7 стратегій подолання внутрішнього опору

Успіху в будь-якій справі може перешкодити протилежна сила, яка проявляється всередині вас як голос, який говорить вам, що ви не можете, не маєте, не повинні або не знаєте. Цей голос може мати різні форми, такі як відволікання, голод, головний біль, сонливість або будь-яке інше виправдання, яке заважає вам рухатися до мети. Ці відмовки можна використовувати як спосіб уникнути необхідних змін або дій. Важливо усвідомлювати цей голос і навчитися контролювати його, щоб досягти своїх цілей і завдань.

Голос спротиву – це внутрішня сила, яка стоїть на шляху реалізації ваших ідей, навіть коли знаєш, що робити. Ця проблема дуже поширена і може підірвати впевненість у собі та своїх силах, часто внаслідок невиконання обіцянок.

Це внутрішня боротьба, яку більшою чи меншою мірою відчувають багато людей і яка може проявлятися у вигляді відчуття неготовності чи недостатньої готовності. Визнання та протистояння цьому голосу є важливими для подолання перешкод і просування до досягнення ваших цілей.

Як подолати внутрішній опір у розвитку особистості?

Щоб подолати внутрішній опір, необхідно зрозуміти його глибинну природу. На біологічному рівні стійкість може бути пов’язана з принципом гомеостазу, який є складною мережею механізмів, які зберігає параметри, необхідні для нашого виживання, стабільними, такі як pH, температура тіла та артеріальний тиск, серед інших.

як організм по суті консервативнийЯкщо один спосіб торгівлі спрацював, щоб зберегти вас живими, ваш розум чинить опір змінам. Тому внутрішній опір стає потужною силою, яка заважає рухатися до поставлених цілей.

Опір змінам є природним і необхідним біологічним механізмом для виживання, але він може стати перешкодою, коли заважає нам рухатися вперед із новими проектами чи здоровими звичками. Хоча цей опір є важливим для підтримки гомеостазу організму, він може обмежити наш потенціал розвитку коли відкриваються нові можливості.

Уявімо, що ви вирішили створити блог про здорове харчування з метою навчання інших і покращення їхнього життя. Однак внутрішній опір може проявлятися у вигляді негативних думок, наприклад, переконання, що ваш блог таким не є Це буде життєздатним завдяки великій кількості конкурентів, які існують на ринку, а отже, не варто докладати зусиль. зусилля. Ці думки можуть змусити вас засумніватися у своїх можливостях і обмежити вашу творчість мотивація для реалізації вашого проекту.

Голос опору також може проявлятися, підказуючи вам, що, хоча ваша ідея дуже хороша, можливо, зараз не найкращий час втілювати її в життя. Це підкаже вам, що вам слід підготуватися більше або чекати кращих умов, щоб зробити останній стрибок. Така форма опору може призвести до того, що ви відкладете свій проект на невизначений термін, заважаючи вам діяти та досягати своїх цілей.

Важливо бути готовим до реалізації ідеї; однак, зазвичай голос опору маскується за аргументом про недостатню підготовленість, що призводить до відкладення виконання дій на невизначений термін. Щоб визначити, чи це опір, чи відсутність підготовки, можна застосувати загальне правило: якщо ви стримуєтеся, то це опір. Якщо, навпаки, вам не вистачає підготовки, ви можете продовжувати просуватися в тому, що необхідно, але ви не зупиняєтеся просуватися до своєї мети.

Пам'ятайте, що ви не можете позбутися опору. Ви можете рухатися тільки вперед, незважаючи на це, не стримуючи те, що ви задумали.

• Пов'язана стаття: «Самосаботаж: причини, ознаки та види»

Стратегії боротьби з внутрішнім опором

Ось список стратегій, які можуть допомогти вам рухатися вперед, незважаючи на внутрішній опір. Хоча не всі вони можливі, це вибір найефективніших, про які я дізнався:

1. Встановіть терміни

Встановіть крайній термін для завершення проекту або будь-якої його частини, наприклад, «надішліть електронний лист із моєю пропозицією Хуану до середи». Таким чином, будь-яка необхідна підготовка буде виконана протягом встановленого часу, а потім ви повинні продовжувати рух вперед. Якщо ти зупинишся, то голос опору затріумфує.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: поради, як з користю використовувати години дня»

2. Пам'ятайте, що "найкраще - ворог хорошого"

Перфекціонізм може мати негативні наслідки, оскільки він може змусити вас зволікати і не вживати заходів, що гірше, ніж створювати щось менш ніж ідеальне. Замість того, щоб прагнути до абсолютної досконалості, зосередьтеся на створенні найкращого продукту в межах наявного часу та ресурсів.

