Як посилити контроль імпульсивності за допомогою звичок

Одним із найважливіших аспектів роботи психолога є вміння знаходити загальне в проблемах людей, про яких ми піклуємося.

Іншими словами, велика частина нашої роботи спрямована на те, щоб приділити увагу цьому досвіду, який вони переживають щодня які викликають у них дискомфорт, і виявити моделі поведінки, які пояснюють кілька з них одночасно; психологічна схильність, через яку людина знову і знову спотикається об той самий камінь.

Наприклад, завдяки десятиліттям досліджень ми знаємо, що багато проблем, з якими стикаються ті, хто звертається до психотерапії, походять від поганої контроль імпульсів, модель поведінки, яка може призвести до різних форм дискомфорту: залежності, схильність гризти нігті, погане керування гнівом, тощо Тому в цій статті ми побачимо поради щодо того, як покращити контроль над імпульсивністю за допомогою простих звичок застосовувати щодня.

• Пов'язана стаття: "Як контролювати гнів: 7 практичних порад"

Поради щодо посилення контролю імпульсивності за допомогою звичок

Застосовуйте ці звички до свого повсякденного життя, щоб зміцнити свій самоконтроль і втриматися від імпульсивності.

1. Ведіть власний облік автоматичної поведінки

Поперше, необхідно усвідомити проблему, яку ви хочете вирішити введення нових звичок у своє життя. Для цього ви повинні виробити звичку аналізувати власну поведінку в пошуках проблемної поведінки, пов’язаної з поганим контролем імпульсів; Коли ви помітили, що з вами відбувається щось подібне, запишіть собі в блокнот, щоб все, що з цим пов'язано, ви завжди носили під рукою. з тим, що ви відчували, думали та робили безпосередньо перед і після того, як ви вчинили таку поведінку проблематично.

Мета цієї звички полягає в тому, щоб почати розпізнавати загальні аспекти у всіх випадках, коли імпульс «бере контроль» над вашою поведінкою, те, що допоможе вам зупинити його в майбутньому.

2. Візьміть звички, які знижують рівень вашої тривожності

Часто проблеми із самоконтролем підживлюються накопиченою тривогою, відчуттям, що ми бачимо себе пригніченими викликами, які нас оточують. З цієї причини, як профілактичний захід, важливо запровадити у свій повсякденний звички, які стосуються уникнення впливу накопиченої тривоги.

Для початку, переконайтеся, що ви добре спите, оскільки щось таке просте, як недосипання, сильно послабить вас психічно та змусить це схилить вас до того, щоб ви захопилися своїми старими звичками, які включають повторення своїх помилок знову і знову звичайний.

Також уникайте пити каву більше години після пробудження займатися помірним аеробікою мати можливість утримувати стрес, спричинений вашими обов’язками, турботами тощо.

3. Ставте конкретні цілі

Поступово ставте перед собою дуже конкретні та короткострокові цілі (за кілька днів або один-два тижні). view), які мають відношення до прогресу в тому напрямку, у якому ви хочете змінити свій поведінка. Сюди ви покращите свою здатність контролювати імпульси і в той же час матимете чітке бачення своїх досягнень, оскільки ви не визначите свої цілі неоднозначно, і їх легко буде інтерпретувати надто самовихвальними способами.

У тих випадках, коли ви зазнаєте невдач, прийміть конструктивне мислення, візьміть до відома свої помилки та спробуйте знову вирішити проблему, яку ви ще не змогли подолати.

4. Виявити очікувальні почуття

Тепер, коли ви маєте досвід виявлення психологічних станів, які передують вираженню ті імпульси, які ви повинні контролювати, вам легше зупинити їх, поки не стане занадто багато пізно. Коли ви помічаєте ці думки, емоції або розумові образи, що виникають у вашій свідомості, зосередьтеся на виконанні завдання, яке несумісне з поведінкою, якої ви хочете уникнути.

5. дайте собі стимули

Винагороджуйте себе за досягнутий прогрес, якщо це можливо, не покладаючись завжди на матеріальну винагороду. Наприклад, коли ви досягаєте цілей тижня, ви можете піти в ресторан, який вам подобається, а в інший час ви можете дайте собі більш символічний або контекстний стимул, наприклад, повісьте на стіну спальні щось, що символізує ваш прогрес.

Шукаєте професійну допомогу?

У деяких випадках недостатньо спробувати самостійно змінити звички стає необхідною допомога психолога.

У таких ситуаціях психологічне втручання полягає в проходженні «навчальної» програми, в якій психологи Ми надаємо теоретичні та практичні ключі до прогресу та певним чином робимо вдосконалення довготривалими послідовний.

За короткий період можна отримати приголомшливі результати, і користь від цих досягнень дуже помітна в різних аспектах життя.

Бібліографічні посилання:

• Карр, Дж. І. і Чонг, І. м. (2005). Лікування тикових розладів відміною звички: методологічна критика літератури. Модифікація поведінки, 29(6), стор. 858-875.
• Крістенсон, Г.А., Кроу, С.Дж. (1996). Характеристика та лікування трихотилломанії. Журнал клінічної психіатрії. 57(8): стор. 42 - 47
• Rheaume, J.; Фрістон, M.H.; Дугас, М. Дж.; Летарте, Г.; Ладусер, Р. (1995). Перфекціонізм, відповідальність і обсесивно-компульсивні симптоми. Дослідження поведінки та терапія 33(7): стор. 785 - 794.