Який зв'язок між вимогливістю до себе і тривогою?

Самовимогливість визначається як вимогливість до себе, постійне бажання вдосконалюватися та досягати нових цілей; Це може бути адаптивним, але коли воно надмірно збільшується, це може призвести до появи тривожного стану або розладу.

Людина з високим ступенем самовимоги демонструватиме низьку самооцінку, завжди зосереджений на досягненні недосяжних цілей, які породжують розчарування, постійно сприйматиме негативні аспекти, з високим ступенем самокритичності та без можливості делегувати відповідальність або сказати, що Немає. Усі ці риси викликають у ньому різні зміни, як і у випадку з наявністю тривоги.

Щоб зменшити їхній дискомфорт і бути більш адаптивними та функціональними, було б доцільно тренувати різні навички та вміння, працюючи над ірраціональними переконаннями та негативний, навчаючи пацієнта належним чином ставитися до оточуючих і до самого себе, щоб він знав себе і проводив більше часу, з метою зменшення його тривоги та самопочуття. щасливішим.

У цій статті ми зупинимося на Як пов'язані тривожність і вимогливість до себе і які проблеми вони можуть викликати.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке вимогливість і тривога?

Тривога визначається як комбінація або набір емоцій, які виникають перед можливістю майбутньої небезпеки, тобто тобто якщо воно з’являється без зовнішнього стимулу, який його провокує, суб’єкт передбачає можливі негативні наслідки, які можуть статися.

Цей емоційний стан формується потрійною системою реагування: суб'єктивний, що відноситься до когнітивної частини; фізіологічний, який був би соматичною та руховою частиною, посилаючись на поведінковий, хоча когнітивний компонент є тим, який найбільше виділяється як відповідь.

У різних випадках для порівняння з тривогою та, таким чином, кращого розуміння її характеристик найчастіше використовується термін – страх. У випадку тривоги реакція, яка дається, є більш дифузною, і, як ми зазначали, немає стимулу в зовнішній вигляд, який є причиною такої реакції, але це передбачення можливої ​​небезпеки, в майбутнє. З іншого боку, страх - це реакція, при якій біологічні та автоматичні компоненти активізуються більшою мірою, з'являючись, коли небезпека присутня, у даний момент.

Тривога не завжди викликає проблеми; Зазвичай він з’являється в ситуаціях, які викликають у нас повагу до проблеми, наприклад, перед складанням іспиту Це станеться тоді, коли це не зменшиться і продовжує відбуватися, і навіть може призвести до появи розладу поведінки. занепокоєння.

Стосовно самовимоги, це визначається, як вказує цей термін, як ставлення вимоги та критики, власної, себе. Таке ставлення може бути позитивним, якщо ми знаємо, як його контролювати та регулювати, оскільки воно спонукає нас рости та продовжувати вдосконалюватися як люди. Хоча це також правда, що коли така вимогливість до себе надмірна, це може мати серйозний вплив на людину, впливаючи на її психічне здоров'я і може генерувати типові патологічні симптоми розладів, таких як депресія, тривога або стрес.

• Вас може зацікавити: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

Як пов'язані вимогливість до себе і тривога

У попередньому розділі, коли ми визначали вимогливість до себе, ми вказували на те, що таке ставлення до себе може бути корисним, змушуючи нас вдосконалюватися та спрямовуючи нас на досягнення бажаних цілей. Але коли він перевищує достатній рівень, можуть виникнути зміни, які можуть призвести до серйозних розладів.

Коли вимогливість до себе починає бути патологічною або негативною, ми виявляємо такі характеристики, як ставити недосяжні цілі, які він розуміє як зобов’язання, дуже жорсткий менталітет і зосереджені лише на досягненні бажаних цілей, їм подобається бути визнані за свою роботу, їм важко делегувати завдання, і їхнє власне уявлення про себе залежатиме від досягнення результатів має низьку толерантність до розчарування з високою самокритичністю, завжди зосереджується на негативних аспектах і з Страх невдачі.

Так само характерно, що дуже вимогливі люди представляють думки дихотомічний, це означає, що для них все добре чи погано, біле чи чорне, сірого немає проміжні продукти. Таким же чином, що стосується думки, це зосереджено на результатах, вони не цінують і не беруть до уваги процес їх досягнення.

Усі ці типові характеристики, що зберігаються в довгостроковій перспективі, мають наслідки або негативний вплив на людину, яка їх представляє, оскільки увійде в цикл, де нічого ніколи не буде достатньоЗавжди вимагає більшого. Так це звичайне для самооцінка цих осіб змінюється і залежить виключно від досягнутих успіхів, це не принесе користі самооцінці, яка ваше мислення зосереджено лише на негативних речах, завжди аналізуючи та оцінюючи те, що не пішло добре, що не вдалося.

