Education, study and knowledge

Гігієна сну у дітей: 10 порад для його покращення

Усім нам потрібен сон і відпочинок, і зазвичай ця дія відбувається природно вночі, особливо коли ми дуже втомлені; але важливо не тільки спати, але й мати глибокий, спокійний і якісний сон, спати необхідні години.

Для цього необхідна гігієна сну; Це складається з усіх тих вказівок, звичок і заходів, які сприяють якісному сну, що дозволяє належний відпочинок.

У дитячому віці все це особливо важливо; таким чином в цій статті ми поговоримо про гігієну сну у дітей, і ми пропонуємо вам до 10 вказівок, які сприяють цьому.

  • Пов'язана стаття: "7 найважливіших наслідків безсоння для психічного здоров’я"

Важливо добре спати)

Як ми побачили у вступі, дуже важливо підтримувати належну гігієну сну. щоб забезпечити спокійний сон, оскільки сон є життєво необхідною функцією для багатьох інших функції.

Давайте подумаємо про те, коли ми надмірно втомлюємося протягом дня, сонливі, тягнемося всюди... Чи не правда, що ми не виконуємо те саме? Ми гірше працюємо, гірше вчимося... і навіть може бути поганий настрій, і навіть дратівливість.

instagram story viewer

Це трапляється з дорослими, але також і з дітьми. Тому гігієну сну у дітей потрібно пропагувати та піклуватися про неї дуже рано. Крім того, чим раніше діти оволодіють цими звичками, тим швидше вони їх засвоять, і їм буде легше продовжувати їх застосовувати в майбутньому.

У цій статті ми зосередимося на гігієні сну у дітей, хоча більшість із цих рекомендацій можна застосувати і до дорослих.

Гігієна сну у дітей: як її популяризувати та допомогти їм заснути

Давайте подивимося 10 вказівок щодо сприяння гарній гігієні сну у дітей:

1. Дотримуватися звичайних годин

Рутини та розклади є важливими елементами сприяння гарній гігієні сну у дітей. Це означає, що в ідеалі малюки лягають спати щодня в один і той же час (або, якщо не в той самий час, принаймні в однаковий час).

Це також слід екстраполювати на вихідні дні. Рутини структурують розум і тіло, і вони необхідні для того, щоб тіло зрештою асоціювало цей час із часом сну.

2. Уникайте споживання стимуляторів

Ще одна вказівка ​​для сприяння гігієні сну у дітей — уникати споживання стимулюючих речовин; Це включає напої, які можуть містити кофеїн, безалкогольні напої, такі як Coca-Colaі т.д.

В ідеалі вони не повинні вживати такі речовини, або, якщо вони вживають, принаймні не дуже пізно вдень, тим більше перед сном.

3. Заохочуйте освітлення вранці

Відомо, що яскраве освітлення вранці прискорює нічний сон, тому введення цієї звички в розпорядок дня малюка також допоможе йому краще спати. Крім того, якщо світло природне, набагато краще.

4. Уникайте телевізора, планшетів, мобільних телефонів...

Світло, випромінюване такими пристроями, як планшети, мобільні телефони та інші, вкрай небажано, коли людина хоче заснути, оскільки вони справляють прямо протилежний ефект: «прокидаються» та активізують тіло та розум.

Отже, особливо щодо гігієни сну дітей, настійно не рекомендується «підключати» ці пристрої безпосередньо перед сном; якщо вони їх використовують, то нехай це буде в розумний час, наприклад до п'ятої-шостій години дня.

5. уникайте відеоігор

Згідно з попередньою вказівкою, використання відеоігор перед сном також не рекомендується, оскільки мають тенденцію збуджувати та активізувати їх (робити їх «настороженими», якраз навпаки, ніж потрібно сон).

6. Ліжко, спати

Це здається чимось дуже абсурдним, але іноді ми «грішимо» цією схемою і не усвідомлюємо цього. Організм психічно, а також фізіологічно повинен асоціювати ліжко виключно зі сном; це через це якщо малюки, окрім того, що сплять у ліжку, ще й граються в ньому, їдять, дивляться фільми чи інше, це може створити справжні труднощі в момент відходу до сну і засипання.

Оскільки? Тому що ваше тіло більше не асоціює ліжко зі сном, а з багатьма іншими ситуаціями, що ускладнює сон. Це питання класичного кондиціонування (де певні стимули та відповіді об’єднуються в пару у вигляді «X»).

  • Вас може зацікавити: "10 найкращих хитрощів, щоб краще спати (підтримано Psychology)"

7. Не використовуйте телевізор, щоб заснути

Інша вказівка, яку ми пропонуємо для сприяння гігієні сну у дітей, пов’язана з деякими попередніми, у яких згадуються нові технології, полягає в тому, щоб уникати використання телевізора, щоб заснути.

Логічно, що вам не варто вдаватися до різких кроків і уникати телебачення будь-якою ціною (бо є діти навіть ті, які добре вчаться), але поміркуйте його вживання. Якщо вони можуть заснути з чимось іншим, краще (наприклад, з книгою), тому що іноді телевізор їх активізує, а не розслабляє.

8. Створіть середовище, яке сприяє сну

Це здоровий глузд; Ми краще спимо в середовищі, де почуваємося комфортно та невимушено, з точки зору температури, положення, одягу...

Це через це Дуже важливо дбати про середовище, де ми спимо (тобто в даному випадку кімната дитини); це включає в себе регулювання температури в кімнаті, заохочення тиші, щоб дитина носила відповідний одяг (ні надто тісний, ні занадто «широкий») тощо.

З іншого боку, Є діти, які люблять тиху музику або звуки, що імітують хвилі моря, вітер, дощ.і т.д. Для цього є програми, які можуть бути корисними (перевірте Google Store або App Store).

9. Заохочуйте регулярні фізичні вправи

Заняття спортом чудові в багатьох аспектах: один із них – це розслаблення! Хоча це може активізувати нас (особливо залежно від виду спорту), коли минув певний час після тренування, ми почуваємося розслабленими, і наше тіло це цінує.

Тому регулярні фізичні вправи також можуть сприяти гарній гігієні сну у дітей.

10. практика на прикладі

Іноді, щоб навчитися за якими звичками, немає нічого кращого, ніж хороша модель; Ось чому, як батьки та матері, практика власного прикладу може дуже допомогти нашим дітям у цьому відношенні.

Це означає застосуйте наведені вище вказівки та попросіть дітей подивитися, оскільки на додаток до моделювання це може допомогти нашим дітям усвідомити важливість цих звичок і легше їх засвоїти.

З іншого боку, практика на прикладі також передбачає створення спокійної та тихої обстановки вдома з середини дня до сну.

Бібліографічні посилання:

  • Кінь (2002). Посібник з когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів. том. 1 і 2. Мадрид. 21 століття (розділи 1-8, 16-18).
  • Дж.Дж.Гальве. (2009). Поради та допомога, щоб добре спати. Натуропатична медицина, 3 (2): 72-76.
  • P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti та ін. (2008). Медицина сну.- Чилі: Editorial Mediterraneo.

Психолог Девід Гарсіа Енсіна

Закінчив психологію в Університеті Саламанки, отримав дозвіл Міністерства охорони здоров’я та нав...

Читати далі

9 найкращих експертів-психологів із залежностей у Таррагоні

Крок за кроком Синопсис Залежності це центр, що спеціалізується на лікуванні цього типу розладів,...

Читати далі

Психолог Психологи PsicoAbreu Jaén

PsicoAbreu – провідні психологи в Малазі з 1995 року. Група PsicoAbreu – це мережа психологічних ...

Читати далі