Диссомнії: характеристика цих розладів сну
Сон - життєва потреба, яка супроводжує нас протягом усього життя. У середньому ми витрачаємо 25 років свого життя на сон.
Насправді, хороший сон необхідний для нормального повсякденного життя, і це дуже важливий фактор, який сприяє якості нашого життя. У цій статті мова піде про групу розладів сну: диссомнії. Серед них ми також будемо говорити про одне зокрема: безсоння.
Що означає диссомнія для людини, яка нею страждає? Як це можна лікувати? Давайте подивимося це нижче.
- Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"
Диссомнії: визначення та причини
Диссомнії є порушення кількості, якості, часу і тривалості сну. Це психогенні та первинні розлади сну, тобто їх неможливо пояснити основним захворюванням.
Звичайні причини, як правило, психологічні: змінені або інтенсивні емоційні стани (тривога, стрес,...), стиль румінативна думка тощо, або зовнішні для суб’єкта: ритм життя, погані звички до сну (гігієна сну), тощо
- Вас може зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"
Класифікація диссомній
Згідно з DSM-IV-TR (Діагностичний і статистичний посібник психічних розладів), у групі розладів сну диссомнії Вони, у свою чергу, класифікуються як первинні розлади сну разом із парасомніями..
Диссомнії включають первинну безсоння (або розлад безсоння DSM-5), первинну гіперсомнію (розлад гіперсомнії DSM-5), нарколепсія, розлади сну, пов’язані з диханням, розлади циркадного ритму та диссомнія, не уточнені іншим чином.
Неуточнена диссомнія включає синдром неспокійних ніг (дискомфортні відчуття в кінцівках). -переважно ноги- під час відпочинку) і нічний міоклонус (періодичні рухи кінцівками Під час сну).
У DSM-5, з іншого боку, термін диссомнія зникає, а розлад безсоння, гіперсомнія та нарколепсія залишаються самостійними категоріями, не входячи до жодної групи бетон.
Симптоми та характеристики, пов’язані з безсонням
Безсоння є найпоширенішим розладом сну серед населення.. Дослідження показують, що приблизно 30% населення мають принаймні деякі ознаки безсоння.
Згідно з визначенням DSM-IV, поширеність людей з діагнозом безсоння падає до 6%. Згідно з МКХ-10 (Міжнародна класифікація хвороб), нею хворіє від 1 до 10% дорослого населення.
Переважним симптомом безсоння є труднощі з ініціюванням або підтриманням сну, або відсутність спокійного сну протягом принаймні 1 місяця (DSM-IV-TR) (DSM-5 зазначає 3 місяці). Порушення сну або пов'язана з ним денна втома спричиняє клінічно значущий дистрес або порушення у суб'єкта.
Відповідно до МКХ-10 симптоми повинні з'являтися не рідше 3 разів на тиждень протягом не менше 1 місяця. Він частіше зустрічається у жінок, і його поширеність зростає з віком.
види безсоння
Розрізняють три типи первинного безсоння: початок (що з'являється, коли ви починаєте спати), підтримання (під час сну). і припинення (де основними симптомами є пробудження рано вранці та неможливість повернутися до заснути).
Психологічні методи лікування безсоння
Деякі з психологічних методів лікування, які виявилися найбільш ефективними для безсоння є:
1. Контроль стимулів
Вважається лікуванням вибору. Він заснований на класичне кондиціонування, і йдеться про асоціювати використання ліжка зі сном, обмежуючи дії, які служать сигналами пробудження, і встановлюючи час пробудження для стабілізації ритму сну та неспання.
Отже, мета полягає в тому, щоб спальня/ліжко асоціювалися з швидким настанням сну.
2. прогресуюча релаксація
Він є другим за ефективністю при цьому типі диссомнії. Одним із застосовуваних модальностей є Прогресивне розслаблення м'язів Якобсона, де всі м’язи розслабляються, щоб полегшити індукцію сну.
3. парадоксальний намір
Він третій за ефективністю. Це полягає в тому, щоб думати прямо проти того, чого ви хочете досягти, тобто думати, що «ми не хочемо спати». Зменшуючи тиск або занепокоєння, пов’язані з можливістю сну, а також дискомфорт від того, що ви цього не робите, сон стає легшим природним шляхом.
4. Багатокомпонентні програми
Вони включають методи контролю стимулів, гігієни сну та когнітивні методи, які допомагають зменшити неадекватні когнітивні функції, пов’язані з розладом.
5. обмеження сну
Ця техніка призначена для виробництва стан легкого недосипу, який полегшує раннє засинання, спати з меншою кількістю перерв і спати міцніше.
Йдеться про скорочення кількості годин, проведених у ліжку, намагаючись якомога наблизитися до часу, який вважається доречним. Згодом час перебування в ліжку збільшується до досягнення оптимальної тривалості сну.
6. гігієна сну
Вони являють собою набір розпорядок дня, рекомендації та здорові звички перед сном, які необхідно застосовувати для отримання здорового і спокійного сну.
Кінцева мета полягає в тому, щоб краще спати через придбання кращих звичок, які дозволять вам досягти здорового способу життя або змінити ті, що заважають спати.