Як подолати хвилювання через війну в Україні?

Війна має наслідки, які виходять за рамки матеріальних втрат, яких зазнали країни, залучені до такого типу конфлікту. Фактично, він має велику здатність завдавати шкоди психічному здоров’ю людей, які живуть далеко від місць насильства. А у випадку війни в Україні це вторгнення відбувається в одному з найбільш густонаселених районів світу, тому воно може торкнутися багатьох людей.

У цьому сенсі тут ми побачимо деякі поради щодо подолання тривоги, викликаної вторгненням в Україну Росією.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Як виникає тривога перед широкомасштабною війною?

Тривога - це, перш за все, психофізіологічна реакція, породжена ситуаціями, які ми сприймаємо як небезпечні або пов'язані з ризиком; Одним словом, досвід, на який важливо швидко реагувати, не замислюючись над тим, що робити.

З цієї причини ми можемо розглядати тривогу як результат механізму адаптації до навколишнього середовища, який протягом сотень тисяч років допомагав нам підтримувати себе з життя, щоб уникнути ситуацій, які можуть коштувати нам життя, значно скоротити його або знизити наші шанси мати дітей загальний; тому ця здатність є у більшості тварин зі складною нервовою системою.

однак, іноді ця схильність відчувати тривогу в певних ситуаціях може призвести до неприємностей; все залежить від того, як ми справляємось із тривогою та ступеня небезпеки, з якою ми стикаємося. У випадку воєн між країнами ця ситуація невизначеності може проскочити через нашу психологічну вразливість і змусити нас перебувати в стані майже постійної тривоги; у деяких випадках цей досвід настільки інтенсивний і шкідливий, що стає так званим генералізованим тривожним розладом.

Коли це відбувається, наш розум знову і знову занурюється в передбачення катастрофічних подій, які вплинуть на нас пізніше. або раніше, або це безпосередньо вплине на наших близьких (і, отже, на нас у a підказка). І це те, що перед вторгненням чи будь-яким військовим конфліктом ми можемо побоюватися їхньої можливості По сусідству з нами скидають бомби, використовують біологічну зброю, призовують на війну, тощо Усе це ситуації, які малоймовірні, якщо наша країна не перебуває у стані війни, але вони досить серйозні, щоб ми могли їх сильно боятися, і, якщо ми погано справляємось із тривогою, породжувати нав'язливі думки.

Оскільки ці страхи пропонують нам катастрофічні прогнози, як тільки страх увійшов у наш спосіб інтерпретації реальності, ми починаємо активно шукати інформацію про цей конфлікт. війни, ми звертаємо увагу на найбільш тривожні думки, і ми продовжуємо надавати більше довіри всьому, що змушує нас продовжувати бути стурбованими через те, що відомо як упередженість підтвердження.

• Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Поради, як психологічно впоратися зі страхом через війну в Україні

Хоча кожен випадок унікальний, і, зрештою, найефективнішим способом вирішення проблеми є звернення до психотерапії (щоб, з допомоги професіонала, ми можемо мати персоналізовану підтримку, адаптовану до наших характеристик і досвіду), ці поради генерали можуть допомогти впоратися з тривогою, спричиненою війною, розв’язаною вторгненням в Україну З Росії.

1. Обмежте свій вплив на новини

Важливо вийти із замкнутого кола пошуку новин про війну, щоб спробувати знайти мотоцикли для заспокоєння (досягнення протилежного ефекту). Це відбувається шляхом контролю часу, витраченого на активне читання новин, завдяки чому інші види діяльності займають більший відсоток нашого вільного часу.

• Пов'язана стаття: «Інфоксікація: як боротися з надлишком інформації»

2. Приділіть більше уваги контрасту інформації

Крім того, щоб менше наражатися на новини про війну, важливо, щоб при цьому ви не зосереджувалися на канали, які більше схильні до сенсацій або гіпотез про найбільше катастрофіки. Зіштовхнувшись із ситуацією невизначеності, ніхто не має точної інформації про те, що станеться, тому ми не повинні надавати всю довіру тільки одному або двом джерелам (або з тією самою редакційною лінією).

3. Практикуйте техніки релаксації

Включення простих вправ на розслаблення в наш розпорядок дня може допомогти нам знизити рівень стресу та тривоги за лічені хвилини. Деякі з найпростіших є Прогресивне розслаблення м'язів Якобсона, контрольоване діафрагмальне дихання та медитація.

4. Не додавайте, що це ваша відповідальність — готуватися до гіршого

Деякі люди відчувають сильний тиск через свою роль у сім’ї, що змушує їх відчувати провину за те, що вони цього не зробили готуватися до неминучої війни, незважаючи на те, що немає чітких ознак того, що вона якось на нас вплине прямий. Ви повинні переглянути ці переконання і не дозволяйте їм впливати на ваше психічне здоров’я і, як наслідок, на ваші особисті стосунки.

5. Зосередьтеся на тих цілях, які базуються на визначеності

Щойно ви зосередитеся на цілях, заснованих на проекті, це справді зв’яжіться з тим, що вас мотивує, і з вашими інтересами та здібностями, тенденція хвилюватися про війну зменшиться, витісняючись іншими проблемами.

Шукаєте послуги професійної психологічної допомоги?

Якщо ви хочете розпочати процес психотерапії в руках команди професіоналів з більш ніж двома десятиліттями досвіду в галузі психічного здоров’я, зв’яжіться з нами.

в Прогресивні психологи Ми працюємо з пацієнтами різного віку як з психологічної терапії, так і з логопедії, сексології, нейропсихології та психіатрії. Ми можемо допомогти вам особисто або за допомогою онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка.