5 ключів, щоб насолоджуватися святами, не набираючи ваги

Перед настанням свят, можливо, ми мучимося набирати вагу. Іноді тому, що протягом року ми доклали багато зусиль, щоб залишатися у формі, або тому, що у нас вже є кілька зайвих кілограмів, і ми не хочемо, щоб вони накопичувалися більше.

Тому що зрозуміло, що нам дуже подобаються свята та кулінарні вишукування в кінці року, і ми хочемо мати можливість насолоджуватися цими моментами спілкування, щоб це не було кошмаром і не набирало ваги. Так що... Зробити?

• Пов'язана стаття: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"

Як насолоджуватися канікулами, не набираючи ваги

Ось 5 порад, які допоможуть вам зробити цю пору року максимально приємною, не турбуючись про вагу.

1. періодичне голодування

періодичне голодування є все частіше практикується людьми, які хочуть подбати як про свою фігуру, так і про своє здоров'я. Загалом, практикувати можна в будь-яку пору року, тому під час канікул так і є однаково рекомендовано, оскільки ми знаємо, що будемо їсти більше, ніж зазвичай, і з поживними внесками надмірна.

Рекомендується голодування не менше 12 годин на день, тобто залишити 12 годин між закінченням вечері та сніданком. Таким чином, ми будемо снідати трохи пізніше і продовжувати 3-разове харчування, не пропускаючи жодної їжі. Це дозволяє травній системі відпочити, засвоїти надмірні святкові страви.

2. рухатися

Використовувати час голодування для помірної фізичної активності вранці може бути дуже ефективним. Прогулянка в горах, ходьба з постійною швидкістю, їзда на велосипеді під час прогулянки або заняття спортом помірні фізичні навантаження вдома (йога, вправи для зміцнення м'язів) є прикладами розпорядку дня здоровий.

Якщо у вас є крокомір або підключений пристрій, який може вимірювати ваші кроки, рекомендується робити близько 12 000 кроків на день.

Помірна фізична активність корисна для здоров’я, і дозволяє організму спалити частину жиру або принаймні спалити додаткові калорії споживається під час цих виняткових страв. Чи знаєте ви, що навіть після закінчення фізичної активності ваше тіло може продовжувати витрачати енергію ще кілька годин?

3. Сік або смузі:

Якщо ви ніколи не пробували голодувати, один із 3 прийомів їжі можна замінити фруктово-овочевим соком або смузі.

Варто взяти до уваги такий рецепт: 1 яблуко, 1 буряк, 2 середні моркви, ½ лимона, трохи свіжої петрушки, 1 1 см шматочок імбиру.

Помістіть усі інгредієнти в блендер і випийте відразу, щоб насолодитися всіма поживними перевагами. Важливо вибрати якісні та органічні інгредієнти, щоб обмежити вплив пестицидів або брак поживних речовин.

Якщо у вас є блендер, ви можете приготувати сік за цим рецептом це допоможе вашій печінці детоксикувати ваше тілоабо інші рецепти, які допоможуть краще засвоїти жири або допоможуть регулювати рівень глюкози в крові. Тому що немає детоксикаційних інгредієнтів чи детоксикаційних соків, а інгредієнти, які допомагають печінці виконувати свою очищувальну роботу у вашому організмі.

Інші рецепти:

• Брокколі + яблуко + лайм
• Брокколі + апельсин + манго
• Шпинат + Лимон + Селера + Яблуко + Ананас

4. Щоб бути в курсі

Якщо наша мета обмежити негативні наслідки надмірностей, які ми можемо зробити, якщо їсти більше під час свят наприкінці рокуВажливо знати своє тіло. Медитація та використання деяких технік уважного харчування можуть бути дуже корисними для обмеження збільшення ваги.

Це дозволить вам насолоджуватися їжею, знати, коли найкраще припинити їсти або обмежити кількість і, таким чином, усунути це почуття провини, яке ми не хочемо мати після їсти.

5. Медитуйте щоранку навіть протягом 15 хвилин

Під час їжі, медитація може допомогти вам:

• Подихайте 3 рази перед тим, як почати їсти, і усвідомте рівень справжнього голоду.
• Розгляньте тарілку: її кольори, чи подобається вам, чи подобається запах...

6. Їжте повільно

У середині їжі запитайте себе, чи ви все ще голодні. Також добре пережовуйте їжу: вся попередня жувальна робота допоможе організму краще переварити і засвоїти поживні речовини, а отже, щоб обмежити надлишки, що перетворюються на запасний жир. Скуштуйте свою їжу.

7. Відокремити:

Іншою можливою альтернативою може бути спроба їсти розділено, щоб полегшити процес травлення. Що таке дисоційоване харчування? Він полягає в тому, що білки не змішуються з вуглеводами в той самий прийом їжі. Наприклад: з’їжте тарілку овочів із бобовими або овочів із злаками, або тарілку овочів із м'ясо або овочі з рибою або овочі з яйцями, але не змішуйте м'ясо або рибу з крупами, макаронами або картопля.

Під час свят іноді це важко зробити, але це можна спробувати в деяких стравах. Комусь це може підійти, а комусь ні: вам потрібно спробувати, щоб побачити, чи можна це зробити без проблем.

Завдяки цим порадам ми сподіваємося, що ви зможете щасливо зустріти Новий рік!