Самосаботаж: тиран чи життєвий порадник?

Сьогодні особливий день, чудовий момент для перемоги в тому великому проекті, над яким ви так наполегливо працювали. Ви прокидаєтеся з великими емоціями і, хоча нервуєте, ви знаєте, що у вас це вийде.

Раптом, коли ви подаєте каву, ви кидаєте її на себе. Намагаючись почистити свій одяг, ви нахиляєтеся і вдаряєтеся головою об кухонну шафу, утворюючи велику шишку. Ви повинні піднятися, щоб переодягнутися і залікувати удар. Поки ви закінчите, буде надто пізно. Немає можливості встигнути, ви упустили чудову можливість. Невдача? Шанс?

• Пов'язана стаття: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

Що таке самосаботаж?

Самосаботаж є свідома чи несвідома поведінка, яка заважає нам досягти успіху та щастя в нашому житті. Він може проявлятися у вигляді паралізуючих нервів або поведінки, яка відволікає нас від мети що ми маємо непомітно, це здається невдачею або невидимою силою, яка не дозволяє нам заздалегідь.

Якщо ви пережили таку ситуацію і хочете її змінити, ви можете почати з співчуття до себе. Бути співчутливим – це дуже відрізняється від почуття жалю. Бути співчутливим означає усвідомлювати, що ви перебуваєте в певній ситуації і можете вибрати, чи дати собі можливість прожити процес, щоб навчитися та вийти з нього.

Пропозиція полягає в тому, щоб бути добрим до себе і мати терпіння, щоб знайти рішення..

Одним із факторів, який ускладнює подолання самосаботажу, є те, що він закладений у наших переконаннях. Наш досвід формує сприйняття світу, яке використовує самосаботаж, щоб виправдати свої дії.

Приклад

Уявіть, що ви записалися на курс ораторського мистецтва. Коли ви потрапляєте на свій перший урок, ви зустрічаєте однокласників, які вже пройшли певну підготовку. Незважаючи на те, що вони не є фахівцями, вони мають достатню базу, щоб говорити вільно.

Подіум нав'язує тобі, а ще більше мікрофон. Коли ви нарешті піднімаєтеся вгору, ви застрягаєте, затинаєтеся, і це ще більше нервує, тому ви не можете закінчити. Об’єктивна думка повинна сказати вам: «цілком логічно, що це трапилося зі мною, я роблю це вперше, і це нова група людей». Далеко від того, щоб думати так, вам стає соромно.

Скориставшись ситуацією, ваш самосаботажник взяв на замітку та створив історію, яка стане його смертоносною зброєю: головною темою є смішна чудова ступінь, яку ви щойно зробили. Прикрасьте драму, підкресливши небагато можливостей, які у вас є, і погане судження, яке вам довелося наражатися на щось таке екстремальне.

Як бачите, ваш диверсант не щедрий і не турботливий. Навпаки, він безжальний і жорстокий і все ґрунтує на перебільшенні. Що відбувається? Ви вирішуєте не повертатися до курсу, і ви приймаєте переконання, що ви не вмієте говорити публічно і що ви ніколи не зможете робити це добре.

Ось так самосаботаж гніздиться в кожному з наших вірувань. Тому спроби просунути наше життя до успіху стають складними. З часом створюється шаблон, який демотивує можливості пробувати щось нове та стрибати до успіху, якого ми прагнемо. Ми починаємо тяжіти до недоліків.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Які причини?

Дещо причини, через які людина вдається до самосаботажу є:

• Важке дитинство, яке виростало в неблагополучній сім’ї та відсутність надійної прихильності.
• Низька самооцінка змушує нас почуватися вразливими, знецінює нашу самооцінку та використовує виправдання, щоб підтвердити негативні переконання про себе.
• Страх зобов’язань, який може бути спричинений хворобливими ситуаціями в дитинстві або переконанням, що ми не заслуговуємо на благополуччя в довгостроковій перспективі.
• Страх бути пораненим створює оболонку, яка спонукає нас здаватися, перш ніж спробувати нові види діяльності.

Які найпоширеніші форми самосаботажу?

Загальноприйнято вважати, що саботаж нам чужий, але ці три способи його виникнення можуть бути вам знайомі.

1. Відтермінування

Це походить від страху розчарувати інших, зазнати невдачі або, за іронією долі, досягти успіху.. З цієї причини надання результатів знову і знову відкладається, а успіх краще відкласти на потім.

• Пов'язана стаття: «3 типи прокрастинації та поради, як перестати відкладати завдання»

2. перфекціонізм

Це практика переглядати той самий проект знову і знову. Таким чином, це стає нескінченним завданням, яке завжди перебуватиме в нескінченному циклі постійного вдосконалення. Згодом цей стан призводить до почуття сорому та депресії, відчуття, що ті, хто довіряв нашим можливостям, були розчаровані.

• Вас може зацікавити: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

3. прийом речовини

Негативні почуття самосаботажу заохочувати до вживання алкоголю, наркотиків або ліки, які на мить дають їм помилкове відчуття благополуччя.

Що тоді можна робити?

Пам’ятайте про ці вказівки.

1. Визначте, чи є наш самосаботаж свідомим чи несвідомим.

Ви робите це, прислухаючись до своїх думок. Що ти кажеш собі? Також через аналіз ваших переконань. Коли ви залучаєтесь до нової діяльності, як ви сприймаєте себе? Що ви думаєте про свої помилки чи невдачі в процесі? Як ти сприймаєш невдачу?

2. Більш складний процес для ідентифікації - це страх щастя.

Цей пункт охоплює багато свідомих і несвідомих факторів, отже іноді доцільна підтримка терапевта. З їхньою підтримкою ви знайдете спосіб подолати, детонувати умови та прискорити своє життя до успіху. Самосаботаж вашого щастя може бути наслідком значної втрати, глибокого болю або навіть якогось травматичного досвіду. Лікування будь-якої з цих причин значно змінить ваше життя.

3. Проаналізуйте, чи живемо ми такими елементами, як нудьга, чи ми занурені в токсичні стосунки

Обидва можуть бути симптомами саботажу які прагнуть стимулювати відчуття оніміння, щоб знеболити біль і відвернути увагу від дискомфорту.

4. Визначте закономірності у своєму житті

Виявивши повторювану поведінку, яка зупиняє ваш ріст, ви можете визначити програму особистого вдосконалення.

5. ставте реалістичні цілі

Це мають бути цілі, які дозволяють вам подивіться, куди ви хочете йти, і будьте реалістичними у кроках, які потрібно зробити для досягнення цієї великої мети. Терпіння та об’єктивність є ключовими для визнання того, що ви рухаєтеся до цього, але для цього потрібен час, зусилля та, ймовірно, помилки та спроби знову.

На закінчення

Будьте співчутливими до себе. Ми всі можемо стояти на диверсійному полігоні.

Щоб визначити, де ви знаходитесь, ви можете поставити собі потужне запитання. Що заважає мені вжити заходів для здійснення своїх мрій? Будьте чесними, відповідаючи на це запитання, і ви знайдете першопричини.

У вас є сила вибору, щоб рухатися вперед у своєму житті. Прийміть рішучість і самосприйняття як найкращі засоби проти самосаботажу. Зрештою, ви вже на великій і дорогоцінній подорожі життя. Чи не краще насолодитися цим і поїхати далеко?