Мені завжди потрібно хвилюватися

Ні для кого не таємниця, що життя сповнене проблем, ситуацій, які можуть змусити нас зіткнутися з емоційними злетами і падіннями, і що через необхідність вирішувати проблеми в тому, що нас оточує, вони додають потребу вміти керувати своїми емоціями, щоб не потрапити в динаміку самосаботаж.

На жаль, саме останнє часто трапляється з людьми, які завжди відчувають потрібно готуватися до гіршого, навіть якщо немає об’єктивних ознак того, що щось погане станеться траплятися. «У мене завжди повинна бути причина хвилюватися»: Це фраза, яка часто лунає на консультаціях психотерапії, і яка допомагає зрозуміти механізми страху та тривоги. Давайте розберемося, з чого складається це явище і як з ним боротися.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке турботи?

побоювання є моделі мислення, за яких увага людини спрямована на важливу проблему, щось, що впливає на нас. Це частина стратегій адаптації, які дозволяють нам керувати абстрактними думками, щоб передбачати проблем і давати їм рішення, навіть створюючи складні плани, які включають складні і дуже скоординований.

Занепокоєння — це думка, яка виникає у свідомості автоматично, викликаючи відчуття дискомфорту у суб’єкта, який її відчуває. Таким чином ми бачимо, що його поява не залежить від волі індивіда, тому його важко контролювати. Їх можна вважати нормальними або поширеними реакціями на певні ситуації, які можуть активувати їх, допомагаючи залишайтеся пильними та зосередженими на проблемі, доки її наявність не впливає на функціональність предмет.

І це те, що занепокоєння лише змушують нашу увагу зосереджуватись на тих потребах, які потрібно висвітлити, чи проблемах, які потрібно вирішити; самі по собі вони не дають нам рішення. І іноді ми переживаємо занепокоєння саме так, пастка для нашої уваги, перешкода, яка заважає нам прогресувати.

Таким чином, занепокоєння можуть бути функціональними, допомагаючи нам бути пильними до подій, які можуть статися і які можуть статися потрапити в неприємну ситуацію, але вони також можуть бути патологічними, впливаючи на функціональність суб'єкта і породжуючи дискомфорт. Ми вважаємо, що занепокоєння вони є патологічними, коли вони повторюються занадто часто і коли проблема, яку вони створюють для нас, дуже малоймовірна (ймовірність того, що це станеться дуже мала).

• Вас може зацікавити: «Що таке думки-пастки і як їм запобігти?»

випереджувальна тривога

За тенденцією завжди хвилюватися, як правило, криється тривога, що випереджає. У таких випадках людина вже переживає стан психологічного збудження, яке формується через дещо довільні думки: Дискомфорт виражається шляхом асоціації один з одним ідей, наявних у свідомості людини. Тому виникає відчуття, що навіть коли те, що хвилювало людину, спростовується реальністю, швидко з’являється інша занепокоєння, яка бере верх автоматично.

Випереджувальна тривога полягає в наявності занепокоєння, негативні думки про майбутні події, які самопідкріплюються. Іншими словами, у людини виникає тривожність при уяві перебувати в ситуації, що викликає занепокоєння, що робить цей досвід все більш і більш консолідованим. Люди, які мають цей тип тривоги, зазвичай відчувають дискомфорт перед тим, як невпевненість, роздуми про негативні думки та використання тривоги як «привід», щоб не переходити до дія.

Деякі з переживань, пов’язаних з випереджувальною тривогою:

• Головні болі
• Схильність їсти, не відчуваючи голоду
• Повторювані рухи, які здійснюються шкірою: дряпання, висмикування волосся тощо.
• Відчуття, що важко дихати
• збільшення частоти серцевих скорочень
• пітливість
• У дуже важких випадках нудота

Хоча випереджувальна тривога не є діагностичною категорією, воно проявляється при різних розладах, особливо пов’язаних із тривогою. З цієї причини та з метою покращення життя суб’єкта в психотерапії використовуються методи, щоб пом’якшити його.

Таким чином, люди з таким типом тривоги не можуть уникнути думки, що станеться щось погане, тобто вони не можуть перестати турбуватися про майбутні події. Вони виглядають так патологічні занепокоєння, які відбиваються в суб'єкті, який не може їх контролювати і відчуває постійну потребу хвилюватися. Тому, щоб подолати це нездужання, необхідно розірвати порочне коло випереджувальної тривоги в її найбільш дисфункціональній формі.

• Пов'язана стаття: «Попереджувальна тривога: причини, симптоми та терапія»

Як впоратися з тривогою очікування

Випереджувальна тривога, хоча і не вважається розладом сама по собі, дратує і викликає дискомфорт у суб’єкта, який від неї страждає. З цієї причини існують різні методи, щоб спробувати контролювати його або зменшити ефект, який він створює. Як і в будь-якій іншій психічній зміні, якщо ситуація пригнічена, і вона долає нас, то Найкращий варіант – звернутися до професіонала, який допоможе нам впоратися з проблемою та покращити якість нашого життя. час життя.

Нижче ми згадаємо деякі стратегії, які можуть бути корисними для зменшення дискомфорту, який тягне за собою очікувана тривога.

1. Розслаблення

Техніки розслаблення, наприклад, діафрагмальне дихання, вони можуть допомогти як зменшити напругу, так і тілесний, фізичний дискомфорт, а також зменшити або контролювати занепокоєння. Якщо суб’єкт розслаблений, це зменшить тривожність, а також безперервні і повторювані думки про можливість появи негативних подій.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

2. Перевірте занепокоєння

Однією з найефективніших стратегій є спроба спростувати занепокоєння. Як ми вже говорили на початку, в більшості випадків це патологія пов'язані з низькою ймовірністю виникнення. З цієї причини, якщо ми шукаємо інформацію про те, наскільки ймовірно, що наша турбота буде виконана, це буде прямим способом протистояти негативному мисленню та зменшувати дискомфорт, який воно нам завдає.

3. Уважність

Уважність або повне усвідомлення також дає хороші результати. Техніка полягає у фокусуванні уваги на сьогоденні, жити тут і зараз, не судячи про думки, що приходять до нас. Таким чином, ми бачимо, як ці стратегії можуть допомогти зменшити увагу до подій або можливих подій у майбутньому та зосередитися на сьогоденні.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

4. впоратися з невизначеністю

Іншою помітною характеристикою суб'єктів з патологічними або випереджувальними проблемами є дискомфорт, викликаний невизначеністю та неможливістю знати, що станеться. Найкращий спосіб зменшити страх перед цим браком знань про майбутнє стикайтеся з цим, потроху, і опирайтеся дискомфорту. Ми намагатимемося бути більш гнучкими, діяти, не плануючи все, починаючи з меншого Важливо поступово прийняти нездатність знати все, що станеться, терпіти невизначеність.

5. Відволікайтеся на інші стимулюючі заняття

Щоб зменшити негативні думки або хвилювання не варто намагатися заблокувати його появу, оскільки таким чином ми зможемо лише посилити вплив турбот. Набагато ефективніше намагатися відвернути і змінити фокус нашої уваги; тобто, якщо ми залишаємося зосередженими на завданні, діяльності, будь-якому стимулі, крім наших турбот, нам набагато легше їх зменшити.