Як тренувати свою увагу (і яка користь від підвищення її типів)

Увага - це здатність зосереджуватися і концентруватися на певному завданні чи діяльності. Наприклад, коли ми вчимося чи працюємо, нам потрібно звернути увагу на завдання, щоб успішно його виконати.

Увагу можна натренувати та вдосконалити практикою. У цій статті ми поговоримо про види уваги, користь тренування уваги та приклади вправ на увагу.

• Пов'язана стаття: «8 вищих психологічних процесів»

Що таке увага?

Увага - це здатність зосереджуватися і концентруватися на певному завданні чи діяльності. Є процес вибіркової уваги до одного, нехтуючи іншими стимулами.

З іншого боку, увагу можна розділити на дві великі категорії: свідому увагу та несвідому увагу. Уважна увага відноситься до процесу активного звернення уваги на щось і ігнорування всіх інших подразників. Під несвідомою увагою розуміється процес пасивної уваги до подразників без активного зосередження на них.

увага є важливий аспект когнітивного функціонування, оскільки це дозволяє нам зосередити наші розумові ресурси на поставленому завданні. Це допомагає нам обробляти інформацію більш ефективно та точно. Уважність також допомагає нам залишатися зосередженими та зосередженими на поточному завданні та ігнорувати відволікання.

• Вас може зацікавити: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

види догляду

Існує п'ять основних типів уваги: ​​фокусна увага, вибіркова увага, стійка увага, змінна увага та розділена увага.

1. фокусна увага

фокусна увага є здатність зосереджуватися на одному завданні чи діяльності протягом тривалого часу. Це передбачає активну увагу до одного стимулу та ігнорування всіх інших стимулів. Така увага важлива для завдань, які вимагають тривалої концентрації, наприклад, навчання або робота над складним проектом.

2. вибіркова увага

Вибіркова увага є здатність зосереджуватися на одному завданні чи діяльності, не звертаючи уваги на інші стимули. Такий вид уваги важливий для завдань, які вимагають точності й акуратності, наприклад, керування автомобілем або гра на музичному інструменті.

3. Постійна увага

Постійна увага — це здатність зосереджуватися на одному завданні чи діяльності протягом тривалого періоду часу. не відволікаючись. Такий вид уваги важливий для завдань, які вимагають високого рівня концентрації, таких як читання або письмо.

4. чергування уваги

Поперемінна увага — це здатність до швидко й ефективно перемикатися між завданнями чи видами діяльності. Цей тип уваги важливий для завдань, які вимагають виконання кількох дій за короткий проміжок часу, таких як багатозадачність.

5. Розділена увага

Розділена увага — це здатність приділяти увагу декільком завданням або діям одночасно. Така увага це важливо для завдань, які вимагають виконання кількох дій одночаснонаприклад, водіння автомобіля та розмова по телефону.

• Пов'язана стаття: «15 типів уваги та які їх характеристики»

Переваги тренування уваги

Тренування уваги може бути корисним як дітям, так і дорослим. Це може допомогти покращити фокус і концентрацію, що може призвести до краща успішність у школі, на роботі та в повсякденній діяльності.

Тренування усвідомленості також може допомогти зменшити стрес і тривогу, дозволяючи людині краще усвідомлювати свої думки та почуття та краще керувати ними. Крім того, тренування уваги може допомогти покращити пам’ять і здатність вирішувати проблеми, оскільки дозволяє приділяти більше уваги поставленому завданню.

вправи на увагу

Існують різні вправи на увагу, які можна використовувати для покращення уваги та концентрації. Ці вправи можна розділити на п’ять різних категорій: вправи на концентровану увагу, вправи на вибіркову увагу, вправи на стійку увагу, вправи на змінну увагу та вправи на розділену увагу.

вправи на фокусування уваги

Ось кілька прикладів вправ на концентрацію уваги:

• Читайте книгу протягом певного часу, не відволікаючись.
• Запам'ятовуйте список предметів на певний час, не відволікаючись.
• Рахуйте від 100 назад, не відволікаючись.

Вправи на вибіркову увагу

Деякі приклади вправ вибіркової уваги:

• Слухайте певний звук у шумному оточенні та ігноруйте всі інші звуки.
• Спостерігати за певним об'єктом у кімнаті, повній людей, і не звертати уваги на інші об'єкти.
• Напишіть речення, не звертаючи уваги на інші відволікаючі фактори.

вправи на стійку увагу

Ці вправи на постійну увагу можуть допомогти вам:

• Вирішувати складну математичну задачу протягом заданого часу, не відволікаючись.
• Зосередьтеся на одному зображенні протягом певного часу, не відволікаючись.
• Грайте в шахи певний час, не відволікаючись.

Вправи на чергування уваги

Нижче наведено кілька вправ на чергування уваги, які ви можете включити у свій день у день:

• Напишіть речення, а потім перейдіть до іншого завдання.
• Зіграйте в шахи і змініть гру.
• Запам'ятайте список предметів і переходьте до іншого списку.

вправи на розподіл уваги

Вправи на розділену увагу складаються з одночасного виконання кількох завдань або діяльності. Деякі приклади вправ на розділену увагу:

• Зіграйте в шахи, слухаючи музику.
• Читайте книгу, розмовляючи по телефону.
• Запам’ятовуйте список предметів під час розв’язання математичного завдання.

Висновок

Увага - це здатність зосереджуватися і концентруватися на певному завданні чи діяльності. Це важливий аспект когнітивного функціонування, оскільки він дозволяє нам обробляти інформацію більш ефективно та точно.

Існує п'ять основних типів уваги: ​​фокусна увага, вибіркова увага, стійка увага, змінна увага та розділена увага. Тренування уваги може бути корисний як дітям, так і дорослим, оскільки це може допомогти покращити увагу та концентрацію, зменшити стрес і занепокоєння, а також покращити пам’ять і здатність вирішувати проблеми.

Існують різні вправи на увагу, які можна використовувати для покращення уваги та концентрації, які можна розділити на п’ять категорій: вправи на концентрацію уваги, вправи на вибіркову увагу, вправи на стійку увагу, вправи на змінну увагу та вправи на увагу розділений. З практикою увагу можна тренувати та вдосконалювати.