Інтерв’ю з Хесусом Матосом Ларінага, автором «Доброго ранку, радість».

Депресія є одним із найпоширеніших психологічних розладів у західних країнах, а також одним із найскладніших. З цієї причини важко впоратися з цим впливом на настрій як у випадках важкої депресії, так і в інших випадках, коли є більш легкі симптоми депресії.

На щастя, існують різні види допомоги, які можуть служити підтримкою, коли справа доходить до покращення настрою, поза кабінетом психіатра чи психолога. Книга «Доброго ранку, радості» є одним із таких ресурсів.. Цього разу ми поговоримо з Ісус Матос, який не тільки є автором цієї роботи, але й є психологом загального здоров’я та розповсюджувачем психічного здоров’я.

• Пов'язана стаття: "6 типів розладів настрою"

Інтерв’ю з Хесусом Матосом, автором «Доброго ранку, радість»

Давайте подивимося, які ідеї привели до створення цієї цікавої книги.

Q. Привіт Ісусе. Які основні цілі ви ставили перед собою, коли писали «Доброго ранку, радість»?

Р. Правда полягає в тому, що коли я писав книгу, я просто хотів мати можливість надати моїм пацієнтам на той час путівник крок за кроком технік, яких ми дотримувалися під час терапії, щоб вони могли вдаватися до них, коли їм це потрібно. необхідний.

Спочатку я навіть не думав, що текст, який я писав, може стати книжкою. Це була суміш між особистим щоденником і тим, що я робив тиждень за тижнем, щоб подолати важкий епізод, у якому я опинився. глибоко сумний і незадоволений, а також покрокове керівництво для поступового засвоєння методів, які виявилися найбільш ефективними у вирішенні проблем депресивний.

Я припускаю, що мета, яка рухала мною в той момент, полягала в тому, щоб мати можливість надати необхідні знання про психологію та свій особистий досвід, щоб людина, яка прочитав текст, зміг застосувати на практиці всі навички, необхідні для ефективного керування сумом, навіть не ступаючи в кабінет психолога раніше.

• Вас може зацікавити: "6 відмінностей між сумом і депресією"

Q. Яка, на вашу думку, головна відмінність між цією книгою та ідеєю, яка спадає на думку, коли ви думаєте про книги про самодопомогу?

Р. Мушу зізнатися, що коли книгу віднесли до категорії «самопоміч», я трохи засмутився. Оскільки ми, психологи, зазвичай маємо упереджену думку щодо таких книг, що вони неефективні і вони, як правило, зосереджені на простих повідомленнях, які читач хоче почути і які врешті-решт не означають змін суттєвий.

Звичайно, це було просто упередження, як і в житті, в розділі самодопомоги є все. Книги, які мають високу наукову точність і можуть дуже допомогти, а також книги, які передають повідомлення, які не лише пусті, але й потенційно небезпечні для психічного здоров’я читачів.

Основна відмінність, яку я виявив, відносно інших книг із самодопомоги полягає в тому, що в доброго ранку радість пропонується покроковий маршрут, щоб людина, яка його читає, точно знала, що їй потрібно зробити протягом цього тижня, щоб поступово набути необхідних навичок, щоб наприкінці програми мати можливість регулювати сум ефективність.

Крім того, методики, які пропонуються, є першим вибором відповідно до рекомендацій щодо лікування розладів настрою. Це означає, що вони показали свою ефективність у тисяч людей у ​​всьому світі.

Зрештою, це інша книга, тому що підхід полягає в імітації 12-сеансів терапії з когнітивно-поведінковим психологом. Включно з домашніми завданнями, які я зазвичай рекомендую своїм клієнтам.

Q. Частина книги базується на принципах когнітивної реструктуризації, частини психологічної терапії, яка зосереджена на тому, щоб змусити нас поставити під сумнів наші найшкідливіші переконання. З вашого досвіду, які переконання пацієнтів, які почуваються сумними або пригніченими, схильні дотримуватись тих, що приводять у провал?

Р. Зазвичай, коли ми сумуємо надто довго, виникає феномен, який називається когнітивна тріада, тобто наявність негативних думок про майбутнє, навколишнє середовище та нас самих себе. Цей процес (серед іншого) робить смуток тривалим.

Але ці думки – лише верхівка айсберга. Тобто вони підтримуються серією основних переконань, які ми розвивали протягом усього життя. Проблема полягає в тому, що коли відбувається стресова подія або наші емоції тривоги чи смутку переповнюють нас, що які називаються «когнітивними схемами», завдяки чому дисфункціональні основні переконання, які ми всі маємо, починають мати більшу вагу в наших життя.

З моєї точки зору, найпоширеніші та найшкідливіші переконання щодо депресивних епізодів пов’язані з відсутністю цінності або сприйняттям малої ефективності. Цей тип віри змушує нас зміщувати наше сприйняття, щоб зосередитися на негативних подразниках або навіть інтерпретувати нейтральні подразники як негативні. Це явище увічнює смуток. Робота з таким типом упередженості має важливе значення для успіху терапевтичного втручання.

Q. «Доброго ранку, радість» заплановано як практичний посібник, який дає вказівки, яких слід дотримуватися крок за кроком. Як ви вважаєте, чи корисна така література для охоплення людей, які ніколи не думали про те, щоб піти на психотерапію до психолога?

