6 ключів до пошуку нових мотивацій та зміни життя

Протягом перших тижнів року стало дуже звичним створювати плани на наступні 12 місяців; етап у нашому житті, який, хоча це може бути визначено дещо довільно, ми хочемо присвятити себе вдосконаленню як особисто, так і, часто, професійно.

Скористатися мотиваційною спрямованістю новорічних постанов часто цікаво, особливо якщо ми ми починаємо працювати з першого дня і починаємо брати участь у нашому перетворенні на це "Я" ідеально. Однак, якщо ми не дуже добре знаємо, як вирішити це завдання, високі шанси зіткнутися з розладом, особливо якщо наші плани амбітні.

Якщо у вас ситуація, що ви не відчуваєте задоволення чи задоволення своєю особистою чи професійною ситуацією і хочете щось з цим зробити, тут ви знайдете кілька ключові ідеї, які можуть полегшити вам досягнення цілей та переломити ваше життя. Це прості принципи, частину яких ми, психологи, використовуємо, щоб допомогти своїм пацієнтам і клієнтів, коли їм закликають прогресувати в тих аспектах їхнього життя (не обов'язково пов'язаних з розлади).

• Пов’язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Ключові ідеї, щоб змінити своє життя

Ставка на докладання великих зусиль до проекту є непродуктивною, якщо ми марнуємо ці спроби за те, що не знаємо, як виміряти свої сили або визначити свої короткострокові цілі. Це частина обгрунтування психологічної допомоги, яка надається поведінковими експертами. людина: уникайте того, щоб мотивація витрачалась даремно, не маючи генерального плану, за допомогою якого ми могли б визначити своє прогрес. Це трохи схоже на тренування голосу співати: якщо, намагаючись використовувати його, ми помічаємо, що завжди його змушуємо, щось не так, і техніку потрібно модифікувати.

Тут ви знайдете кілька порад щодо вдосконалення техніки, за допомогою якої ви сприяєте своєму особистому чи професійному розвитку, щоб перенаправити її на те, що працює. Вони прості, але ви повинні пам’ятати, що для їх роботи ви повинні бути постійними з ними, і це залежно від того, що саме ви потреби, вам знадобиться допомога психолога або психолога, який супроводжуватиме вас у цьому процесі, незалежно від наявності розладів чи синдромів чи ні діагностується.

1. Проаналізуйте поточну ситуацію

Перш за все, ви повинні зробити ставку на реалізм і знати, як описати поточну ситуацію, бути в курсі того, з чого ми можемо працювати. Найкраще створити SWOT: таблицю з чотирьох частин, в якій ви можете у вигляді коротких термінів записати, що це таке ваші сильні сторони, ваші слабкі сторони, ваші можливості та ваші загрози / ризики, враховуючи, який аспект вашого життя ви хочете прогрес.

2. Прослідкуйте бажану ситуацію

Зараз саме час визначити поле вашого прибуття, стан, в якому ви хочете опинитися через кілька місяців. Важливо, щоб ви спробували розмежувати його, переходячи до бетону, не впадаючи у вживання дуже абстрактних понять. Наприклад, не вдаватися до «Я хочу любові», а «Я хочу проводити більше і кращий час зі своїми друзями, своєю родиною, зустрічати нових друзів» тощо.

3. Шукайте досяжних цілей у коротко- та середньостроковій перспективі

Важливо мати цілі в майбутньому, але поки ви можете поділити їх на інші короткострокові цілі. Створіть календар, в якому ці завдання розподіляються з певною періодичністю (наприклад, щонайменше з однією міні-ціллю щотижня), що дозволяє візуалізувати свої досягнення за висхідною кривою складності.

Наприклад, якщо ви хочете вивчити основи нової мови, щоб розширити свій професійний профіль та у вас є навчальний матеріал, ви можете поставити за мету досягти суботи, вивчивши нову розділ.

• Вас може зацікавити: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

5. Складіть план дій

Зараз саме час побачити повністю, до чого ви хочете звернутися, як до свого плану змінити своє життя, і додати до нього речі, забрати інших та внести деякі виправлення. Для нього Ви повинні зробити приблизний час, який у вас буде, і рівень енергії, з якого ви почнете тиждень за тижнем.

6. бувай здоров

Дуже важливо бути у хорошому фізичному стані, щоб добре працювати, оскільки особистий та професійний розвиток передбачає переживання викликів. Дуже важливо, перш за все, щоб ви висипалися і добре харчувались, оскільки якщо це не вдається, у вас можуть бути проблеми з втомою, відсутністю концентрації уваги тощо.

7. Створіть середовище, що не відволікає уваги, та рутину успіху

Нарешті, Рекомендується створити робочу область, в якій ви будете прогресувати і в якій ви будете мало відволікати. Якщо ви хочете розпочати власну справу з дому, зарезервуйте куточок свого будинку, щоб бути вашим робочим кабінетом, подалі від шуму та телевізійних екранів. Якщо ви хочете навчитися грати на інструменті, зробіть щось подібне, маючи під рукою весь необхідний матеріал для навчання. Дотримуйтесь цієї філософії створення спеціалізованих робочих просторів, щоб ніщо не відділяло вас від ваших цілей.

Потрібна допомога?

Якщо ви помітили, що у вас виникають труднощі у досягненні ваших цілей, ми рекомендуємо вам зв’язатися UPAD Психологія та коучинг, наш центр психологічної допомоги в Мадриді. Тут, особисто або в Інтернеті, ми можемо допомогти вам просувати ваші зміни на краще.

Бібліографічні посилання:

• Каст'єлло, США; Умільта, К. (1990). Розмір уваги та ефективність обробки. Actalogica. 73 (3): стор. 195 - 209.
• Цзян, X.L.; Чжен X.Y.; Ян Дж, Є С.П.; Чень Ю.Й.; Чжан З.Г.; Сяо З.Дж. (2015). Систематичний огляд досліджень щодо поширеності безсоння серед студентів університетів. Охорона здоров'я. 129 (12): стор. 1579 - 1584.
• Ліхштейн, К.Л.; Тейлор, Д. Дж.; Маккрей, С.С.; Петров, М. (2010). Безсоння: епідеміологія та фактори ризику. Принципи та практика медицини сну: П’яте видання: сс. 827 - 837.
• Піндер, C.C. (1998). Мотивація праці в організаційній поведінці. Верхня Седл-Рівер, Нью-Джерсі: Тренувальний зал.
• Шрешта, Ніпун; Педішич, Зелько; Ніл-Штрамко, Сара; Кукконен-Гарджула, Катріїна Т.; Германс, Веерле (2016). Вплив ожиріння на робочому місці: огляд факторів, що сприяють цьому, наслідків та потенційних рішень. Поточні звіти про ожиріння. 5 (3): стор. 344 - 360.