Давайте поговоримо про емоції

Ми можемо визначити емоції як набір фізіологічних реакцій, які відчувають усі люди, стикаючись із подразниками, які нам пред’являються.

Вони короткочасні, можуть бути більш або менш інтенсивними, миттєвими і тимчасовими.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

розуміння емоцій

Є широкий спектр емоцій, деякі походять від інших, але ми кажемо, що у нас є 6 основних емоцій.

• Печаль
• Щастя
• гнів чи злість
• Страх
• Огида
• Сюрприз

Вони є основними емоціями, тому що можуть бути розпізнані та виражені таким же чином у людей. Чарльз Дарвін, відомий своєю теорією еволюції, вже говорив, що вираз обличчя цих основних емоцій є генетичним. Майже століття потому Екман, експерт з аналізу невербальної поведінки, разом з Воллесом Фрізеном представили FACS (систему кодування обличчя).

Ця система зібрана як карта обличчя, у якій оцінюється кожен жест, який ми робимо своїми рисами, яким би малим він не був. Екман говорив про те, що ці мімічні реакції або мікрожести є вродженими та несвідомими, хоча як тільки реакція виникає, ми можемо контролювати їх.

• Вас може зацікавити: «10 основ ідеального невербального спілкування»

Яка різниця між емоцією, почуттям і станом розуму?

Як ми визначили, емоція — це ефемерна, швидкоплинна, коротка фізіологічна реакція, яку ми відчуваємо, коли стикаємося з подразником, який нам представлений.

Почуття - це якби ми хотіли сказати еволюцію емоцій, тобто Вони породжуються емоціями, через психічні процеси. У почуття втручається думка, рефлексія, усвідомлення емоцій. Крім того, на відміну від емоцій, вони не пов'язані з конкретним переживанням, а мають більш загальний характер, наприклад, почуття провини.

Душевний стан відрізнятиметься від попередніх тим, що він, мабуть, найменш інтенсивний і найтриваліший. Крім того, він менш специфічний, ніж емоція, тому що також не залежить від чогось конкретного.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Чому важливо ідентифікувати, розпізнавати та виражати емоції?

Ми можемо розділити основні емоції в:

• Приємно: радість.
• Неприємні: смуток, гнів, страх, огида.
• Нейтрально: здивування.

Це важливо знати всі емоції нам для чогось служать (адаптація та виживання), навіть неприємні мають свою функцію. Що відбувається? Що ці неприємні емоції майже завжди мають або зазвичай мають негативний відтінок. З цієї причини це емоції, яких ми схильні уникати.

На думку спадають такі приклади, які ми можемо отримати від суспільства: «не можна сумувати, тому що це робить тебе слабким», «не можна боятися, тому що це для боягузів». Багато разів ми чули ці фрази або навіть вимовляли їх, думаючи, що таким чином ми зробимо «більше». сильніше або краще» людям, яких ми любимо або навіть віримо, що таким чином ми запобіжимо їм страждати емоції негативний.

Факт знання того, як ідентифікувати, розпізнавати та виражати емоції, дозволяє нам, на додаток до згаданої раніше адаптації та виживання, зміцнювати наші зв’язки, приймати рішення свідомо, мати можливість протистояти ситуаціям більш адаптивним способом. Усе це веде до того, що ми почуваємося краще як з самими собою, так і з іншими.

Коли ми ідентифікуємо та виражаємо емоції, ми, як правило, маємо кращу емоційну регуляцію, використовуючи адаптивні стратегії для боротьби з неприємними емоціями.

Деякі з цих стратегій:

• Пошук соціальної підтримки
• Фізичні вправи
• відволікання
• Усвідомлення емоцій і вміння їх обробляти
• Прийняття

Однак, коли ми не досягаємо адекватної емоційної регуляції, ми можемо використовувати інші інструменти, які були б дезадаптивними, метою яких є уникнення зазначених емоцій: придушення емоцій, вживання психоактивних речовин, роздумування (потрапляння в цикл думки). З цієї причини важливо працювати над емоційною регуляцією.

Що відбувається, коли ми не показуємо емоцій?

Іноді може статися так, що в сімейному оточенні виникають труднощі з емоційним вираженням, і люди цьому вчаться що ми повинні придушувати певні типи емоцій, які в довгостроковій перспективі можуть викликати дискомфорт, проблеми з тривогою або депресія.

У крайніх випадках ми можемо виявити, що це призводить до алекситимії, тобто до розладу, який характеризується нездатністю виражати емоції, навіть ідентифікувати їх у собі. Це не означає, що в людей з цією проблемою немає емоцій, а те, що вони не вміють їх ідентифікувати, у них вони придушені, як захисний механізм. Цим людям дуже важко досягти емоцій, хоча такі методи лікування, як клінічний гіпноз, можуть дати дуже хороші результати, коли справа доходить до відновлення зв’язку зі своїми емоціями.

Поговоримо про емоційний інтелект: що це таке?

Це поняття було введено авторами Salovey і Mayer з таким визначенням: підмножина соціального інтелекту, яка включає здатність контролювати власні почуття та емоції, а також почуття інших, щоб розрізняти ці почуття та використовувати цю інформацію, щоб керувати як нашим мисленням, так і нашими діями. Дії».

зі свого боку, Гоулмана, якого вважають батьком емоційного інтелекту, визначає це як: «здатність розпізнавати власні почуття та почуття інших, мотивувати себе щоб ми могли правильно керувати емоціями як у собі, так і у стосунках з іншими. решта".

Емоційний інтелект, як і будь-яка здібність, навчається, його можна тренувати та вдосконалювати. Що ми отримуємо з емоційним інтелектом? Удосконалення емоційного управління, кращі стратегії подолання складних ситуацій, прояви прихильності та співпереживання, які це покращить наші соціальні стосунки, звертаючись за допомогою, коли вона нам потрібна, не пригнічуючи неприємні почуття, а розуміючи, чому вони там.

Що може допомогти нам досягти цього?

• Подумайте про те, що ми відчуваємо, приділяючи собі час для цього.
• Прийміть те, що ми відчуваємо. І це означає не лише саму емоцію, але іноді це означає прийняття відчуття вразливості, слабкості та тих «негативних ярликів», які ми навішуємо на себе, якщо дозволяємо захопитися певними емоціями.
• Прийміть те, що є речі, які ми не можемо контролювати, визнаючи свої обмеження та свої сили.
• Поговоріть про емоції. Багато разів ми думаємо, що це не допоможе нам, а навпаки, це дозволяє нам піклуватися про себе та слухати себе, навіть іноді ми можемо сприйняти перспективу та зрозуміти краще.
• Цінуйте те позитивне, чого ми досягаємо, якими б малими вони нам не здавалися.

Якщо вам потрібна допомога, щоб керувати своїми емоціями та вчитися на них, пам’ятайте про це ПсихоАльмерія У вашому розпорядженні спеціалісти-психологи, які допоможуть вам індивідуально.