Р. Наукові дані говорять нам, що це корисно. Це правда, що існує небагато досліджень втручань за допомогою бібліотерапії, але всі вказують на те, що цей тип втручання може мати позитивний ефект. Ключовим є те, що бібліотерапія набагато дешевша, ніж довічне лікування.

Це може мати великий вплив, можливо, не з точки зору одужання пацієнтів із депресивними епізодами, а з точки зору запобігання цим проблемам. Не забуваймо, що за прогнозами ВООЗ до 2020 року депресія стане найпоширенішою причиною інвалідності у світі.

Крім того, у психологів є недолік: навряд чи хтось точно знає, що ми насправді робимо під час консультацій.

Усі професіонали в цьому секторі стикалися з людьми, які запитували нас, чи ми даємо пораду, чи говоримо людині, що вона має робити... І ніщо не є далеким від реальності. Ми виявляємо змінні, які підтримують дискомфорт, і навчаємо пацієнта змінити їх. Гадаю, книга може стати гарним вікном у те, що відбувається в кабінеті когнітивно-поведінкового психолога.

Q. Мабуть, важко узагальнити всю цікаву інформацію, яка існує про депресію та смуток. Яких критеріїв ви дотримувалися, щоб вибрати тип інформації, яку ви б включили на їхні сторінки?

Р. Правда в тому, що це важко. Я не думаю, що книга підсумовує всі дослідження про смуток і депресію, і це не було її метою. Я хотів, щоб це було щось дуже корисне та легке для розуміння читача. Текст, який можна було перенести на його день у день, щоб він дійсно означав до і після.

Основним критерієм включення були наукові докази, я переглянув усі ті методики, які найбільше скеровують лікування престижні компанії вказав як «перший вибір», і я вибрав ті, в яких я був добре навчений і зазвичай використовував з моїм пацієнтів. Потім я склав план лікування, який спочатку самостійно застосовував до себе, а потім поступово записував.

Хоча це правда, що в тексті є два типи технік, ті, які я називаю «обов’язковими», які, як я вже сказав, мають багато докази в дослідженнях з усього світу, коли мова йде про поліпшення симптомів депресії, а також інший набір «необов’язкових» методів, які більш зосереджені на підвищенні добробуту, і хоча за ними не так багато досліджень, які підтверджують їх ефективність, вони демонструють функція.

Q. Багато разів про депресію говорять, що вчені, які займаються її вивченням, приділяють занадто багато уваги чому біологічний і залишити осторонь його екологічний чи контекстуальний компонент, який пов’язує нас із навколишнім середовищем та рештою Люди. Ви згодні?

Р. Ну, зрештою, все залежить від ракурсу, з якого воно вивчається. Звичайно, якщо виміряти кількість серотоніну у пацієнтів, які страждають на депресію, ми побачимо, що їхній рівень нижчий, ніж у пацієнтів без цієї проблеми. Але ми також повинні враховувати, що певні види діяльності, контексти або люди можуть впливати на рівень серотоніну (те саме відбувається з іншими нейромедіаторами).

Наука перемагає, і старі дебати про біологію та навколишнє середовище застаріли. Майже вся наукова спільнота розуміє, що існує вплив генетики, навколишнього середовища та їх взаємодія.

У нас є кілька психологічних моделей для пояснення депресії, які мають дуже міцну основу. Але ми завжди повинні враховувати суто біологічну частину, інакше ми також впадемо в редукціонізм.

У цих складних розладів, які впливають на всі сфери життя людини, існує нескінченна кількість змінних. що ми повинні взяти до уваги та застосувати необхідні методи, щоб змінити їх, якщо ми хочемо досягти успіху терапевтичні.

З цієї причини як антидепресанти, так і когнітивно-поведінкова терапія є ефективними втручаннями при проблемах депресії. Часто ключовим є отримання обох методів лікування. Хоча, на жаль, у нашій країні дуже мало людей мають доступ до цих методів лікування.

Q. Нарешті, які основні міфи про депресію, на вашу думку, завдають найбільшої шкоди, і як, на вашу думку, з ними можна боротися?

Р. Я вважаю, що міф, який завдає найбільшої шкоди, полягає в тому, що людина, яка страждає від депресії, є такою, тому що вона цього хоче. Ми повинні пам’ятати, що ніхто не встає один день і вирішує сумувати більшу частину часу. Ніхто не хоче перестати насолоджуватися діяльністю, яка раніше робила його щасливим, і ніхто не хоче мати суїцидальні думки (крім інших симптомів).

Це правда, що ми маємо вплив на свій емоційний стан. Інакше не було б сенсу в клінічній психології, але проблема в тому, що більшість із нас є емоційно неграмотні, і ми не маємо необхідних ресурсів, щоб впоратися з ними питань.

І пацієнти з депресією, і їхні близькі повинні розуміти, що вони не за власним бажанням. Тільки розуміючи, що людина справді відчуває, що не може встати з ліжка, ми можемо її підтримати. Інакше ми продовжуватимемо стигматизувати всіх тих, хто страждає від проблем із психічним здоров’ям, і проблема лише погіршуватиметься.