з нами в разі серйозних проблем.

4. Намагайтеся підтримувати соціальні стосунки з культурно різноманітним соціальним колом

Якщо ви проводите час лише з людьми, куди нещодавно переїхали, ви, швидше за все, отримаєте культурний шок. Найкраще, що можна зробити, щоб подолати стрес і тривогу, — це спілкуватися з людьми різних країн, і якщо можливо, щоб частина з них була з вашого місця походження, принаймні в a початок. Сьогодні існує багато додатків для знайомства, які допоможуть вам у цьому процесі.

5. Якщо ви не можете впоратися зі стресом, зверніться до психолога

На щастя, сьогодні є можливість мати онлайн-сервіси психологічної допомоги для відеодзвінок, щоб вам не довелося міняти психологів кожен раз, коли ви переїжджаєте в інше місто в інше країна.