Погляд на мобільний і тривога: подолання технологічної залежності

Як ви думаєте, скільки часу на день ви витрачаєте на свій мобільний? Перегляд соціальних мереж, прокручування великим пальцем перегляду контенту, який ніколи не закінчується, розблокування пароля десятки разів щогодини, і, перш за все, постійне відчуття занепокоєння. Як тривога пов’язана з використанням технологій? Як подолати технологічну залежність?

Сьогодні прийнято майже постійно дивитися на мобільний. Це використання набагато більше зростає, коли ми маємо психологічні чи емоційні труднощі: проблеми у стосунках, стрес, розрив стосунків або страх перед невизначеністю.

Ми живемо з цими труднощами, і ми відчуваємо, що погляд на наш мобільний дає нам перерву, відчуття тимчасового полегшення. Але чи справді це полегшення, чи це частина потреби, спричиненої технологічною залежністю?

Технологічна залежність та її зв’язок із тривогою чи дискомфортом сьогодні є дуже поширеною проблемою, таким чином, що це збільшує ваші труднощі, ускладнює вам відпочинок, організацію та особливо концентрацію. Дивитися на свій телефон перед обличчям розриву стосунків чи труднощів у стосунках не приносить полегшення, а є частиною проблеми (так само, як більше їсти чи палити).

У цій статті ми побачимо, який тісний зв’язок між технологічною залежністю, тривогою та вашими щоденними труднощами. Ми також побачимо, як вирішити це за допомогою простих правил.

Усе, що я збираюся вам розповісти, базується на реальних випадках людей, яких я супроводжую, які мали цю проблему і зуміли її вирішити. Давайте зробимо це.

Технологічна залежність та її вплив на ваше самопочуття

Хоча ми вважаємо, що це проблема небагатьох, переважна більшість людей живе з певним ступенем технологічної залежності. Це проблема, яка увійшла в наше життя через легке споживання і яка, очевидно, покращила певні аспекти нашого життя. З часом ми виявили, що це шкодить нам психологічно та емоційний.

Інформація, яку я вам надаю, є чіткою: з усіх випадків людей, яких я супроводжую на консультаціях і які мають труднощі з тривогою, приблизно 90% дивляться на свій мобільний телефон, коли прокидаються і це останнє, що він робить перед сном, окрім того, що проводить години перед екраном.

Тоді очевидно, що, щоб вирішити наші труднощі через тривогу або перед обличчям певних криз наше життя (з вашою самооцінкою, прийняттям рішень, партнером, розривами, знеохоченням тощо) ми також повинні зіткнутися з нашими відносинами з технологіями. Чи дивимося ми на мобільний як на спосіб відволіктися чи звільнитися від стресу? Або мобільний телефон справді є ще одним фактором стресу?

Симптоми технологічної залежності

Якщо дивишся на свій мобільний — це перше, що ти робиш, коли прокидаєшся, і останнє, що ти робиш перед сном, окрім того, що дивишся на нього занадто багато разів протягом дня, тому що ви шукаєте момент полегшення, ви, безсумнівно, живете з дуже специфічною проблемою: залежністю технологічний. Це може здатися вам перебільшеним з простої причини: це трапляється майже з кожним.

Не важко озирнутися навколо і побачити когось без мобільного в руках. Саме через цей поширений контекст нам важко зрозуміти, чому це проблема. У той же час, коли використання мобільних телефонів настільки широко поширене, проблеми з тривогою зростають.

Іншими симптомами технологічної залежності є страждання від занепокоєння, коли ми довго не дивилися на свій мобільний, часте розчарування та відсутність мотивації (що змушує нас дивитися на це більше), відсутність концентрації та зосередженості, і, перш за все, відчуття, що дні більше коротко (тепер є наукові докази того, що наше сприйняття часу змінилося з тих пір, як ми використовували смартфони).

Якщо ми дивимося на мобільний, щоб полегшити себе, це не тільки тому, що контекст є стресовий, а тому, що ця потреба є частиною механізму звикання. Давайте подивимося, як це працює

Так працює механізм залежності з технологією

Ми живемо в споживацький світ, який страждає від надлишку інформації. У цьому сенсі я люблю називати мобільний телефон маніпулятором, а не смартфоном. Його робота така ж, як і в ігрового автомата: він працює зі звуками, сповіщеннями, світлом і постійно сповіщає вас про новини.

Соціальні мережі або потокові платформи працюють так само: безперервний контент, який трохи стимулює, але в кінцевому підсумку зникає. Враховуючи стимуляцію, яку він викликає, мозку потрібно більше. Це призводить до короткострокової мотивації та віддалення від більш важливих цілей.

Але... Як це впливає на тривогу?

Зв'язок технологічної залежності з тривогою

Перш за все, важливо зрозуміти, що таке тривога. Це стан страху, який став загальним, ніби ви живете в стані постійної готовності. Тривога тісно пов’язана з тим, як ви дихаєте (швидкий і поверхневий), що викликає неприємне відчуття в грудях або підшлунковій порожнині, а також втому, проблеми зі сном або їжею.

Постійний погляд на мобільний викликає механізм залежності, який викликає тривогу, оскільки ми відчуваємо полегшення, коли дивимося на мобільний (щоб заспокоїти цю залежність від подразників). Таким чином, технологічна залежність діє так само, як і раніше чутливий подразник (їжа, кава, тютюн), але в малих і постійних дозах.

