Усвідомлені кошмари: що це таке і чому вони з'являються?

Одним із випадків, про які найчастіше повідомляють у дослідженнях сну, є усвідомлення та навіть контроль над власним сном. Існують навіть методики та навчання, щоб викликати такий досвід і досягти приємних емоцій, навіть коли ми спимо. Але зазвичай трапляються не тільки приємні враження.

Навпаки, є інший досвід, про який часто повідомляють: усвідомлені сновидіння, що характеризуються відчуттям тривоги та нездатністю повернутися до стану неспання. Це все про усвідомлені кошмари.

Нижче ми побачимо, які основні характеристики цих кошмарів і як вони були пояснені деякими науковими дослідженнями.

• Пов'язана стаття: "Як бачити усвідомлені сни? Наука пояснює це нам"

Що таке усвідомлені кошмари?

Ми знаємо, де ці сни усвідомлені людина усвідомлює, що вона бачить сон. Зазвичай це позитивний досвід, зміст якого породжує приємні емоції, і на хід якого легко впливає сновидець. Однак це не завжди так.

Усвідомлені кошмари - це різновид усвідомлених сновидінь. характеризується жахливим контекстом і через відсутність контролю під час сну. Як і звичайні кошмари, усвідомлені кошмари породжують біль і тривогу, але у випадку секунд додається додатковий елемент стресу: є намір прокинутися, але є нездатність досягти цього.

Ці сни вперше були описані в 1911 році, коли голландський психіатр і письменник Фредерік ван Іден ввів термін «усвідомлений сон», що стосується ясності розуму під час стану сну, а також усвідомлення перебування в цьому стані стан.

Основні риси

У дослідженні, проведеному психологом Тадасом Стамбрісом (2018), фахівцем із наукових досліджень сну, Для більш ніж 600 учасників були проведені онлайн-опитування, щоб дізнатися про їхній досвід усвідомлених кошмарів. В результаті були виявлені такі спільні характеристики:

• Є усвідомлення стану сну.
• Однак є важливе відчуття відсутності контролю.
• Сильний страх зберігається.
• З’являються жорстокі персонажі, які, здається, мають автономію поза межами мрії людини, і навіть приймають рішення всупереч бажанням тієї самої людини.
• Є нездатність прокинутися.

Те саме дослідження показало, що усвідомлені сновидіння були поширені у більш ніж половини опитаного населення, але усвідомлені кошмари були повідомлені менше половини. Вони також виявили, що ті люди, які часто бачать усвідомлені сни, також мають більше контроль над сюжетом своїх снів, а також розширені можливості для зменшення тривоги під час кошмарів ясний. Інакше кажучи, вони сприймали їх як менш загрозливі.

Однак ці ж люди також частіше відчувають усвідомлені кошмари (порівняно з людьми які зазвичай не бачать усвідомлених снів), і інтенсивність пережитого дистресу не залежить від частоти сновидінь ясний. З яким, хоча вони мають більший контроль над почуттям тривоги під час сну, вони більше схильні до життя ними.

Чому вони трапляються?

Як ми сказали, зміст усвідомлених кошмарів за визначенням є загрозливим. Іноді це може породжувати передсмертний досвід, і навіть цей досвід може відповідати реальному життю після пробудження. Прикладом є записи про випадки людей, які, побачивши уві сні, що хтось стріляє в їхнє серце, прокидаються під час нападу міокарда (McNamara, 2012).

Але чи це набір галюцинацій? Як виникають усвідомлені кошмари? Це не зовсім галюцинації, оскільки є повне усвідомлення того, що рухи, дії, емоції, оточення та інше персонажі, які переживаються, не є частиною об’єктивної реальності неспання, хоча це може здаватися таким. всупереч.

Усвідомлені кошмари, як усвідомлені сни, виникають у фазі швидкого сну (Rapid Eye Movement), що означає швидкий рух очей і є фазою найбільшої активності мозку. Ця діяльність, по суті, схожа на активність у стані неспання, однак вона включає помірну блокаду нейронів, відповідальних за довільну рухову регуляцію.

Але усвідомлені кошмари виникають не лише під час фази швидкого сну, вони відбуваються під час переходу від фази швидкого сну до фази нешвидкої фази або у фазі часткового входу в фазу швидкого сну. No REN – це повільна фаза, яка характеризується тим, що вводить нас у стан глибокого сну. Показує зміни активності мозку і може містити галюцинації при вході або виході.

Таким чином, усвідомлені кошмари виникають у стані часткового сну, коли мозок не реєструє повної активності відпочинку, але також не реєструє неспання.

• Вас може зацікавити: "5 фаз сну: від повільних хвиль до швидкого сну"

Характеристика діяльності мозку в усвідомлених кошмарах

На відміну від звичайних сновидінь, під час швидкої фази усвідомлених сновидінь мозок демонструє підвищену активність префронтальної та потилично-скроневої кори, а також тім’яних часток. Ці зони теоретично деактивуються під час фази REM у звичайних сновидіннях.

Здається, це вказує на те, що усвідомлені сновидіння - це явище, яке дійсно починається в цій фазі (зберігаючи деяку його характеристик, таких як м’язовий параліч), але він не повністю розвивається в REM, оскільки має важливі відмінності на рівні мозку.

Таким же чином вищезгадані ділянки мозку можуть пояснити стан свідомості сновидінь і усвідомлені кошмари, а також логічне мислення, прийняття рішень і стрес, викликаний стимулами погрозливий у поєднанні з неможливістю прокинутися.

Однак пояснення щодо конкретного змісту усвідомлених кошмарів, їх тривалості та його частота, а також індивідуальне переживання страждань вимагають глибших наближень.

Бібліографічні посилання

• Макнамара, П. (2012). Усвідомлені сновидіння та усвідомлені кошмари. PsychologyToday. Процитовано 21 вересня 2018. Доступний в https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Стамбріс, Т. (2018). Усвідомлені кошмари: огляд їх частоти, особливостей і факторів у усвідомлених сновидців. Dreaming, 28 (3), 193-204.
• Стамбріс, Т., Ерлахер, Д., Шедліх, М. і Шредль, М. (2012). Індукція усвідомлених сновидінь: систематичний огляд доказів. Свідомість і пізнання, 21 (3): 1456-1475.