Чому ми прокидаємося, не чуючи будильника?

Багато факторів впливають на хороший нічний сон, і проблеми зі сном стосуються багатьох. людей з різних причин: стрес на роботі, проблеми у стосунках, погана гігієна сну тощо. Через Оскільки правильний сон важливий для нашого життя, не дивно, що на це спрямовано багато досліджень адресу.

Прикладом цього є дослідження, яке було зацікавлене в розумінні чому ми відкриваємо очі вранці до дзвінка будильника. У цій статті ми повторюємо їхні висновки.

• Пов'язана стаття: "Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми"

Чому ми прокидаємося раніше, ніж дзвонить будильник?

Буквально кілька днів тому зі мною сталося те, що змусило мене задуматися. Я ліг спати дуже сонним, оскільки день був дуже виснажливим. Наступного дня вранці у мене була зустріч, і мені довелося прокинутися рано, щоб встигнути на зустріч. Я думав, що поставив будильник на телефоні, як я роблю щовечора перед сном, але сон Він обдурив мене: він встановив час, але не дав йому можливість підключити тривога. На щастя, насправді проблема могла бути не тому

Я прокинувся в той самий час, що й завжди, без потреби будильника виконувати свою роботу.

Чому це сталося зі мною? Що ж, відповідь лежить на вчених з Інституту біологічних досліджень Солка в Сполучених Штатах, які виявили компонент, який контролює біологічний годинник і цикл сну у мишей і, ймовірно, у людей.

У молекулярному механізмі, який контролює наш стан сну-неспання, присутній фермент під назвою JARID1a. Ця частинка відома в галузі біології своєю роллю в модифікації гістонів, білків, які обертають ДНК у захисний комплекс під назвою хроматин. Що було невідомо, і що ми тепер знаємо завдяки цій команді дослідників, так це те, що він також ініціює щоденний процес пробудження.

Дослідники також виявили, що дефіцит цього білка порушує та викликає нерегулярні періоди сну. Дослідження було опубліковано минулого тижня в журналі Наука.

• Вас може зацікавити: "5 фаз сну: від повільних хвиль до швидкого сну"

Як працює цей механізм?

Дослідники Інституту Солка виявили, що білок під назвою PERIOD (PER) є критично важливим у молекулярних механізмах сну та неспання. Клітини нашого тіла використовують PER, щоб сприймати час доби., і скажіть нам, коли і як прокидатися.

Вночі рівень PER падає., через що наш артеріальний тиск, серцебиття та розумова активність падають. Але коли ми наближаємося до пробудження і, як наслідок, неспання, фермент під назвою JARID1a працює як будильник, який повідомляє нашому тілу почати працювати на новий день він чекає на нас.

Ще одне схоже дослідження

Подібне дослідження, проведене Університетом Любека в Німеччині, вивчало вплив цього ферменту. Для цього у них була група піддослідних, які повинні були прокидатися о 6 ранку та 9 ранку. Дослідники збрехали учасникам, оскільки ті, хто вважав, що повинні прокидатися о 9 ранку, робили це о 6 годині так само, як і інша група.

Вчені виявили, що в тих, хто був правильно поінформований, Гормони стресу підскочили близько 4:30 ранку. Однак рівень гормонів у групі о 9 ранку не підвищився, і вони прокинулися, коли дослідники змусили їх це зробити.

• Вас може зацікавити: "Чому чоловіки прокидаються з нудотою?"

Важливість гарної гігієни сну

За словами Лучано ДіТаккіо, дослідника Інституту Солка, який керував дослідженням із Сатчідананда Панда, «ці висновки можуть мати вирішальне значення для можливого майбутнього лікування проблем зі сном».

Однак ці результати можуть бути корисними не лише тим людям, які мають проблеми зі сном і погано висипаються, але важливі для запобігання труднощам зі сном і покращити його якість. Ці результати говорять нам про те, що якщо у нас є хороша гігієна сну та ми часто дотримуємося розкладу спати, ми маємо більше шансів, що наше тіло активізується ще до того, як спрацює будильник каблучка.

Тому, якщо ви один із тих людей, які щодня лягають спати в інший час, і ви розумієте, що вранці ви на уроці, але ніби вас там не було, оскільки ваша концентрація не проявляється, ймовірно, ви прокинулися до того, як ваше тіло адаптувалося до ситуації.

Поради щодо покращення гігієни сну

Експерти стверджують, що для гарного сну необхідно дотримуватися таких принципів, які є важливими для гарної гігієни сну:

• Подбайте про навколишнє середовище, щоб не порушити якість сну.
• Дотримуйтеся ритуалу сну, і лягати спати зазвичай в один і той же час.
• Подбайте про дієту
• Уникайте стимуляторів після середини дня.
• Практикуйте фізичні вправи, але не після 18:00.
• Не зловживайте денним сном.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв перед сном.
• Не дивіться на екрани довго перед сном.

Ви можете заглибитися в ці рекомендації в цій статті: "10 основних принципів гігієни сну”.