Як перестати бути імпульсивним: 5 ключів до цього

Імпульсивність може стати серйозною проблемою як у стосунках з іншими, так і в управлінні емоціями та поведінкою. З цієї причини є ті, хто вважає себе надто імпульсивним і шукає способів обмежити цю схильність захоплюватися.

У цій статті Ми побачимо серію порад, як перестати бути імпульсивним (маючи на увазі, що імпульсивність - це питання ступеня).

• Пов'язана стаття: "Імпульсивні люди: 5 їхніх характерних рис і звичок"

Поради, як перестати бути імпульсивним

Будь-яка психологічна зміна вимагає принаймні двох речей: часу та зусиль.. Це пояснюється тим, що поведінка не схожа на суто біологічні процеси, деякі з яких можна змінити за лічені хвилини шляхом введення речовини в організм; Психологія докорінно змінює звички та рутину, і це вимагає постійної практики.

Отже, знання того, як перестати бути імпульсивним, означає усвідомлення того, що ці зміни не відбудуться миттєво і вимагають відданості та зусиль, які завжди викликає мінімальний дискомфорт при виході із зони комфорту.

Тим не менш, давайте подивимося на поради, маючи на увазі, що всі вони повинні бути адаптовані до конкретних умов, у яких кожен живе, оскільки кожна людина є світом.

1. Змініть своє оточення, щоб змінити себе

Багато людей не розуміють того, що індивідуальні психологічні зміни не відбуваються ізольовано від оточення, а скоріше підтримують двонаправлений зв’язок із ним. З цієї причини найбільш тривалі та значні зміни відбуваються принаймні через зміну середовища, в якому що ми рухаємося звичним способом і яким ми піддаємося, щоб їхні характеристики формували те, як ми є.

Отже, щоб перестати бути імпульсивним, людина повинна шукати уникайте потрапляння в ситуації, в яких імпульсивність є частою реакцією на те, що відбувається. Наприклад, місця з насильством або фізичними небезпеками, які вимагають швидкого реагування майже на будь-які стимул, або сайти, повні елементів, які запрошують нас увійти в порочне коло одержимостей або поведінки викликає залежність.

2. Зосередьтеся на своїх діях

Основна теоретична модель, яка використовується для пояснення того, як працює самоконтроль у людей, вказує на те, що контроль дій Це пов’язано з регуляцією емоцій і думок.

Тому один із факторів, який може допомогти вам перестати бути надмірно імпульсивним, — це зосередитися на тому, щоб не піддаватися фізичним спалахам. Чітко визначте цю мету, коли з’являється спокуса виконати шкідливу дію.

• Вас може зацікавити: "Самоконтроль: 7 психологічних порад, як його покращити"

3. Вести здоровий спосіб життя

Значна частина імпульсивності може бути викликана стресом.

Факт ходьби в стані настороженості, викликаний психічним виснаженням, відчуттям, що у вас є багато фронтів, на яких потрібно звернути увагу, і завдань, які потрібно завершити, або відчуваючи, що ви перебуваєте у ворожому місці, вони можуть викликати найменшу причину розчарування, щоб впасти в імпульсивність, або стикаючись з проблемою в агресивний, або через ухилення від обов'язків через відчуття, які відволікають нас (переїдання, імпульсивні покупки тощо).

Таким чином, найпоширеніші рішення для зменшення стресу та тривоги зазвичай призводять до зменшення імпульсивність, і серед них варто відзначити дотримання збалансованого режиму харчування та сну підходить.

• Пов'язана стаття: "Компульсивне переїдання: зловживання та залежність від їжі"

4. Тримайте залежності подалі

Залежності є постійним джерелом розчарування, і це спонукає нас бути імпульсивними. Наприклад, якщо ви відчуваєте надзвичайну потребу вийти покурити, набагато більш імовірно, що ви це зробите агресивно реагувати на когось, хто пропонує нам щось, що може відстрочити дату викурювання.

5. поставити під сумнів свої переконання

Є переконання, які схиляють нас бути імпульсивними в деяких контекстах. Ідеї, які дегуманізують певних людей, наприклад, спонукають нас ставитися до них як до об’єктів, тобто не враховувати їхні почуття, щоб не застосовувати фільтри соціально прийнятної поведінки тут.

Зміна цих переконань є важливою, і це те, що можна зробити, наприклад, шляхом когнітивна перебудова в психотерапії.

6. Оточіть себе неімпульсивними людьми

Нарешті, цей елемент теж дуже актуальний: залишатися в контексті, в якому імпульсивність не є постійною в усьому світі.

Частково ми є тими, кого бачимо щодня, тому постійне спілкування з імпульсивними людьми змусить нас бути такими ще більше. Таким чином, зміна кола спілкування дуже допоможе нам позбутися імпульсивності.