Як відбувається психологічна підтримка при відмові від куріння?

Кинути палити може бути складним завданням, якщо у вас немає необхідних для цього ресурсів. Тому психологія відіграє фундаментальну роль.

Все більше і більше людей звертаються до психотерапії, щоб кинути палити в остаточний спосіб. У цій статті ми спробуємо скласти компендіум деяких стратегій і технік, які найчастіше використовуються психологами для виконання цього завдання.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших типів залежностей»

Психологічна підтримка при відмові від куріння: що це таке і як працює

Будь-хто, хто є регулярним курцем, особливо той, хто палить протягом багатьох років, знає, наскільки міцні стосунки залежність, яка набувається від тютюну, а точніше від речовин, що містяться в ньому, таких як нікотин. Це не означає, що неможливо викоренити цю звичку споживання, але це означає, що це може бути складно.

Ось тут і з’являється наука про людську поведінку, тобто психологія. І це так Завдяки керівництву хорошого психотерапевта, знавця залежностей цей важкий шлях можна зробити більш терпимим.

. З цієї причини багато людей, які бажають кинути цю звичку, цікавляться, що таке психологічна підтримка, щоб кинути палити.

Перш за все, слід сказати, що слово залежність може когось шокувати, у кого це поняття буде асоціюватися з більш агресивними речовинами. однак, Тютюн у строгому сенсі слова - це наркотик, дія якого стимулює центральну нервову систему суб'єкта, який його вживає.. Постійне вживання породжує залежність, тобто звикання.

З цієї причини нерідко все більше і більше споживачів усвідомлюють цей факт і тому досліджують способи покласти край цьому зв’язку з нікотином. Багато з цих людей намагаються досягти цього самостійно. Деякі це розуміють. Інші, навпаки, потребують додаткової підтримки. З цієї причини вони повинні знати, що таке психологічна підтримка, щоб кинути палити.

Психологія як допомога кинути палити

Звичайно, єдиного рішення психології для вирішення цього завдання не існує. Як це буває, коли ми говоримо про будь-які інші психологічні зміни, Спосіб вирішення проблеми на терапевтичному рівні може відрізнятися залежно від багатьох факторів, починаючи від особливостей людини..

Подібним чином, кожен терапевт може походити з іншої школи і тому буде навчений використовувати певні техніки, тоді як інший фахівець віддасть перевагу іншим. Подібним чином, у діапазоні стратегій, які використовує кожен, вони повинні бути адаптовані до особливостей пацієнта та особливостей його випадку.

Тому питання про те, якою є психологічна підтримка при відмові від куріння, іноді є занадто широким, щоб на нього можна було дати вичерпну відповідь. Навпаки, можна пропонувати різні способи підходу до проблеми, поєднуючи різне або навіть змінити структуру плану дій, якщо буде виявлено, що перший вибір не працює ефективний.

Маючи на увазі ці попередні міркування, ми продовжимо огляд колекції методів, спрямованих на цю проблему, не втрачаючи точки зору, що вони не єдині, що кілька з них вони можуть доповнювати один одного і що в кінцевому підсумку саме професійний психолог вирішить разом з пацієнтом спосіб вирішення проблеми, яка привела його до консультація.

• Вас може зацікавити: «8 переваг відвідування психологічної терапії»

Психологічні методи, що використовуються в терапії відмови від тютюну

Далі ми представимо деякі стратегії та техніки, які використовують деякі терапевти для психологічної підтримки, щоб кинути палити.

1. Антиципація та контроль стимулів

Таке делікатне завдання, як припинення куріння, вимагає певної відданості. Багато терапевтів погодяться, що контроль стимуляції та передбачення стануть ключем до досягнення успіху в цій справі. Тому пацієнт повинен усвідомлювати цей факт і робити все можливе, щоб уникнути легкого і прямого доступу до тютюну.

Іншими словами, факт тримання подалі від джерела залежності, наскільки це можливо, зменшить (навіть частково) умовну реакцію, яку ви маєте на тютюн і тому занепокоєння, спричинене відмовою від куріння. Контроль стимулів можна здійснити за допомогою невеликих дій, наприклад, не тримати тютюн на видному місці або не давати його безпосередньо, якщо ви хочете раптово кинути палити.

Йдеться не лише про те, щоб тримати сигарети подалі від нас, але й про те, щоб триматися подалі від ситуацій, які спонукають до куріння. З цієї причини, говорячи про те, що таке психологічна підтримка, щоб кинути палити, терапевт може підкреслити, що пацієнт уникає певних сценаріїв, які були практично пов'язані з актом куріння.

