9 психологічних порад до іспитів

Кожен інтелектуальний виклик водночас тягне за собою виклик, коли справа доходить до управління нашими емоціями. Ось чому під час іспиту важливо застосовувати певні стратегії психологічної саморегуляції, які дозволяють нам отримати максимально використати наш навчальний потенціал, наші попередні знання та час, який ми маємо для підготовки a доказ.

The Психологічні поради перед іспитами які ми побачимо в цій статті, покликані вплинути на те, як студент ви керуєте своїми емоціями, своїм способом мислення та вашими способами ставлення до оточення та інших решта. Звичайно, пам’ятайте, що ви повинні спробувати адаптувати ці загальні рекомендації до вашого випадку та ваших обставин.

• Пов'язана стаття: «Як стати кращим студентом: 10 ефективних порад»

Психологічні поради, щоб успішно складати іспити та ефективно вчитися

Під час іспитів багато студентів у всьому світі можуть переживати періоди емоційного хвилювання. або психологічні зміни різного характеру, які можуть перевірити їх продуктивність і здібності подолати їх. Як правило, ці труднощі виникають через те, як ми справляємося зі стресом і передбачуваною тривогою, двома елементи, які тримають нас «напоготові» в ситуації, яка вимагає від нас мудрого управління часом, доступним для вивчення.

Провчившись кілька місяців у якому напруга і тривога накопичуються, студенти можуть відчувати справжній стан дискомфорту або психологічного дисбалансу перед обличчям невизначеності; страх зазнати невдач і запаморочення, викликані вирішальними іспитами, які можуть назавжди позначити їхнє професійне майбутнє. Але навіть найменш важливі іспити можуть викликати справжні випадки неконтрольованої тривоги, якщо ми не знаємо, як діяти, коли стикаємося з проблемами такого типу.

У сьогоднішній статті ми представимо основні поради, яких ми можемо дотримуватися, щоб успішно здати іспити та запобігти тому, щоб вони сильно вплинули на нас психологічно та фізично.

1. організувати свої дні

Відсутність порядку під час навчання часто викликає високий рівень стресу у студента, а також тривога або будь-які інші психологічні та психічні зміни.

Для досягнення успіху в будь-якій роботі важливо підтримувати високий рівень системності та методичності організації, а також фіксований навчальний календар, який дозволяє отримати максимум від кожного робочого дня перед екзамен.

Ми можемо досягти цього, призначивши певний обсяг навчання кожному дню та спланувавши розпорядок дня щоденне навчання, у якому ми спочатку вивчатимемо найскладніші теми, а потім найпростіші інтерналізувати.

• Вас може зацікавити: «Як краще керувати часом на роботі: 12 порад (і чого варто уникати)»

2. Вирішіть усі свої сумніви на уроці

Важливим елементом досягнення успіху на будь-якому іспиті є знання всіх важливих понять добре вивчений і зрозумілий, тому, якщо у нас виникнуть будь-які запитання чи запити, ми повинні прояснити їх якнайшвидше. раніше.

У цих випадках ми можемо працювати разом з іншими однокласниками, щоб разом вирішити сумніви або, навіть краще, проконсультуйтеся з учителем щодо будь-якої концепції, яка була не зовсім зрозумілою або складною. зрозуміти. Багато випадків занепокоєння під час іспиту підкріплюються думкою, що якби ми наважилися поставити запитання в класі, ми не повинні відчайдушно шукати відповіді в останню хвилину.

3. Створити контекст взаємодопомоги

Мати підтримку друзів або родини, які надають нам емоційну підтримку для успішного проходження іспиту, дуже важливо це важливо як для нашого психічного здоров’я, так і для підтримки мотивації та оптимізму перед досягненням наших результатів мета.

Як було зазначено, робота в групі з іншими однокласниками може бути дуже корисною, оскільки це дасть нам інші точки зору на будь-який аспект іспиту, і ми можемо обмінюватися з ними цінною інформацією та примітками. Крім того, Створення контексту взаємної підтримки, в якому ви також допомагаєте їм переглядати навчальний план і ефективно навчатися, приносить користь усімs, і це навіть дасть вам можливість краще зрозуміти те, що ви запам’ятали, побачивши себе в ситуації, коли вам доведеться пояснювати це іншим.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

4. Почніть навчання рано

Почніть навчання рано і мати достатньо часу, щоб структурувати навчальний процес і роботу ті аспекти, з якими ми маємо більше труднощів, також допоможуть нам зіткнутися з іспитами на рівні психологічний.

Вивчення достроково також дозволить нам переглянути весь навчальний план, який ми повинні вивчити кілька разів, що Це допоможе нам автоматизувати певні концепції та засвоїти найважливіші аспекти іспиту. Крім того, набагато краще проводити короткі навчальні сесії за кілька місяців наперед, ніж витрачати той самий час на марафонські сесії протягом останнього тижня перед іспитом; сильний стрес погіршує запам'ятовування.

5. практикуйте здорові звички

Незважаючи на те, що ми в сезон іспитів, це не означає, що ми повинні нехтувати здоровими звичками, які ми підтримуємо протягом року в наші дні.

Деякі зі здорових звичок, які ми повинні продовжувати застосовувати на практиці, - це щотижнева фізична активність, дотримання дієти збалансований і підтримувати організований режим відпочинку і сну, який дозволяє нам відновлювати сили вночі і рано вставати вранці.

6. Практикуйте техніки релаксації

У таких випадках психологи та психіатричні фахівці рекомендують застосувати на практиці серію техніки релаксації це допоможе нам досягти більш спокійних і умиротворених станів свідомості.

Деякі з цих прийомів можуть бути медитація, йога, усвідомлене дихання та прогресуюча релаксація. Крім того, є інші розслаблюючі заходи, які ми можемо застосувати на практиці, такі як масаж, прийняття ванни або прослуховування розслаблюючої музики.

7. Переналаштуйте внутрішній діалог

Внутрішній діалог — це спосіб, за допомогою якого люди мають цінувати те, що ми робимо щодня, а також думки чи ідеї, які ми плекаємо про себе та свою роботу.

Ця розмова з самим собою може бути позитивною або негативною і відображає рівень нашої самооцінки.. Щоб успішно подолати емоційні та психологічні труднощі, що виникають під час іспитів, необхідно Необхідно мати позитивну саморозмову, яка штовхає нас вперед і додає оптимізму мотивація.

8. Робіть конспекти

Резюме має важливе значення, особливо коли нам потрібно вивчити великий обсяг тем, і нам потрібно стиснути найважливішу інформацію в письмові посібники, які спрямовують нас.

Ось чому так важливо почати писати конспекти того, що ми вивчаємо, щоб під час наступного огляду ми могли використати ці підсумки та заощадити час.

9. Якщо вам це потрібно, сходіть на психотерапію

Якщо вам це потрібно, вам може допомогти піти до психолога, якщо рівень тривоги та депресії перед іспитами занадто високий. У терапії ви знайдете без необхідності розвинути у вас психопатологію, яку потрібно лікувати стратегії психологічної саморегуляції що допоможе вам максимально використати свої навички навчання.