Апатія, смуток і поганий настрій взимку

Доведено, що пори року, і зокрема зима, впливають на настрій людей, і навіть може призвести до появи ускладнень у сфері здоров'я розумовий.

Насправді, іноді потрібно діяти превентивно, щоб не з'явилися важливі емоційні афекти і с здатність завдати шкоди нашому добробуту, оскільки багато людей відчувають сум, апатію та поганий настрій протягом місяців зима. І цьому є пояснення.

У цій статті Ми побачимо основні наслідки, які зима породжує в нашому душевному стані, і що ми можемо зробити, щоб пом’якшити поганий настрій взимку..

• Пов'язана стаття: «Шість типів розладів настрою»

Чому взимку я відчуваю сум і апатію?

Доведено, і ми самі можемо помітити, що взимку настрій знижується, можуть з’явитися депресивні симптоми. При цьому ми повинні враховувати країну, де проживає суб’єкт, оскільки характеристики зими будуть відрізнятися. Наприклад, жити в країні, де холодно протягом року, буде не однаково, ніж в іншій, де є більше коливань температури залежно від сезону.

Таким чином, це було помічено Серед зимових змінних, які найбільше впливають на наші емоції, виділяється нестача світла

. Брак сонця взимку впливає на циркадні ритми, цикли сну і неспання, і може змінити сон і, отже, відпочинок. Це також позначається на енергетиці суб’єкта, вони відчувають більшу втому і не хочуть нічого робити і, нарешті, це також позначиться на його настрої, виглядаючи зниженим.

Крім того, що взимку темніє раніше, сонячні промені, що доходять до нас, рідкісніші; тобто вони надходять з меншою інтенсивністю і менше нагріваються. Це зниження сили сонця також впливає на настрій, допомагаючи суб’єкту відчувати себе менш енергійним.

Ця зміна світлового дня впливає на індивідуальний гормональний фон, змінюючи вироблення серотоніну і мелатоніну. У випадку першого, серотоніну, його вироблення збільшується під час перебування на сонці. Тому взимку, при меншій кількості годин сонячного світла, кількість цього гормону буде меншою. Помічено, що рівень серотоніну, також відомий як гормон щастя, знижується у пацієнтів із депресією та зміненим настроєм.

Так само, серотонін є дуже важливим нейромедіатором, пов’язаним не тільки з настроєм, але й з агресивністю. (серотонін його знижує); при стресі, який також зменшується з нейромедіатором; з поведінкою задоволення, яка активується серотоніном, з відчуттям більшої розслабленості, з підвищеною концентрацією та самооцінкою, яким також сприяє цей гормон. Попередником цього нейромедіатора є триптофан, яка є амінокислотою, отриманою з таких продуктів, як курка, банани, яйця або рис.

Натомість мелатонін пов’язаний з регуляцією циклів сну і неспання, при цьому більше виділення цього гормону з’являється вночі, коли вже темно. Тому взимку, коли ніч настане раніше, вироблення мелатоніну буде вищою, що посилить відчуття втоми, апатії та сонливості.

Ще одна органічна сполука, яка також вплине, - це вітамін D, що один із способів отримати його – за допомогою сонячних променів; з цієї причини взимку прийом цього під дією сонця зменшується, що є ще одним фактором, що впливає на поганий настрій

Так само впливає і клімат. Взимку температура нижча, а дні зазвичай сіріші, і саме з цієї причини, якщо ці погодні умови поєднуються з поганим днем ​​або з і без того поганим настроєм, відсутність приємних подразників не сприяє покращенню самопочуття і більше впливає на самопочуття людини, через що його емоційний стан ще більше падає.

• Вас може зацікавити: «Типи нейромедіаторів: функції та класифікація»

сезонний афективний розлад

Якщо вплив зими, то зміна клімату й освітлення, про які ми згадували, є великою інтенсивно, надаючи великий вплив на суб'єкта, у нього може розвинутися афективний розлад з закономірністю сезонний.

