Творча візуалізація: ось як вона використовується для досягнення ваших цілей

Існує відома цитата, яку традиційно приписують відомому кінопродюсеру Уолту Діснею: «Якщо ви можете мріяти, ви можете це зробити». Хоча спочатку це може здатися дещо утопічно, існує низка технік, до яких можна застосувати цю фразу.

Творча візуалізація – один із них.. Ця когнітивна техніка базується на принципі, дуже схожому на цю відому цитату. Далі ми пояснюємо, з чого він складається та як його практикувати.

• Пов'язана стаття: "Психологія творчості та креативного мислення"

Що таке творча візуалізація?

Творча візуалізація в когнітивній техніці, яка за допомогою нашої уяви веде нас до створення серії ментальні образи, на які ми проектуємо наші цілі.

Метою цієї творчої візуалізації наших цілей і життєво важливих змін, яких ми хочемо досягти, є підвищити нашу самооцінку, впевненість у собі та полегшити подолання до цих змін.

Крім того, практика цієї техніки може допомогти нам змінити наші емоції та почуття, які ми маємо щодо нашого майбутнього; сприяння експерименту з благополуччям як на індивідуально-психологічному рівні, так і на соціальному рівні.

Творча візуалізація не складається з чогось містичного чи загадкового, це використання нашої уяви для зміни наших думок. Наявність позитивних думок і образів про те, чого ми хочемо, може несвідомо змусити нас отримати це.

Насправді ми використовуємо творчу візуалізацію майже щодня, просто ми цього не усвідомлюємо і не робимо це впорядковано чи регламентовано.

• Вас може зацікавити: "Люди з уявою мають ці 11 спільних рис"

Допомога, яка спонукає нас до дії

Ця техніка не така проста, як здається. Ми не можемо досягти своїх мрій, просто уявляючи їх. Кожна людина, через свої переконання, має певні обмеження, коли мова йде про зміну певних аспектів свого життя.

Тому необхідно зберігати відкритий розум і подолати наші обмежувальні переконання. Мало фантазувати. Це займе трохи часу, але з практикою ми почнемо змінювати ситуацію.

Майже кожен з нас неодноразово замислюється про все, що нас оточує. Ми проводимо години, розмірковуючи про нашу поточну ситуацію, постійно відтворюючи ті самі обставини. Щоправда, з творчою візуалізацією ми можемо змінити ці думки та візуалізувати те, що ми хочемо змінити.

Рекомендації щодо творчої візуалізації

Існують деякі розбіжності щодо вказівок, яких слід дотримуватися для творчої візуалізації. Деякі припущення, такі як обчислювальна теорія зображень, розробили серію регламентованих і впорядкованих інструкцій. однак, інші теоретики чи практики набагато гнучкіші при складанні правил його практики.

Проте всі вони мають кілька спільних моментів. Нижче ми представляємо серію кроків, які необхідно виконати, щоб задовільно виконати творчу візуалізацію.

1. Ставте чіткі цілі

Перш за все важливо знати, чого ми хочемо досягти. Щоб зосередитися на них, необхідно чітко розуміти наші цілі.

В додаток, ключовою вимогою є те, щоб вони були реалістичними та розумними щоб ми могли добре їх прийняти. Наприклад, навіть якщо ми кожен день присвячуємо себе уявленню, що ми виграли в лотерею, це не реально і не в наших руках; тому навряд чи ми її отримаємо.

• Пов'язана стаття: "10 порад для досягнення ваших цілей"

2. Генеруйте ментальні образи

Як тільки ми чітко розуміємо, чого хочемо досягти, ми даємо шлях розумовому генеруванню цих образів. Використання процесів пам'яті та уяви ми повинні подумки відтворити ті ситуації або цілі, яких ми хочемо досягти.

Важливо використовувати всі органи чуття і бути максимально конкретними.

3. Продовжуйте творчо візуалізувати

Це означає зберігати та підтримувати ці зображення з часом, навмисно. Для цього ми можемо влаштуватися в тихому місці без відволікань, глибоко дихаємо і подумки відтворюємо ці образи.

Бажано виконувати цю практику, принаймні, двічі на день приблизно по 10-15 хвилин. Щоб ці образи не псувалися і не дегенерували з часом, необхідно створити процедуру.

4. Огляньте зображення

Під час цієї фази ми повинні перевірити ментальний образ після того, як ми його створили та деякий час підтримували.

Необхідно уважно вивчити його і переконатися, що він такий, яким ми хочемо. Так добре як зрозуміти, які почуття та емоції він у нас викликає і переконайтеся, що вони позитивні.

5. трансформувати зображення

Нарешті, оглянувши зображення ми можемо модифікувати або змінити його залежно від того, викликає він у нас негативні емоції чи ні. Якщо в цьому є щось, що нас не зовсім переконує, ми повинні ще раз подумати і знайти той момент, який приносить нам благополуччя і здається нам задовільним.

Поради щодо творчої візуалізації

На додаток до кроків для творчої візуалізації розумових образів, які відображають Для наших цілей існує низка рекомендацій щодо цієї методики, які слід виконувати в a ефективний.

Перш за все, як уже згадувалося вище, ми повинні розвивати свою відкритість. Важливо зберігати відкритість адаптуватися та керувати змінами, які нас оточують. А також вміти визначати можливості, які відкриваються нам у житті.

Крім того, життєво важливо підтримувати позитивне ставлення до наших уявних образів. Через використання підкріплюючих думок і слів ми можемо боротися зі своїми сумнівами та негативними думками.

Нарешті, як і у всьому, що ми збираємося зробити, ми повинні бути постійними та вірити в себе. Якщо ми припинимо спроби з самого початкуНапевно, ми цього ніколи не отримаємо.

• Вас може зацікавити: "«Ментальний тренінг» у застосуванні в психології спорту"

терапевтичні застосування

У терапевтичній сфері творча візуалізація спрямована на те, щоб надати пацієнту інструменти для подолання труднощів або невдач, які притаманні протягом життя.

Ця методика, керована професіоналом у галузі психології або психічного здоров'я, полегшує людині заміну тих образів чи думок, які зберігають або погіршують її поточну ситуацію, для інших, які забезпечують вирішення їхніх проблем і, отже, більший добробут психологічний.

Мета полягає в тому, щоб навчити пацієнта створювати уявні образи, які змінюють його точку зору на проблему та пропонують вірогідні рішення.