Важливо, щоб ви дотримувалися встановлених вами термінів і не потрапили в пастку думки, що ви завжди можете покращити те, що ви вже створили.. Пам'ятайте, що з досвідом ви покращите якість того, що виробляєте.

3. винагороджуйте себе

У психології ідея про те, що будь-яка поведінка, яка має приємні наслідки, швидше за все повториться, відома як «принцип підкріплення». Тому важливо, щоб ви відзначали себе визнанням або нагородою кожного разу, коли досягаєте прогресу у своєму проекті. Це запрограмує вашу мотиваційну систему бажати більшого і менше чинити опір. Це не повинно бути надмірним, інколи достатньо просто сказати собі «хороша робота». Ви також можете зробити перерву і провести час, займаючись чимось, що вам подобається після робочого сеансу.

4. Відокремте свою ідентичність від «голосу» опору

Фундаментальним аспектом, коли ви маєте справу з «голосом опору», який є всередині вас, є відокремлення вашої особистості від цього голосу. Ти не цей голос, це не твоя думка, але це свого роду автоматична програма, яка працює у вашій операційній системі.

Таким чином ви можете навчитися дистанціюватися від думок про опір і розпізнавати їх такими, якими вони є. Ви можете сказати собі "ось мій опір знову говорить". «Тепер я розумію, що маю думки про спротив».

Фраза не така важлива, як акт відсторонення від своїх думок і усвідомлення того, що це щось, що не визначає, ким ви є і на що ви здатні. Таким чином опір може мати менший вплив на вашу поведінку та ваші рішення.

5. Почніть з формування мікрозвичок

Зі збільшенням розміру змін, які ви хочете зробити, зростає й опір, який ви відчуваєте. Тому, якщо почати з невеликих змін, буде легше рухатися вперед.

Мікрозвички - це звички, які потребують дуже мало часу та зусиль., що дозволяє виконувати їх щодня послідовно та з меншим шансом, що опір вас стримає. Ці звички створені, щоб допомогти вам просуватися до більшої мети, розбиваючи її на невеликі, керовані кроки. Наприклад, якщо ваша мета — регулярно займатися спортом, ви можете почати з мікрозвички робити лише одне віджимання щоранку. Якщо це звичка читати, ви можете почати з однієї сторінки щодня тощо.

6. Думайте за принципом 80/20

Принцип 80/20, також відомий як закон Парето, говорить, що 80% результатів походять від 20% причин. Це означає, що меншість зусиль, які ми докладаємо в будь-якій діяльності, як-от робота над проектом або покращення нашого здоров’я, дає найбільші результати. Дізнайтеся, які ключові дії можуть мати найбільший вплив на те, що ви хочете зробити, і зосередьте свою енергію на цих кількох.

7. Зосередьтеся на завданні, а не на результаті

Якщо ви зосереджуєтеся виключно на результаті, якого хочете досягти, цілком імовірно, що ви будете сприймати його як щось набагато більше і загрозливіше, ніж воно є насправді. Натомість ви можете зосередитися на конкретній дії, яка наближає вас до вашої мети, не турбуючись про кінцевий результат.

Наприклад, якщо ви працюєте над своїм блогом про здорове харчування, замість того, щоб зосередитися на написанні певної кількості статті, ви можете поставити собі за мету витрачати 40 хвилин на день на роботу над нею, незалежно від того, якого прогресу ви досягнете за цей час. час. Зосереджуючись на самому завданні, а не на результаті, ви можете зменшити внутрішній опір і підійти до роботи з більшою легкістю та впевненістю.

Висновок

Підсумовуючи, внутрішній опір — це сила, яку всі ми маємо проти себе, і вона може приймати різні форми, заважаючи досягненню наших цілей. Щоб подолати його, важливо зрозуміти його природу та визнати, що ми не можемо повністю його усунути, а скоріше рухатися вперед, незважаючи на це, а в деяких випадках навіть використовувати його на свою користь. Я сподіваюся, що ці стратегії допоможуть вам розблокувати себе та зрозуміти, що для вас найкраще працює.