5 ключів, щоб уникнути рецидивів під час різдвяної вечері

Різдво є синонімом споживацтва та надмірностей. Вони є синонімом витрачання великих грошей і вдавання, що наші стосунки з іншими людьми набагато приємніші, ніж вони є насправді.

І Різдво також є синонімом рецидивів для багатьох людей, які намагаються подолати залежність (або виявляють, що страждають нею).

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших типів залежностей»

Різдвяні вечері та вживання алкоголю та інших наркотиків

Давайте розглянемо деякі причини, чому Різдво є «серпнем» рецидивів залежностей:

1. Соціальні та сімейні конфлікти

Різдво - це час, коли більшість людей змушені проводити час із родиною та людьми, яких зазвичай не бачать часто протягом року. Усе це є частиною традицій, і цей різдвяний моральний імператив часто створює основу для зіткнень і бійок (часто викликаних алкоголем).

Різдво є дуже напружений період для людей, які не мають хороших стосунків зі своєю родиною, що закінчується заохоченням до вживання алкоголю та інших наркотиків, щоб спробувати впоратися з розчаруванням і конфліктами.

• Вас може зацікавити: "Який зв'язок між залежністю та тривогою чи депресією?"

2. Розгальмування і соціальний каталізатор

Багато людей звикли вживати алкоголь та інші наркотики (наприклад, марихуану чи кокаїн), щоб допомогти їм позбутися стримувань і пережити соціальні взаємодії, не викликаючи тривоги.

Це психологічна залежність від наркотиків для задоволення від соціальних заходів а контакти з іншими людьми призводять до надмірного споживання (і збільшення ризику передозування або залежності в довгостроковій перспективі).

3. Середовище, яке сприяє вживанню наркотиків і рецидиву

Вживання великої кількості алкоголю на Різдво є традицією багатьох людей. Надлишки та ризикована поведінка пропагуються на культурному рівні, що змушує багатьох людей відчувати себе зобов’язаними продовжувати пити або вживати інші наркотики через чистий соціальний тиск.

Ця примусова динаміка навколо екстремального споживання алкоголю Їх часто дають на «ділових обідах», які проходять у грудні.

• Пов'язана стаття: «Як кинути алкоголь і досягти тверезості (7 ключів)»

4. Шлях втечі та дивіться на споживання як нагороду

Люди вживають алкоголь та інші наркотики, щоб уникнути реальності та відключитися тимчасово подалі від ваших проблем і турбот (але алкоголь не вирішує жодної проблеми, він просто стає гірше). Оскільки Різдво – це час, який так сильно асоціюється зі щастям і сім’єю, багато людей порівнюють себе з іншими і в кінцевому підсумку вони почуваються ще більш нещасними, бо не почуваються такими щасливими чи успішними, як інші.

Крім того, з наближенням кінця року багато людей замислюються про решту року та бачать екстремальне споживання алкоголь як «нагорода» за негаразди та труднощі, перенесені протягом року, а також спосіб втішатися

• Вас може зацікавити: «Як працює самообман у залежностях?»

Як уникнути рецидивів на Різдво

Ці поради можуть вам допомогти.

1. уникати алкоголю

Алкоголь безпосередньо впливає на префронтальну кору., частина мозку, пов’язана зі здатністю до самоконтролю та дисципліни. До того часу, коли ви вживаєте алкоголь і він потрапляє у вашу кров і мозок, вам буде все важче сказати «Ні» наступному випивці (або кокаїну), який вам запропонують.

Навіть якщо у вас не було проблем із залежністю, безпосередньо пов’язаних із алкоголем, краще уникати його, оскільки його споживання завжди посилює ймовірність того, що ви повернетеся до будь-якої іншої залежності з минулого (куріння марихуани, азартні ігри в Інтернеті, нав’язливі покупки в Інтернеті). Інтернет тощо). Вам не потрібна сила волі, просто перестаньте потрапляти в ситуації, коли важко контролювати себе.

2. Ваше здоров'я цінніше будь-якої "традиції"

У певних колах соціальний тиск щодо випивки та вживання наркотиків дуже сильний, особливо під час Різдва та під час зустрічі з людьми, яких ми давно не бачили.

Подумки нагадайте собі про це ваше здоров'я (фізичне та психічне) набагато важливіше будь-якої різдвяної традиціїі що вам не потрібен алкоголь чи інші наркотики, щоб насолоджуватися життям.

Інший спосіб впоратися з соціальним тиском, який змушує нас пити, — це прямо сказати, що нам не потрібно пити. Публічне встановлення меж допомагає нам виконувати свої зобов’язання перед собою.

• Пов'язана стаття: «Чому перед психологічними проблемами не завжди вистачає сили волі»

3. Визнайте свої межі та передбачте рецидиви

Бувають ситуації, які пов’язані виключно зі споживанням алкоголю (або людьми, яким практично залишається лише привід випити, викурити джойнт або прийняти кокаїн).

І якщо, поведінка людей навколо вас впливає на вас, хоча вам важко це визнати. Тому, якщо у вас були проблеми із залежністю, є середовища та люди, від яких краще триматися подалі, щоб уникнути спокус. Уникнення рецидивів – це не питання сили волі, це питання визнання наших обмежень і зміни способу життя.

Складіть список тих найбільш «небезпечних» ситуацій, які, швидше за все, призведуть вас до рецидиву, і уникайте їх будь-якою ціною.

4. Підготуйте альтернативні та здорові плани

Деякі люди відчувають повну психологічну залежність від алкоголю та інших наркотиків, тому що не знають, як без них розважатися. І деякі з цих людей бояться, що подолати свою залежність і уникнути рецидиву означає жити нудним життям без емоцій.

Питання полягає в тому, щоб заново побудувати наше життя навколо нових стовпів благополуччя, заново відкрити наші стосунки, насолоджуйтеся діяльністю, яка не пов’язана з наркотиками.

Плануйте здорові види діяльності, які допоможуть вам насолоджуватися життям, не підвищуючись. Наприклад, займатися спортом або проводити більше часу з людьми, яких ми цінуємо і з якими ми можемо насолоджуватися, не вживаючи алкоголю чи отруївшись.

5. шукати допомоги

Покладіться на свою родину, свого партнера чи друзів і зверніться по допомогу до професіоналів із залежностей. Зустріти Різдво без рецидивів залежності нелегко, і важливо підготуватися морально.

Мене звати Луїс Мігель Реал, я психолог, який спеціалізується на залежностях. Зв’яжіться зі мною, і ми приступимо до роботи над вашою справою.