Мені не хочеться виходити з дому: що робити, у 6 корисних порадах

Цілком природно, що часом у нашому житті нам не хочеться виходити з дому, і ми вважаємо за краще залишатися, займаючись якоюсь справою, яка нам подобається, на самоті.

«Мені не хочеться виходити з дому» може стати частою відповіддю на будь-яке запрошення, зроблене нам. У цьому немає нічого незвичайного, якщо це не стане інтенсивною та повторюваною поведінкою. Інакше ми могли б навіть перестати виконувати свої зобов’язання, залишаючись у своєму домі нераціонально, ніби це було б добровільне вигнання.

У цій статті ми розглянемо, як така ситуація може виникнути, і деякі способи її запобігання подолати це, якщо ми вже демонструємо цю поведінку соціальної ізоляції волонтер.

• Пов'язана стаття: "Мені нічого не хочеться робити: поради, як відновити мотивацію"

Чому мені не хочеться виходити з дому?

Не хочеться виходити з дому Він може реагувати на різні чинники, і всі вони дуже особистого характеру.. У кожної людини можуть бути свої причини залежно від її сприйняття поточної ситуації, і ці причини можуть бути реальними чи вигаданими.

Наприклад, якщо ми відчуваємо, що в школі чи в університеті ми є причиною постійних глузувань і що всі постійно пліткують про нас таке сприйняття речей може бути причиною небажання йти до місця навчання або небажання виходити з дому, в загальний.

Насправді, однією з головних причин соціальної ізоляційної поведінки людей є уявлення про своє повсякденне життя, яке вони самі мають.

Спочатку може здатися, що це не надто важливий виліт із дому уникати дратівливих ситуацій, але якщо ми не маємо можливості впоратися з такими ситуаціями життя, поведінка уникнення та соціальна ізоляція можуть бути посилені.

Існує навіть ризик того, що це може стати серйозною проблемою в житті постраждалої людини різні сфери вашого повсякденного життя, такі як особисте, робоче, академічне тощо соціальні.

Які найпоширеніші причини?

У наступних кількох рядках ми розглянемо деякі з найпоширеніших причин, чому людині не хочеться виходити з дому.

1. депресивні стани

Депресивні стани людини, вмотивований якимось негативним досвідом, реальним чи уявним, може змусити людей уникати виходу з дому через страх знову опинитися в незручних ситуаціях.

В велика депресіяНасправді проблема глибша: людині нічого не хочеться.

2. тривожні стани

Тривога зазвичай супроводжує депресію, але вона також може виникати самостійно, коли людина думає, що те, що вона повинна робити поза домом, піде не так.

Це прискорений і катастрофічний шаблон мислення, коли суб’єкт припускає, що з ним трапиться щось неприємне, якщо він залишить свій дім, і тому уникає цього.

3. траурні процеси

Втрата близької людини або якогось важливого для нас об’єкта може стати приводом для самотності вдома, все мотивоване сумом.

Суб'єкт, який переживає процес горя, ізолює себе від реальності, тому що вона здається йому несприятливою, і він хотів би мати можливість якось це змінити. Побачивши, що він не може цього зробити, він вирішує втекти, зазвичай залишаючись вдома протягом тривалого часу.

4. радикальна думка

Люди з радикальним мисленням погано терплять розчарування, що все не так, як вони думають; і якщо щось відбувається в протилежному напрямку від того, що їм хотілося б, вони схильні поводитися непропорційно, в тому числі проводити цілі дні вдома.

5. Нездоровий і напружений спосіб життя

Надто важкий робочий час або ведення способу життя, при якому мало сну та неправильне харчування це також спонукає людей вірити, що «мені не хочеться виходити з дому», коли насправді їм не хочеться оскільки вони не можуть витрачати більше енергії на рух.

Що робити, щоб це подолати?

Ізоляційній поведінці вдома можна значною мірою запобігти, якщо ми зможемо бачити речі так, як вони відбуваються насправді, а не ірраціонально. Давайте подивимося, як ми можемо цього досягти.

1. Перевірте, як давно ви представили поведінку

Усвідомлення того, як довго ми не хотіли виходити з дому, дає нам зрозуміти, що сталося. починаючи звідти ми можемо почати працювати над вирішенням проблеми, не даючи йому тривати довше.

2. Визначте, що могло мотивувати таку поведінку

Якщо ми зможемо визначити, що з нами могло статися, так що ми не захочемо виходити з дому, буде набагато легше почати працювати над вирішенням конфлікту.

Визначивши це, ви повинні об’єктивно оцінити причину, не дозволяючи своїм емоціям породжувати упередження.

Реальність така, якою вона є, а не такою, якою б вам хотілося.. Наприклад, якщо ви справді ведете бурхливий спосіб життя, бажання, щоб у вас вистачило сил пережити все це, не змінить того факту, що вам потрібно відпочити.

3. Подумайте про те, як на вас впливає невихід з дому

Ця вправа корисна, щоб це зрозуміти ізоляційна поведінка не йде нам на користь; натомість це заважає нам зіткнутися з реальною ситуацією та тримає нас там, де ми не хочемо бути. Ми повинні засвоїти цю реальність і шукати найкращі шляхи вирішення проблеми.

4. встановити графіки

Розклади є дуже важливою підтримкою для формування звичок, які спонукають нас до самовдосконалення ми самі, і в цьому сенсі вони дуже допомагають прийняти більш активний спосіб життя і менше малорухливий. Роздрукуйте його та тримайте в полі зору, наповнивши його стимулюючими заходами, які спонукають вас спілкуватися за межами дому та рухатися на відкритому просторі, щоб підтримувати себе у формі, буде служити стимулом і постійним нагадуванням що ви повинні робити протягом дня.

5. Встановіть аеробні вправи на свіжому повітрі

Такі види діяльності, як біг або їзда на велосипеді, стимулюють з першого заняття, враховуючи те, що вони не дуже складні та забезпечують чіткі та прості цілі. Крім того, цей вид активності корисний при тривозі та розладах настрою.

6. Якщо нічого не допомагає, зверніться до психологічної терапії

Терапія є великою підмогою для людей, які хочуть вийти з ув’язнення вдома. Вам може допомогти психотерапевт оцінити ситуації, які привели вас до цього моменту, і разом вам буде легше знайти адаптивні методи подолання конфлікту.

Бібліографічні посилання:

• Гопко Д.Р.; Робертсон, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Поведінкова активація при тривожних розладах. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Іліарді, С. (2009). «Соціальна ізоляція: сучасна чума». PsychologyToday.
• Якобсон Н.С.; Добсон, К.С.; Truax, P.A.; Аддіс, М.Е.; Кернер, К.; Голлан, Дж.К.; Гортнер, Е. & Prince, S.E. (1996). «Аналіз компонентів когнітивно-поведінкового лікування депресії». Журнал консультування та клінічної психології. 64 (2): 295 - 304.
• Свенсон, К. (2005). Соціальна ізоляція: потреба повернутися один до одного. Щоквартально зустрічаючи виклики.