Чи потрібно йти на психотерапію, щоб впоратися з тривогою?

Майже кожна людина в якийсь момент свого життя страждає від надмірної тривоги.

Іноді мова йде більше про стрес, який з’являється перед обличчям конкретного виклику, з яким ми повинні зіткнутися вдома чи на роботі. роботи, як-от досягнення цільової продуктивності в офісі або координація серії домашніх завдань, які потрібно завершити на день. В інших випадках це тривога, яка тримає нас напоготові, навіть не знаючи, чому, a дискомфорт з дифузними причинами, і це, здається, є будь-яким виправданням для нас, щоб хвилюватися та з пульсом прискорений.

Однак, хоча всі ці види досвіду відносно поширені, Найчастіше ті, хто страждає від них у повсякденному житті, не звертаються за психотерапевтичною допомогою.. Це проблема? Давайте подивимося.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Чи потрібно ходити до психолога в сезони, коли ми страждаємо від тривоги?

Перш за все, необхідно уточнити, що тривога сама по собі не обов’язково є поганою річчю, ані переживання, яке повинно нас хвилювати, коли воно стосується нас безпосередньо. Насправді всі здорові люди відносно часто відчувають тривогу: це явище, яке формується є частиною основних емоційних станів людини, і якщо вона існує, то тому, що вона допомагала нам виживати мільйони років. років.

Завдяки їй, ми можемо прийняти велику чутливість до ризиків і небезпек і вчасно реагувати, щоб уникнути прямих або непрямих збитків: це частина адаптаційного механізму, настільки актуального, що він з’явився дуже давно в еволюційній лінії, яка сягає до нас, і насправді він присутній практично у всіх хребетних тварин (і, можливо, у багатьох безхребетних). також).

Таким чином, корисніше розуміти, що проблеми з тривогою є проблемами з тривогою у відносному сенсі: що там виправити надлишок тривоги та спосіб, у який ми з нею справляємося, а не наявність занепокоєння. Насправді, якщо ми спробуємо «усунути» занепокоєння, яке ми відчуваємо, ми розчаруємося і, отже, почуватимемося ще більше.

Це вже дає підказки щодо того, чи завжди є проблемою не йти до психолога, коли ми помічаємо, що у нас є рівень тривожності, який деякий час залишається відносно стабільним. Головне не в тому, щоб визначити наявність у нас тривоги, а в тому, щоб визначити, чи вона шкодить якості нашого життя. значущим чином.

Іншими словами, критерії прийняття рішення піти на терапію повинні ґрунтуватися не на якісних показниках, а на знанні того, чи ми відчуваємо тривога чи ні, але кількісно: чи достатньо вона інтенсивна чи постійна, щоб відвести нас від благополуччя? насправді? Майте на увазі, що психотерапія триває кілька тижнів і зазвичай розглядається як спосіб подолання проблем, які, якщо їх не розглянути спеціалісти, можуть продовжувати впливати на вас у середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Якщо ви думаєте, що це не ваш випадок, ви завжди можете вивчити деякі вказівки, щоб самостійно впоратися з тривогою.

А як щодо тривожних розладів?

Це правда, що не все зводиться до малого чи великого хвилювання. Зрештою, існує те, що відомо як тривожні розлади, тобто психопатології, при яких тривога та стрес шкодять психічному здоров’ю. людини, яка страждає від них (і, відповідно, також її фізичне здоров’я).

Однак з точки зору того, хто розмірковує, чи варто йти на психотерапію, а хто ні мати підготовку з психотерапії або психіатрії, краще не захоплюватися ними концепції. Саме психіатри діагностують психічні розлади, і взагалі зручно не зациклюватися на цих «ярликах», які використовуються в клінічній психології, і обмежувати оцінити нашу власну задоволеність життям і те, як тривога впливає чи ні.

Встановлення ступеня дискомфорту внаслідок хвилювання

Перегляньте ці рекомендації, щоб визначити, чи потрібна вам психологічна допомога перед тривогою:

• Чи шкодить вам те, як ви намагаєтеся зняти тривогу (переїдання, тягання за волосся, куріння...)?
• Тривога залишається досить високою протягом кількох годин?
• Чи під час піків тривоги ви помічаєте, що ви втрачаєте контроль над своїм тілом?
• Чи йде тривога рука об руку з тривожними думками чи навіть суїцидальними думками?
• Чи через тривогу у вас виникають проблеми, намагаючись уникнути певних звичайних повсякденних ситуацій?
• Чи породжує тривога дуже інтенсивні фізичні симптоми?

Що я можу зробити, якщо поки не варто йти на терапію?

Якщо ви вважаєте, що тривога не шкодить вам настільки, щоб піти на психотерапію, ви завжди можете спробувати застосувати деякі з них самостійно. психологічні підказки, які, хоча вони явно менш ефективні, ніж професійна підтримка в кабінеті психолога, можуть допомогти вам допомогти. Ось кілька прикладів рекомендованих звичок і правил поведінки.

1. Вести здоровий спосіб життя

Чим краще ви фізично, тим менше шансів, що ви легко страждатимете від високого рівня тривоги.. Перш за все, приділяйте велике значення повноцінному сну, а також дотримуйтеся здорової дієти, яка забезпечує вас усіма необхідними вітамінами та макроелементами.

2. Не намагайтеся блокувати дискомфорт

Як я вже говорив раніше, спроба запобігти проникненню тривоги в наш розум є абсолютно контрпродуктивною. Краще практикувати прийняття і відмовитися від повного й абсолютного контролю над тим, що відбувається у вашій свідомості, і зосередьтеся на тому, щоб спрямувати свою увагу на речі, які приносять вам задоволення або які ви вважаєте стимулюючими.

• Вас може зацікавити: «5 поширених джерел дитячої тривоги, які можуть вплинути на малюків»

3. виконувати аеробні вправи

Аеробні вправи корисні для запобігання та боротьби з тривогою, як через вивільнення гормонів, пов’язаних з фізичною активністю, так і через той факт, що вона викликає стан розуму, на якому ви повинні зосередитися вашу увагу до найближчих цілей і тілесних відчуттів, пов'язаних з цим, так що нав'язливі думки, які вас хвилювали, поступово послабляться, і ви зможете "відключити".

4. Добре плануйте свій час

Схильність витрачати час і відкладати обов’язки є великим джерелом тривоги, а іноді у якому цифровий світ постійно піддає нас відволікаючим факторам, дуже часто потрапляємо в цей тип помилки. Щоб запобігти таким ситуаціям, створювати детальні розклади, які включають перерви на відпочинок, щоб ви могли їх дотримуватися, і вони були реалістичними (тобто ви могли присвятити їм більше).

5. сформуйте себе

Існують дещо більш складні техніки та стратегії, які можуть допомогти вам боротися з помірно високими рівнями тривоги у вашому повсякденному житті, і в цьому сенсі курси та семінари, орієнтовані на цю сферу емоційного управління, можуть вам допомогти допомогти.