Як визначити пріоритет нашого психічного здоров’я під час управління процесом горя?

У моменти психологічного горя, яке зазвичай спричинене втратою стосунків із коханою людиною (через розрив чи смерті цієї людини), легко впасти в динаміку поведінки, яка є шкідливою для себе, і відмовитися від завдань самообслуговування в загальний.

Однак перегорніть сторінку і Подолання цієї стадії трауру передбачає повернення власного психічного здоров’я на перше місце серед наших пріоритетів, таким чином розриваючи порочне коло самосаботажу, породженого дискомфортом і відчуттям сильної меланхолії. Тут ми побачимо деякі вказівки для досягнення цього.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Що таке дуель?

Горе - це психологічний процес, через який проходять люди після перенесеної втрати, зазвичай від коханої людини, будь то член сім’ї, близький друг чи домашня тварина. У більшості ситуацій це нормальний досвід, пов’язаний із досвідом, який природним чином створює дискомфорт, і його не слід розглядати як розлад; лише в деяких випадках, якщо нею правильно керувати, дуель стає патологічною.

Оскільки не всі люди однакові, Інтенсивність і дискомфорт процесів горя відрізняються залежно від кожного, в основному від особистих характеристик людини, яка страждає від цього, і рівня прихильності, яку вони мали до померлої людини.

Хоча горе виникає, коли помирає близька людина, цей психологічний феномен також може бути спровокований у багатьох ситуаціях. ситуації повсякденного життя, такі як втрата або зміна роботи, любовний розрив або процес еміграції до іншої країна.

• Вас може зацікавити: «Скорбота: як подолати втрату близької людини»

Які бувають фази трауру?

Фахівці в галузі охорони здоров’я витратили десятиліття на вивчення процесу горя і дійшли висновку, що більшість людей проходить через нього п'ять дуже конкретних фаз або стадій.

У цьому відношенні важливо мати на увазі, що не всі фази відбуваються послідовно і що не всі проходять через кожну з них. Це загальні тенденції.

Нижче ми представляємо основні фази горя, визначені швейцарським психіатром Елізабет Кюблер-Росс.

1. Відмова

Перша фаза трауру складається з не вірячи, що втрата сталася або в нездатності сприймати цю втрату як щось реальне, що сталося з нами.

На ранніх стадіях процесу горя багатьом людям властиво мати нереальну ситуацію, яка заважає їм прийняти те, що сталося, так, ніби вони переживають подію поза собою або як глядачі фільму чи серіалу телебачення.

Крім того, заперечення також може проявлятися у вигляді блокування або заморожування емоцій таким чином що постраждала особа не може висловити те, що вона відчуває, або не хоче висловлювати нічого зі свого почуття.

2. Збираюся

Після відмови, Одне з перших почуттів, які виникають у людей, це гнів. за відчутий біль, а також за розчарування та безсилля через втрату коханої людини.

Часто цей гнів може бути спрямований на третю особу, яку звинувачують у втраті або по відношенню до себе, в цьому випадку людина відчуває спіраль гніву до себе, біль і запустіння.

• Пов'язана стаття: «Як контролювати гнів: 7 практичних порад»

3. Переговори

У фазі переговорів людина починає усвідомлювати реальність того, що сталося, і починає процес внутрішньої рефлексії, в якому зважити можливі варіанти вирішення проблеми.

У більшості випадків проблема не має вирішення, і єдине, що майже завжди трапляється, це те, що людина продовжує страждання, наприклад, у випадках невиліковних хвороб або розривів остаточний.

4. депресія

У фазі депресії всі негативні почуття втрати повністю пережиті, коли це вже сприймається як факт, що здійснився.

Людина в основному відчуває почуття горя, спустошеності, соціальної ізоляції, болю, ностальгії та втрата інтересу до всього, що оточує ваше життя в цілому.

Інтенсивність цих почуттів може відрізнятися від однієї людини до іншої залежно від її конкретних характеристик і особистості.

5. Прийняття

Остання фаза - це прийняття і відбувається, коли людина досягає стану виробленого спокою завдяки раціональному та емоційному розумінню того, що смерть є природним явищем, настільки ж природним життя.

Ця фаза є кульмінацією процесу горя, і коли вона досягнута, її можна вважати завершеною.. Прийняття асоціюється зі станом благополуччя та відчуттям звільнення від усього болю та страждань, які виникли під час процесу.

• Вас може зацікавити: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

Як ми можемо визначити пріоритет нашого психічного здоров’я, коли справляємось із горем?

Ось кілька порад, як впоратися з горем через турботу про власне психічне здоров’я, засновані на десятиліттях досліджень психологів і медичних працівників.

1. Вимагайте лікарняного

Люди, які пройшли або проходять через процес горя потрібен час для відпочинку і рекомендується за будь-яку ціну уникати стресових ситуацій або ситуацій, що викликають тривогу, таких як робота.

Попросити лікарняний, щоб отримати кілька днів особистого догляду, — це спосіб відключитися на деякий час і мати можливість пережити горе якнайкраще. Психологічні проблеми є законною причиною пропуску роботи, хоча це має здійснюватися через відповідні канали в рамках політики трудових відносин споглядав.

У деяких людей зазвичай виникає почуття провини, коли вони припиняють працювати, але це потрібно подолати в гонитві за особистим благополуччям.

2. Виконайте символічне прощання

Дозволити нам здійснити символічний акт прощання з нашим близьким є великою підтримкою в психологічний, оскільки він дозволяє нам згадати, хто нас покинув, і висловити все, що ми відчували останнім часом бувай.

Символічна акція прощання має бути пристосована до наших потреб, вірувань чи принципів, і навіть якщо це зробимо тільки ми, це буде гарний спосіб попрощатися та мати гарну пам’ять у майбутньому.

Ці типи святкувань допомагають нам символічно закрити цикл, через який ми проходимо, і дозволяють нам успішно подолати процес горя.

3. Шукайте підтримки в інших

Шукати підтримки інших людей у ​​найважчі хвилини – найкращий спосіб подолати горе, як є пропонуємо нашу підтримку тим, хто страждає так само, як і ми.

Процес горя – це час, коли людям потрібно допомагати один одному, незалежно від того, члени сім’ї чи друзі, і нікому не варто зустрічатися на самоті.

Крім того, допомога іншим людям, які переживають таку саму ситуацію, як і ми, допоможе нам почуватися краще та допоможе нам прискорити процес горя.

4. Заповніть особистий щоденник

Заповніть особистий щоденник, щоб краще зрозуміти, що ми відчуваємо Це дозволить нам краще пізнати себе. і мати достатньо даних, щоб почати процес загоєння, щоб почуватися краще.

Фахівці-психологи рекомендують детально записувати все, що ми відчуваємо, коли нам погано, процес, який сам по собі має дуже важливий терапевтичний ефект.

• Пов'язана стаття: «Як зробити щоденник емоцій покроково і з прикладами»

5. ходити на психотерапію

У випадку, якщо інтенсивний дискомфорт продовжується таким чином, що створює нам проблеми, звернення до психотерапії є найкращим способом почати подолати процес горя.

Професійний психолог спеціалізується на цьому типі випадків Це надасть нам усі види дуже корисних знань і практичних стратегій, які ми можемо використовувати в нашому повсякденному житті, щоб успішно завершити дуель.

6. Дотримуйтеся режиму сну

Дотримання стабільного графіка сну протягом тижнів або місяців після втрати допоможе нам краще спати під час цього періоду дискомфорту.

Наявність стабільного та спокійного сну дуже допомагає успішно подолати цей тип процесу, оскільки емоційний та психологічний дисбаланс часто впливає на якість сну.