Порушення настрою під сезонним впливом - це тип або специфікація розладу настроюяк депресія, так і біполярність. З цієї причини необхідно буде відповідати основним діагностичним критеріям депресії, таким як додавання 5 симптомів, де один з них має бути апатія (це включає в себе пригнічений настрій) або ангедонія (яка є втратою здатності відчувати задоволення) тривалістю не менше двох тижнів. У будь-якому випадку справжній діагноз може поставити тільки фахівець з психічного здоров’я, який вивчає кожен конкретний випадок. (хоча те, що ми бачили досі, може допомогти визначити тривожні ознаки та звернутися до лікаря чи психолога клінічні).

• Пов'язана стаття: «Сезонний афективний розлад: 5 попереджувальних ознак, щоб його визначити»

Як боротися з впливом зими на настрій?

Допомогти людям, які страждають від поганого настрою взимку, в найкрайніших випадках (що можна вважати сезонним афективним розладом) Для сезонного типу застосовується специфічна процедура, яка називається фототерапія, окрім психологічних та фармакологічних методів або методів лікування, які зазвичай використовуються при розладах настрою в цілому. Це полягає в тому, щоб піддати пацієнта інтенсивному світлу, яке діє як синхронізатор супрахіазматичного ядра, що є ділянкою гіпоталамуса, пов’язаною з циркадним ритмом. Ще одним корисним прийомом може стати імітація сходу сонця, також за допомогою штучного освітлення.

У менш крайніх випадках, враховуючи можливість розвитку більш серйозних змін, при появі перших симптомів зниження настрою, важливо, щоб ми діяли превентивно, щоб зменшити можливість подальших афектів важливий.

так що, У зв’язку з проблемами через поганий настрій взимку, ми рекомендуємо змінити, якщо це можливо, свій графік сну., намагаючись прокинутися трохи раніше, щоб максимально використати сонячні години. Ще одна пропозиція, пов’язана з сонячними променями, — намагатися вдень ходити по місцях пішки, щоб допомогти нам краще вловити ці промені.

Іншим аспектом, який слід враховувати, є правильне харчування, введення більшої кількості продуктів, багатих на вітаміни D, що дає нам сонце, і намагайся скористатися будь-якою митьою, щоб вони дали нам трохи промінчиків сонячна.

Таким же чином, заняття спортом допоможуть нам виробляти нейромедіатори, такі як серотонін або дофамін, пов’язаний із схемою підкріплення та активації мозку, або пептидом ендорфіну, пов’язаним із зменшенням відчуття болю та збільшенням задоволення. Вправи приносять нам користь не тільки фізично, але й розумово, а також допомагають підвищити нашу самооцінку, оскільки ми бачимо себе, почуваємося краще і розуміємо, що можемо відповідати нашим цілям і цілям, що дозволяє нам увійти в динаміку здорового способу життя та активного ставлення до проблем і викликів, які ставить перед нами життя. час життя. Крім того, якщо це можливо, бажано займатися спортом на свіжому повітрі навіть взимку, оскільки, якщо це все ще вдень, можливо, настав час скористатися сонячним світлом.

так само, дуже важливим буде ставлення, яке ми виявляємо, тобто те, якими є наші думки та переконання. Якщо наші думки негативні і ми неохоче зустрічаємо зиму, ми вже обумовлені тим, що вона впливає на нас і має на нас більше наслідків. З іншого боку, як і в усьому, якщо ми намагаємося побачити добру частину цієї пори року, наприклад, красу свят Різдво в північній півкулі) допоможе нам краще впоратися і зменшить ймовірність того, що це змінить наші хвороба.

Нарешті, щоб взимку настрій не впав важливо, щоб ми не ізолювали себеЩоб ми вдома не сиділи замкненими. Ми повинні спілкуватися і підтримувати зв’язок з іншими, адаптувати плани до холоду і не дозволяти цьому впливати на ваше суспільне життя.