Наративна терапія: швидкий метод, який змінює ваше життя

Ви ніколи не хотіли повністю переписати свою історію? Ви знали, що це можливо? І вам не потрібно робити такі кардинальні зміни чи подорожувати в часі. Наративна терапія навчить вас, як.

З психотерапії існує багато способів орієнтації на проблему, розлад або кризову ситуацію; одна з них — бачити наше життя як набір історій, які ми розповідаємо собі щодня, і це спричиняють наш психічний стан (наші емоції, думки, реакції на різне обставини). Це не ви, а історії, які ви самі собі розповідаєте.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Історії, які не дають нам щастя

Щодня в нашій голові відбувається те саме, що у фільмі. Ми розповідаємо один одному багато історій. Вони можуть бути короткими і простими або довгими і складними, це можуть бути драма, комедія, бойовик або жахи. З тією особливістю, що ми не ідентифікували їх як історії чи фільми, ми вважаємо їх реальними.

Візьмемо для прикладу історію успіху. Вони почали розповідати вам історію успіху в школі, коли вам сказали, що потрібно багато працювати, щоб отримати хороші оцінки, тому що якщо ти не отримаєш хороших оцінок, ти не зможеш вступити до університету, або ти не отримаєш хорошу роботу і не заробиш грошей достатньо. Тоді щасливий кінець історії успіху: стабільна робота, висока посада у великій компанії та заробіток чималих грошей. Якщо ви не досягнете цієї мети, це завжди буде тому, що ви недостатньо старалися.

Багато людей розповідають цю історію, і це допомогло їм досягти своїх цілей. Однак я зустрічаю деяких, де вони все ще відчувають себе втраченими, втомленими і недостатніми. Незважаючи на дотримання правил історії успіху, вони не відчувають себе дуже успішними.

Я взяв цей приклад, тому що історія успіху зараз переписується, і за останні 10 років наше бачення успіху дуже змінилося. Якщо раніше успіх полягав у тому, щоб заробляти гроші та мати можливість купувати символи престижу (приватні транспортні засоби, мода, міжнародні подорожі, новітні технології...) сьогодні успіх – це мати вільний час, стабільні стосунки, компанію дуже хороших друзів і Здоров'я.

• Вас може зацікавити: «Про щастя: чого ми всі шукаємо?»

Ваші проблеми змінюються, коли ви змінюєте свої історії

Наскільки змінилися б ваші нинішні «проблеми», якби ви почали розповідати собі іншу історію про те, що таке успіх? Те ж саме відбувається у відносинах і шлюбах.

Наприклад, ми досі пов’язуємо розлучення безпосередньо з невдачею, тому що щасливого кінця, що «смерть нас розлучає», досягти не вдалося. Отже, той, хто не досяг цього моменту у своєму шлюбі, зазнав невдачі в історії кохання.

Але що, якби ми розповіли один одному іншу історію про розлучення і кінець відносин? Замість того, щоб сказати «незважаючи на всі зусилля та спроби, ми не змогли триматися разом і подолати наші розбіжності», ми могли б сказати: «у нас вистачило сміливості прийняти рішення шлюб, але через деякий час, який нас багато чому навчив, ми хочемо рухатися вперед і тепер маємо сміливість бути чесними і визнати, що нам потрібні зміни в нашому житті. живе". Тоді розлучення перестає бути історією війни, яка закінчується попелом світу кожен з яких має починатися з 0, але замість цього стає новою відправною точкою для обох сторони.

Що для вас успіх, а що невдача? Які ваші історії успіху та невдач? Можливо, ви хочете лише досягти щасливого кінця історії, яка на даний момент вашого життя вже не має особливого сенсу.

• Пов'язана стаття: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

Як це працює в терапії?

Більшість людей, які йдуть на терапію, приходять з дуже конкретною історією. Багато разів це дуже болючі історії, і Намір наративної терапії не заперечувати страждання. Страждання в даний момент є реальними, історії, які його породжують, не обов’язково мають бути такими.

Скажімо, людина йде на терапію, тому що не дуже добре знає, що робити зі своїм життям, вона завжди намагалася виконувати «інструкції», але він відчуває, що у нього нічого не йде добре, він багато робить для інших, але в кінцевому підсумку програє, він боїться знову зробити помилку і відчуває застійні. Як результат погано спати, відчувати депресію, насолоджуватися все менше і менше і впадати в спіраль безглуздості. Під час терапевтичних діалогів він ділиться своїми «історіями»:

• «Я була дуже пустотливою дитиною, я завжди заважала своїм батькам, бо своїми витівками переривала їх важливу роботу».
• «Я ніколи не був дуже хорошим учнем».
• «Я думаю, що я не маю великого сенсу щось говорити».
• «Я дуже чутливий, я швидко дратуюся»...

Це важливі історії для цієї людини, і вони змушують вас боротися з ними все життя. Можливо, він боїться бути завадою, і тому завжди чекає, поки інші скажуть йому, чого вони хочуть і що віддають перевагу, щоб не турбувати їх своїми незначними потребами, або не люблять телефонувати іншим, тому що не хочуть турбуватися. Тому він концентрує багато енергії на контролі своєї поведінки з іншими, тому що боїться зробити щось неналежне. Зрештою, він багато робить, щоб приховати свої уявні «недоліки», і дуже мало, щоб застосувати свої сильні сторони, і все лише для того, щоб розповісти собі цю історію «бути неприємною».

• Вас може зацікавити: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Завдання полягає в тому, щоб знати історії можливостей

Знаючи передісторію та домінантну історію людини, тепер ми можемо спільно пізнавати й будувати інші історії. Йдеться не про вигадування світу фантазій, а про зміну фокусу уваги, що стосується дефіциту, і переміщення його до ресурсів та до інших реалій.

Консультант у моєму прикладі побачив, що з дитинства він дошкуляє, бо таку історію йому розповіли батьки. Але ось інша (більш реальна) історія: що зміниться, якщо ми скажемо, що батьки запитувача були просто дуже зайнятими людьми з невеликими грошима? чутливості до потреб дитини, стресу та нездужання вони сказали йому, що він є проблемою (примітка: діти завжди вірять, що вони біда)?

А нова історія була б такою: «Я не був проблемою, я був дитиною з потребами, і мої батьки недостатньо добре організували свої пріоритети, щоб піклуватися про мене. Я не набридка, я людина з потребами».

Як видно, повністю змінити сценарій. З цією розповіддю консультант може раптом зацікавитися їхніми потребами, він може сказати:

• «Я маю право вимагати чогось і для себе».
• «Я хочу знати, чим я хочу займатися».
• «Я можу сумніватися, заперечувати те, що мені говорять інші».

Таким чином, людина приймає нову роль у своїй ситуації, усвідомлює, що має вплив на свої проблеми і може сама змінити розповідь.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

Усе можна поставити під сумнів

У нашій свідомості є багато речей, які ми вважаємо правдою: про себе, про інших людей, про світ, майбутнє тощо. Єдина правда в тому, що все можна поставити під сумнів. Ми можемо розповідати собі абсолютно різні історії про одне й те саме життя. Історії можливостей, які висвітлюють наші досягнення, особисті цінності, права та пріоритети.

У всіх нас є ці альтернативні історії; Знайти їх самостійно не так просто, але коли вони виявлені, їх важко проігнорувати. Наративна терапія починається з того, що історії формують нас і перетворюють. Коли історія змінюється, змінюється і проблема, і ми можемо вибирати, яким історіям хочемо вірити. Терапія не має бути тривалим процесом, і для багатьох людей може бути достатньо зміни розповіді кількох історій.