Тепер подивимося, як це виправити. Ви побачите те, що ми застосовуємо під час консультацій, коли люди, яких я супроводжую, мають труднощі з тривогою та використанням технологій.

Ключі до подолання мобільної залежності (та зменшення тривоги)

Якщо ви живете з частою тривогою, розчаруванням або проблемами з вашим самооцінка і добробуту, технологічна залежність ніколи не буде єдиною причиною, але вона буде важливим фактором, з яким ми повинні працювати.

Пам'ятайте, що Щоб вирішити те, що з вами відбувається, необхідно прожити процес цілісних змін., де ви працюєте з усіма частинами себе: вашою самооцінкою, управлінням емоціями, самопізнання, цінності та відносини.

Оскільки тривога є такою постійною та обмежуючою проблемою, також важливо, щоб компанія була щоденною, а не лише з можливістю сеансів. З цієї причини мій спосіб супроводу є постійним, для будь-яких ваших потреб і без обмежень консультацій, на додаток до щотижневих інструментів і сеансів. Таким чином ми можемо завжди звертатися до того, що з вами відбувається (не чекаючи сеансу). Моя місія як психолога та тренера полягає в наступному: супроводжувати вас у процесі практичних і глибоких змін, де ви можете вирішити те, що з вами відбувається зараз, але також допомогти вам у майбутньому. Зараз ми познайомимося з основними способами боротьби з мобільною залежністю.

1. видалити сповіщення

Вони зовсім не потрібні. Усунення мобільних сповіщень еквівалентно тому, що накрити ігровий автомат ковдрою. Якщо ви вважаєте, що це необхідно для роботи, пам'ятайте, що працювати продуктивно не означає дивитися на свій мобільний постійно (хто б це не робив, має проблеми з організацією, продуктивністю та ефективністю), але дивитися на це, коли воно є необхідно.

Ви можете запланувати певний час дня для перегляду важливої ​​інформації (наприклад, робочої електронної пошти). Усунення візуальних і звукових повідомлень допоможе вам відпочити. У свою чергу, дуже важливо, щоб ви включили пароль із символами (а не шаблонами). Проблема з мобільним телефоном полягає в тому, що ви не надто довго дивитеся на нього (ви можете дивитися на нього довго, якщо дивитеся довге відео або якщо ви спілкуватися з кимось, що є соціальним стимулом, який вам зовсім не шкодить), але розблокувати його занадто багато разів, щоб подивись на це

2. Режим пробудження: перші 30 хвилин без мобільного

Створіть розпорядок дня для початку дня, заснований на догляді за собою, який вам подобається і стимулює, намагаючись максимально відстрочити перше розблокування мобільного. Використовуйте годинник, будильник або будь-який пристрій, який допоможе вам відмовитися від використання мобільного як «інструменту для всього». Якщо вийде, збільште час до 60 хвилин.

3. Гігієна сну: останні 30 хвилин без мобільного

Дивитися на мобільний вночі стимулює і шкодить сну. Якщо це останнє, що ви робите перед сном, Це нормально, коли вам важко заснути або навіть прокинутися серед ночі. (як буває з курцями). Створіть гігієну сну без мобільного, яка вам допоможе: ви можете використовувати книгу або якусь діяльність, яка не надто стимулює.

4. Стосунки з людьми: не дивіться на свій мобільний, якщо ви з людьми

Цей ключ часто дається важко для багатьох людей. Це простий ключ: не дивіться на свій мобільний, якщо ви з людьми. Якщо ви з людьми, це правильний час, щоб зберегти це. Дозволяючи вам дивитися це, якщо у вас є компанія (щось дуже поширене сьогодні), веде нас до посилення механізму звикання. Компанія – це контекст, який допоможе вам зменшити його інтенсивність.

5. Якщо у вас немає компанії... розставити пріоритети

Якщо у вас немає компанії, ви можете подивитися на свій мобільний... Поки у вас немає чогось більш важливого. Розставте пріоритети для своїх цілей і потреб і зарезервуйте мобільний для останнього з них. Ви виграєте час, благополуччя і трохи зменшите тривогу, яку це породжує

6. Якщо прийде час... продуктивне використання

Використання мобільного може бути продуктивним, якщо ви вирішите. Якщо у вас немає компанії і ви досягли своїх пріоритетів, ви можете подивитися на це, але поки це для дій продуктивно: спілкуйтеся, навчайтеся, навіть розважайтеся, але без нескінченного гортання мережами соціальні.

Слідувати цим підказкам може бути важко, але лише кілька бездоганних днів зменшать тривогу та дозволять продовжити. Ви можете використовувати свій мобільний, але відповідно до ваших інтересів і пріоритету вашого добробуту.

Якщо вам потрібна допомога експерта, щоб вирішити труднощі, які зараз вас найбільше обтяжують (розриви, невпевненість, відсутність впевненості, тривога та знеохочення), пам’ятайте, що ви можете подати запит на сеанс за Розширення можливостей людини. Під час цієї сесії, повністю онлайн, ми знайомимося один з одним, заглиблюємося в те, що з вами відбувається, і бачимо, як це стабільно виправити.

Успіхів, Рубен