Які це можуть бути ситуації? Це залежить від кожної людини, звичайно. Але вони можуть бути такими ж звичайними, як ранкова або післяобідня перерва з колегами, які також курять, тому тютюн є соціальним зв’язком. У цьому випадку, можливо, було б зручно не ділити цей час відпочинку, якщо ви не впевнені, що вистачить сил відмовитися від звичайної сигарети.

2. Зміна розпорядку дня та заміщення діяльності

Одночасно з усуненням певних звичок, у цьому випадку куріння, можна розпочати нові дії, які сприятимуть цій зміні в рутині. Очевидно, якщо мова йде про здорові заняття, то користь буде максимальною. Це стосується спорту, який сам по собі є позитивним, але також є потужним союзником у зменшенні симптомів тривоги, спричинених абстиненцією нікотину..

Тому відмова від куріння вважається ідеальним часом для того, щоб почати займатися спортом, відвідувати тренажерний зал або посилити ці дії, якщо вони вже виконувалися в минулому. Крім того, також діють рутини та середовище, які зазвичай йдуть рука об руку зі спортом здорового характеру психологічно як гребля проти спокуси палити, що, навпаки, має конотації нездоровий

Коли ми говоримо про рутинні зміни в контексті психологічної підтримки відмови від куріння, ми також включаємо маленькі дії. Само собою зрозуміло, що потрібно намагатися позбутися від рутини брати сигарету й запалювати її. Іноді спроба замінити його іншими, наприклад, взяти цукерку або льодяник, може бути невеликою, але цінною допомогою.

3. контроль думки

Продовжуючи стратегії, які пояснюють, що таке психологічна підтримка, щоб кинути палити, Не можна забувати і про когнітивну роботу, або, що те саме, управління думками. Хоча залежність, від якої страждає курець, не зникне, просто міркуючи про те, наскільки шкідливий тютюн, така розумова робота може певною мірою допомогти.

Для людини буде важливо чітко усвідомлювати весь негатив, який несуть в собі сигарети внесок у ваше життя та все те позитивне, чого ви досягнете, коли кинете палити раз і назавжди все. Написання цього списку або його перегляд може бути корисним, особливо коли з’являється бажання закурити.

4. зниження нікотину

Ми вже згадували, що деякі люди вирішили кинути палити відразу, але не всі люди можуть це зробити таким чином. З цієї причини ще одна техніка, яка може бути корисною і яка відповідає психологічній підтримці, щоб кинути палити, це поступово зменшуйте нікотин.

Це не обов’язково означає поетапне зменшення кількості викурених сигарет на день, хоча це також дуже корисний метод. Іншими способами досягти такого зниження нікотину може бути придбання пачок тютюну інших марок, які містять меншу дозу цієї хімікати. Таким чином, навіть якщо кількість сигарет збережеться, загальна кількість нікотину, що потрапить в організм, буде меншою.

Так само ви можете вибрати жувальну гумку або нікотинові пластирі, які також широко використовуються як замінники сигарет, оскільки вони зменшують абстинентний синдром, викликаний відмовою від куріння.

5. досяжні цілі

Як ми вже говорили, не всі люди мають силу волі кинути палити відразу. Таким чином, ви повинні знати про можливості кожного з них і встановлювати доступні цілі відповідно до них. Терапевт зможе допомогти в цьому завданні та розробить індивідуальну програму для пацієнта.

Бібліографічні посилання:

• Каструїта, Д.А.А., Кастільо, М.А.А. (2018). Когнітивна поведінкова терапія для відмови від куріння: систематичний огляд. Громадська сестринська справа.
• Ліра-Мандухано Дж., Гонсалес-Бетанцос Ф., Карраскоза В.К.А., Аяла В.Х.Е., Круз-Моралес С.Е. (2009). Оцінка короткої мотиваційної програми втручання для курців: результати пілотного дослідження. Психічне здоров'я.
• Стед, Л.Ф., Ланкастер, Т. (2005). Групові програми поведінкової терапії для відмови від куріння. Кокранівська бібліотека плюс.
• Віра, М.П.Г., Санс, Дж. (2006). Аналіз ситуації з лікуванням відмови від куріння на основі когнітивно-поведінкової терапії та нікотинових пластирів. Психоонкологія.