З іншого боку, для нього зазвичай хочеться охопити більше, ніж він може, завжди відповідаючи «так» на все, що від нього просять, оскільки, як ми вже сказали, він хоче почуватися добре, щоб інші його цінували. Таким же чином, типовим для нього буде виявлення соматичних захворювань, болю в різних частинах тіла, таких як м’язи або голова, через напругу та накопичений тиск.

Враховуючи характерні та звичні риси, які проявляють особи з високим ступенем самовимоги, якщо це зберігається з часом може призвести до змін у психологічному стані суб'єкта, особливо в його стані підняти настрій. Якщо мати на увазі визначення тривоги, яке ми описали в першому розділі, ми побачимо, що це дискомфорт і очікування негативних наслідків присутні і у вимогливих до себе людей.

Саме з цієї причини, оскільки два терміни демонструють схожі риси, це буде загальним для людей з високою вимогливістю до себе також мають симптоми і навіть можуть бути діагностовані a тривожний розлад.

Суб’єкт увійде в порочне коло більшої самовимоги і, отже, ще більшого занепокоєння, цього ніколи не буде достатньо, він завжди хотітиме більшого, але парадоксальним є ця постійна думка завжди давати більше у багатьох випадках це не дозволяє нам діяти, воно паралізує нас, і це, отже, призводить до більшого почуття тривоги, тому що ми бачимо, що не рухаємося вперед і що ми віддаляємося від наших цілей.

• Пов'язана стаття: «Робочий стрес: причини та як з ним боротися»

Як контролювати вимогливість до себе і зменшити тривожність

Є багато факторів, які впливають на нашу вимогливість до себе, це правда, що існує схильність людина може представити більшу чи меншу міру цього, але суспільство, де ми живемо, також створює такі ефекти завжди вони просять більше, Досягати результатів і бути успішним – це константа, і це, очевидно, зовсім не допомагає контролювати наш попит, і зазвичай це призводить до тривожних розладів.

З цієї причини буде важливо лікувати його якомога швидше та намагатися контролювати цю психологічну рису, щоб вона якомога менше впливала на здоров’я суб’єкта. Прохання про допомогу є першим кроком, і це дуже важливо, оскільки ми визнаємо, що є щось, що викликає у нас дискомфорт, і ми хочемо змінитися, це є фундаментальним моментом для покращення.

В даний час найбільш використовуваним типом терапії, який зазвичай виявляє більшу ефективність при різних розладах, одним з яких є тривога, є Когнітивно-поведінкова терапія, яка, як вказує її назва, використовує когнітивні техніки для зміни та регулювання дезадаптивних переконань і негативні почуття, які має пацієнт, і поведінкові методи, щоб покращити поведінку суб'єктів і зробити їх більш функціональними та кращими щодо себе себе.

Терапевт супроводжує та навчає пацієнтів інструментам, щоб вони могли протистояти ситуації сприятливо і покращити якість їхнього життя. Таким чином, робота над самооцінкою суб’єкта, пропонування нового фокусу та нового способу його оцінки без успіхів чи результатів. які впливають на неї, і навчитися знати її межі та її сильні сторони, щоб зміцнити їх і знати, що вони можуть бути певним чином вимагати реалістичний.

За допомогою когнітивних технік також можна працювати над дезадаптивними думками та переконаннями, які мати ці предмети, намагаючись зробити їх більш гнучкими і не такими катастрофічними та негативними щодо одного те саме. Таким же чином людина буде навчена вчитися позитивно самооцінювати і самозміцнюватися, усвідомлюючи хороші аспекти, які він має, і таким чином мати можливість винагородити себе за них.

У соціальній сфері чи сфері стосунків ми можемо працювати над тим, щоб вони були більш наполегливими, знали, як захищати свої права та могли сказати «ні», не думаючи, що вони розчаровують інших. З іншого боку, як ми вже зазначали, для них зазвичай не делегують роботу, і в кінцевому підсумку вони все роблять самі, тому для зменшення робочого навантаження буде Необхідно, щоб вони довіряли іншим і делегували обов’язки, знати, як це робити правильно, знати, як керувати, це навіть більш функціонально, ніж робити все поодинці те саме.

Нарешті важливо приділяти час собі, що ми слухаємо один одного, що ми знаємо наші думки, як ми відчуваємо, оскільки таким чином ми можемо їх організувати та діяти превентивно, якщо бачимо, що щось йде не так, як повинно бути. Таким чином, знайдіть час протягом дня, щоб відпочити, відключитися від роботи та зайнятися справами, які справді роблять вас щасливими та змушують почуватися добре, живіть сьогоденням.