Як ми можемо визначити емоційний голод?

Емоційний голод, як випливає з назви, безпосередньо пов’язаний з певними експериментами емоції, які ми вважаємо неприємними (смуток, гнів, тривога тощо), і з наміром полегшити їх або зробити зникнути. Споживання певної їжі використовується як спосіб почуватися краще, полегшити ці емоції та впоратися з певними особистими проблемами, для вирішення яких у нас немає інших інструментів. Тому це не справжній голод, а ми використовуємо їжу як анестетик для певних емоцій та/або ситуацій, які ми не знаємо, як вирішити в цей момент.

Емоції, які зазвичай сприяють появі емоційного голоду, це нудьга, тривога, стрес або навіть відчуття ейфорії, якщо ми використовуємо їжу як винагороду або святкування. Емоційний голод можна відрізнити від фізичного голоду, оскільки з'являється емоційний голод раптовий апетит і потреба поїсти, а також неконтрольоване бажання їсти. Вибір їжі, яку вирішено споживати, зазвичай є нездоровим, вибираючи випічку, фаст-фуд, пакети з закусками тощо.

Нарешті, після вживання цих продуктів

людина зазвичай відчуває провину за те, що харчується таким чином і з'являються такі емоції, як розчарування, смуток і розчарування собою. Цей тип голоду може призвести до переїдання, а отже, до розладу харчової поведінки або ожиріння.

• Рекомендуємо прочитати: «Відмінності між фізичним і емоційним голодом: їжа без потреби бере своє»

Як ми можемо визначити, що ми були емоційно голодними, і знати, що призвело нас до цього?

Перш за все, нам потрібно буде знати, з чим асоціюється їжа і які стосунки я мав з нею протягом усього мого життя.. Тобто які емоції я зазвичай відчуваю під час їжі. Це також допоможе нам відрізнити фізичний голод від емоційного голоду, оскільки з першим ми відчуватимемо ситість, задоволення або заспокоїтися, тоді як з другим, як уже згадувалося, найімовірніше, що емоції сорому, провини або лихо.

Що стосується наших стосунків з їжею, важливо розуміти, що якщо, наприклад, коли нам було сумно наша бабуся дала нам нашу улюблену страву, щоб заспокоїти нас, я хочу, щоб вона асоціювалася з цим відчуттям комфорту та тепло. Тому не дивно, що зараз я шукаю ці два відчуття в їжі, коли з’являються емоції, які мені здаються неприємними, або проблеми, які я не знаю, як вирішити в той момент.

З іншого боку, важливо, щоб ми могли проаналізувати обставини, за яких виник емоційний голод. Що сталося протягом цього дня, щоб я почувався приголомшеним? Чи є ситуація, яку я не вирішив протягом дня? Який у мене розпорядок дня? Чи змінило б це щось у ній? Важливо проаналізувати шлях від появи емоційного голоду назад, щоб з’ясувати, що його породжує і які інструменти я маю зараз, щоб змінити цю рутину.

Нарешті, також дуже корисно, що ми можемо аналізувати їжу, яку ми споживаємо, залежно від типу голоду, який ми відчуваємо в цей момент. Більш імовірно, що перед обличчям емоційного голоду вони виглядають ультраобробленими, а спосіб їх споживання є більш імпульсивним і меншим догляд, тоді як перед обличчям фізичного голоду дієта більш обережна, а їжа, загалом, більш складна та здоровий.

Що ми можемо зробити, коли емоційний голод локалізований?

Виконуйте розслаблюючі для нас дії, такі як медитація, йога, релаксація або будь-яка діяльність, яка у вашому випадку, на вашу думку, розслабляє вас. Це зробить вашу базову лінію більш розслабленою та спокійною, і тому нам буде складніше підняти ці емоції до такого неприємного рівня, що нам доведеться пом’якшувати їх за допомогою їжі.

Якщо я виявив, що цей емоційний голод зазвичай породжує, шукайте альтернативні рішення для цієї ситуації, які не пов’язані з їжею. Уникайте обмежувальних дієт, оскільки ви зосередитеся саме на продуктах, які заборонені та самі по собі викличуть стрес, і ви з нетерпінням чекатимете використовувати їх як нагороду за напружений день на роботі або успіх у вашій життя.

Навчіться керувати своїм часом більш здоровим для себе способом, тут я рекомендую вам використовувати інструменти наприклад, матриця Ейзенхауера, щоб вам було легше відрізнити важливе від термінового, і ви навчилися організовуватися. Зверніться до фахівця, який допоможе підвищити вашу самооцінку, впевненість у собі, що дозволить вам змінити своє ставлення до їжі а також допоможе вам отримати нові інструменти для вирішення ваших проблем.