Ванеса Рескальво: «Емоційний вплив COVID був значним»

Криза COVID-19 кардинально змінила життя багатьох людей, і значна частина здатності протистояти викликам місяців пандемії пов’язана не зі стратегією та управлінням матеріальними ресурсами, а з емоційним управлінням.

Однак це не завжди легко, і невміння справлятися з емоціями створює додаткові проблеми. Тому важливо розвивати пов’язані з цим психологічні навички.

Психолог Ванеса Рескальво вже давно допомагає людям з такою проблемою, і в цьому інтерв’ю він говорить з нами про те, що потрібно взяти до уваги, щоб протистояти емоційному впливу місяців пандемії.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Інтерв’ю з Ванесою Рескальво: ключі до емоційного керування перед обличчям COVID-19

Ванеса Рескальво — психолог загального здоров’я та співдиректор Atlas Psicólogos, психотерапевтичного центру, розташованого в Трес-Кантос. У цьому інтерв’ю ми говоримо з нею про керування емоціями в умовах коронавірусної кризи.

Наскільки криза COVID-19 вплинула на емоційне здоров’я населення?

Емоційний вплив був значним. За ці місяці, працюючи зі своїми пацієнтами, я помітив, що COVID вплинув на різні сфери: у цій ситуації ми всі розвинувся певний страх перед цим вірусом, який у найсильніших випадках призводить до того, що хтось дуже засмучується, коли йде на вулиці; З іншого боку, дуже присутнім симптомом у більшості населення є відчуття виснаження, потреби припинити цю ситуацію зараз, щоб повернутися до звичного життя.

Сьогодні ми всі маємо менший доступ до наших щоденних підкріплень (зустрічі, заходи, поїздки тощо), тому таке виснаження є нормальним. Менше активності для відновлення сил і більші вимоги до навколишнього середовища призводять до того, що люди відчувають більшу психологічну втому

Чи схильні ви вважати, що емоційні проблеми, які виникають під час кризи, — це те, з чим ви повинні впоратися самостійно, не звертаючись до професійної допомоги?

Чомусь усім нам властиво намагатися вирішити багато ситуацій самостійно, залишаючи втручання професіонала на кінець.

Проблема цього підходу полягає в тому, що власної перспективи часто недостатньо для вирішення складної ситуації, і За той час, поки не ведеться робота над вирішенням цієї проблеми, відбувається дві речі: з одного боку, тривалий дискомфорт огидний; з іншого боку, проблема загострюється.

Під час кризи втручання експерта з даної теми є найбільш необхідним, оскільки тоді найважче впоратися з ситуацією.

Яка динаміка співіснування з сім’єю чи подружжям, які можна побачити більш змученими ситуацією з пандемією?

Раніше ми мали більшу різноманітність видів діяльності та підкріплювачів, тому можна було вплинути майже на будь-яку ситуацію співіснування. Нам легко бути дратівливішими, і це спонукає нас сперечатися через дрібниці, як-от те, що ми не ввімкнули посудомийну машину чи щось занурили.

Можливо, важливим моментом є те, що чим більше люди знеохочені, тим більше ми схильні зосереджуватися на собі та своїх страждання, що може спричинити проблеми, коли справа доходить до співпереживання іншим і більш неуважної поведінки до них Вони.

А в професійній сфері, який психологічний вплив мала коронавірусна криза?

Як я сказав в одному з попередніх запитань, основні ефекти, які я помітив у своїй практиці, це страх заразитися хворобою та виснаження протягом тривалості ситуації.

Ці два чинники іноді призводять до тривоги перед обличчям сприйняття небезпеки та смутку через відчуття, що час і життя витрачені даремно.

Я також помітив, що ця психологічна втома змусила деяких людей трохи полінуватися почати процес терапевтичне, що є розумним, поки людина відчуває себе виснаженим, але, як це не парадоксально, це полегшує вирішення проблеми не відставати. Це важка і вимоглива ситуація, тому важливо розуміти як себе, так і інших.

Які методи та форми втручання найбільш корисні в терапії, щоб допомогти людям, які страждають від пандемічної тривоги?

Саме тому, що це вимоглива ситуація, невідома переважній більшості західного населення, важливо, щоб ми не нав’язували собі більше вимог.

Я часто кажу своїм пацієнтам, що зараз не час змушувати себе вивчати англійську мову, відвідувати курси фотографії чи щось інше.

Якщо людина відчуває бажання це робити і має особисту мотивацію це робити, вперед! Насолоджуйся цим! Але якщо намагатися використати час — це самовимушена спроба, нормальною річчю є те, що окрім недосягнення цієї мети людина зрештою відчуває ще більше розчарування.

Тому головна рекомендація, яку ми робимо в нашій клініці, – знизити рівень вимогливості до себе. Продовжувати мати цілі – це цікаво, це мобілізує людину та дає їй щастя, але без почуття обов’язку в цьому процесі.

Крім того, у цей час зазвичай дуже корисні вказівки щодо того, як навчитися керувати емоціями.

Крім психотерапії, яких звичок і процедур люди можуть дотримуватися, щоб запобігти проблемам тривоги або позбутися їх?

Продовжуючи вищесказане, подібно до того, як зобов’язання можуть бути занадто вимогливими в даний момент (і не тільки в цій ситуації), добровільний характер дозволяє дуже цінну зарядку енергії.

Пункт номер один, на мій погляд, полягає в тому, щоб робити все, що хочеш. До діяльності, яка сама по собі є мотивуючою, ви можете застосувати розпорядок, який полегшить її практику. Наприклад, складіть графік, проаналізуйте, які труднощі можуть перешкодити його виконанню, подумайте, якими ресурсами ви володієте, щоб почати його.