Як повернути впевненість у собі? 5 ключових ідей

Більшість хороших речей, які ми можемо зробити у своєму житті, не залежать від них наші вроджені здібності, але те, як ми віримо в наші можливості виклики.

Іншими словами, майже ніхто не досягає успіху в своїх найважливіших проектах просто тому, що у нього є талант. Важливіше мати суміш удачі (яка, не будемо заперечувати, впливає) і впевненості в собі, психологічна налаштованість, яка дозволяє переходити від бажань до фактів, приступаючи до справи будівельна площадка. Фактично, без цього фактора ми навіть не розглядатимемо занадто багато проектів.

Зараз рівень впевненості в собі не є фіксованим, але він приходить і йде залежно від нашого досвіду та способу, яким ми його інтерпретуємо. Так що... Як повернути впевненість у собі, якщо ми перестаємо користуватися його благотворним впливом через проблеми з самооцінкою? Давайте подивимося кілька рекомендацій щодо сприяння цій зміні ментальної системи, яка дозволяє нам знову повірити в себе.

• Пов'язана стаття: "6 хороших порад (і звичок) для підвищення самооцінки"

Що таке впевненість у собі?

Одним із найвідоміших феноменів у світі психології є так званий ефект пророцтва, що самореалізується. В основному, це поняття, яке служить для вказівки способу, яким багато разів простий факт очікування того, що щось станеться, збільшує шанси того, що передбачена подія відбудеться, або принаймні один дуже схожий.

Давайте подумаємо, наприклад, про те, що може статися з нами, якщо, йдучи вулицею, ми пройдемо повз Багато людей сидить на низькій стіні, і чомусь ми думаємо, що вони знайдуть наш спосіб поводження дивним. прогулянка; напевно, ми спробуємо «свідомо» контролювати свої ноги, і прогулянка буде чимось ефектним, дивним для ока.

Що ж, із самовпевненістю відбувається щось дуже схоже. Факт довіри до наших можливостей може бути шкідливим, якщо ми маємо дуже завищену самооцінку, яка змушує нас переоцінювати свої чеснот і здібностей, але в більшості випадків це допомагає нам наблизитися до наших цілей і прогресу в особистому житті та професійний.

Отже, впевненість у собі є явище, пов'язане з самооцінкою, яке схиляє нас робити перші кроки для виконання складних завдань або які становлять виклик.

На жаль, у житті буває багато ситуацій, які можуть знизити нашу впевненість у собі. Зниження не повинно бути раптовим, воно може бути поступовим, як це часто буває зі старінням. Однак цій тенденції можна протистояти, прийнявши корисні звички, щоб відновити впевненість у собі.

• Вас може зацікавити: "Самоздійснювані пророцтва, або як зробити себе невдачею"

Як повернути впевненість у собі

Ось кілька порад, які, якщо їх включити у ваше повсякденне життя у вигляді звичок, значно підвищать шанси на те, що ваша впевненість у собі знову стане міцною. Звичайно, жоден із них сам по собі не є достатнім для досягнення цієї мети, тому найкраще змінити кілька з них і адаптувати їх до свого способу життя, особистого та професійного контексту.

1. Створюйте розклади

Перше, що потрібно зробити, це порвати з пасивним ставленням до життя людини, яка втратила впевненість у собі. Це активізує вас, щоб потроху ідея взятися робити те, на що ви не думали, що здатні, здаватиметься вам менш божевільною.

Отже, почніть із встановлення простих вказівок, щоб структурувати свій день у день і підтримувати регулярність у тому, як ви розподіляєте діяльність тиждень за тижнем. Добре, що ви присвятили себе виключно цьому першому кроку близько місяця. Після закріплення в рутині вам буде набагато легше виконувати наступне.

Крім того, хоча це може здатися дрібницею, ця перша віха вже є причиною побачити себе кращими очима; Зрештою, більшість людей не застосовують цю філософію дисципліни на практиці, що приносить їм деякі проблеми, яких ви уникатимете з цього моменту.

2. Робіть помірні фізичні вправи

Крім того, для того, щоб почати працювати, дуже допомагають регулярні фізичні вправи. Це не тільки покращить фізичне самопочуття, але й дозволить частково уникнути ризику захворювання. Крім того, через кілька місяців або навіть тижнів, Свідоцтво того, що ви можете побити власні рекорди, буде виявлено у формі вашого тіла.

3. Спілкуйтеся на рівних

Ще один аспект життя, який допомагає відновити впевненість у собі, — це перестати сприймати розмови як моменти, коли інші випробовують нас або коли ми можемо зробити з себе дурня. Подумайте, що ви тут не для того, щоб догоджати, і що ви також чудово здатні знаходити шляхи не лише для цього показати, хто ти є, але пізнати своїх співрозмовників і оцінити, чи варто присвятити свій час.

4. Навчіться розпізнавати самосаботуючі думки

Щоб відновити свою впевненість у собі, потрібно докласти зусиль, хоча б трохи наражатися на ситуації, у яких ми можемо почуватися вразливими, оскільки завжди є проблеми, які потрібно вирішити. Завдяки цьому дуже легко триматися за виправдання, щоб не рухатися вперед.

Щоб уникнути цього, візьміть із собою невеликий блокнот і запам’ятайте звертайте увагу на свої думки, коли зосереджуєте увагу на тих цілях, які вас чекають. Якщо будь-яке з них є приводом, запишіть це і спробуйте запам’ятати, щоб воно знову не стало загрозою через спокусу.

5. Відзначте собі особистий проект

Подумайте про проект, якому ви можете присвятити себе протягом місяців або років, сплануйте його та виконайте щотижня витрачати деякий час. Важливо, щоб прогрес було легко виміряти, і якщо ви робите це добре, він накопичувався.

Наприклад, вивчити мову самоучкою, відкрити невеликий бізнес паралельно з роботою звичайна робота, навчитися виду мистецтва чи ремесла, яким ви можете оволодіти та вдосконалити тощо.

Ви шукаєте психологічної допомоги?

Професійна допомога завжди є великою підмогою, коли справа стосується зміцнення самооцінки та усунення проблем із самовпевненістю. Якщо вас зацікавив цей варіант, ви можете розраховувати на нашу команду психологів центру Психологія та коучинг UPAD, що знаходиться в Мадриді (Calle Rey Francisco, nº 27). Щоб переглянути нашу контактну інформацію, зробіть натисніть тут.

Бібліографічні посилання:

• Суддя, Т. ДО.; Боно, Дж. І. (2001). «Зв’язок основних рис самооцінки — самооцінки, узагальненої самоефективності, локуса контролю та емоційної стабільності — із задоволеністю роботою та результатами роботи: мета-аналіз». Журнал прикладної психології. 86 (1): стор. 80 - 92.
• Міранда, К. (2005). «Професійна самооцінка: посередницька компетентність для інновацій у педагогічній практиці» (PDF). Ібероамериканський журнал про якість, ефективність і зміни в освіті 3(1).
• Олсен, Дж.М.; Бреклер, С. Дж.; Віггінс, Е.К. (2008). Соціальна психологія живе (Перше канадське видання). Торонто: Томсон Нельсон.