Як почати менше користуватися мобільним телефоном і більше звертати увагу на оточення

Не можна заперечувати, що мобільні телефони зуміли стати одним із найбільш універсальних об’єктів, якими ми володіємо та використовуємо їх регулярно; Якби кілька десятиліть тому нам сказали, що ці електронні пристрої стануть мініатюрних комп’ютерів із вбудованою відеокамерою ми б точно не мали вірили.

Однак це також має свої недоліки, особливо враховуючи різноманітні програми та цифрові платформи вони дуже добре пропонували нам постійне бомбардування вмістом, який відповідає нашим смакам та інтересам. Тому багато людей задають собі таке питання: Як почати менше користуватися мобільним телефоном і більше звертати увагу на те, що пропонує мені життя? Насправді є ті, хто сприймає свою проблему як залежність.

В даний час все більше і більше людей усвідомлюють, що вони щодня надмірно користуються своїми мобільними телефонами і що вони мають намір скоротити використання телефону в щодня жити більш свідомим життям, зосередженим на подразниках, які надходять до нас із фізичного світу, з яким ми взаємодіємо автентичний.

Поради, як менше користуватися смартфоном і звертати увагу на оточення

Якщо ви теж хочете втілити цю зміну в спосіб життя, ось Основні поради, яких ви можете дотримуватися, щоб менше користуватися мобільним телефоном і приділяти йому більше уваги ваше оточення.

1. Включіть у свій розклад діяльність, несумісну з мобільним телефоном

Перше, що ми повинні навчитися менше користуватися мобільним телефоном, це це ми ті, хто має контролювати технології, а не навпаки. Це означає, що коли у нас виникають сумніви щодо того, чи здатні ми контролювати потребу в маніпулювати мобільним телефоном, ми повинні намагатися проводити всілякі види дозвілля, які сприяють речі; замість того, щоб зосередитися на придушенні бажання дивитися на екран нашого смартфона в пошуках чогось, що цифровий світ може пропонуємо собі, краще зосередитися на інших видах діяльності, які, будучи мотивуючими, несумісні з переглядом мобільний.

Наприклад, якщо ви помітили, що під час відвідування тренажерного залу вам важко протистояти бажанню користуватися мобільним телефоном, поки ви Якщо ви займаєтеся на велотренажері, замініть цю вправу на еліптичний тренажер, який буде тримати ваші руки зайняте. Якщо ви помітили, що більшу частину вільного часу проводите в ліжку за допомогою WhatsApp, включіть у свій розклад хобі, які вимагають від вас уваги до інших речей: малювання на полотні, реставрація старих меблів у вашому домі, пробіжка тощо.

Деякі з планів, які ми можемо здійснити без мобільного: заняття спортом, читання, похід у кіно, зустріч з друзями, прогулянка, заняття спортом, піти повечеряти чи поїхати на екскурсію в сільську місцевість.

• Пов'язана стаття: «Як виробити здорові звички?»

2. Час від часу залишайте мобільний вдома

Час від часу залишайте свій мобільний вдома, якщо ви також не очікуєте термінового дзвінка чи повідомлення допоможе вам переконатися, що жити без прив’язки до смартфону можливо.

Цілком ймовірно, що перші кілька днів вам буде важко залишати його вдома через потребу, яку ми розвинули, постійно мати мобільний при собі; однак цей процес є частиною нормального прогресу «розмежування».

3. Залиште мобільний телефон іншій близькій людині

Залишити свій мобільний телефон друзям, родичам або партнерам, яким ви довіряєте, також є одним із тестів, які ви можете пройти самостійно, щоб дізнатися, чи здатні ви відключитися від телефону на кілька годин.

Пробути кілька годин без цього пристрою, знаючи, що він є у іншої людини, дозволить нам жити повністю наше життя протягом кількох годин і більше зосереджуватися на реальному світі навколо нас і на час ми гарантуємо, що у випадку, якщо нам повідомлять про надзвичайну ситуацію, ми будемо доступні.

4. Розвивайте своє соціальне життя на основі особистих зустрічей

Найкраще забути про мобільний телефон – це зосередити свою увагу на інших речах, і це може зробити соціальне життя бути однією з чудових опор, які ми маємо позбутися зв’язків технологій мобільний.

Виходити і зустрічатися з іншими людьми, забувати про тиранію екранів Це змусить нас жити спокійніше, спокійніше і дозволить насолоджуватися кращою якістю життя.

• Вас може зацікавити: «Як знайти друзів і поглибити стосунки за 7 кроків»

5. дзвонити замість писати

Початок дзвонити замість того, щоб писати через обмін миттєвими повідомленнями, дозволить нам скоротити час, протягом якого ми підключені до мобільного, а також сприятиме що комунікація коротша та плавнішавіддаляючись від того, чого бояться FOMO це породжує очікування, поки хтось напише нам.

Хоча це може здатися втомливим або виснажливим, придбання звички телефонувати, щоб прямо сказати, чим ми хочемо поділитися, допоможе нам все менше залежати від мобільного.

6. Вимкніть сповіщення

У цей період змін також час задуматися деактивація сповіщень мобільного телефону, особливо тих аксесуарів, які не є настільки важливими, як-от соціальні мережі, якими ми рідко користуємося, або інші програми.

Це допоможе нам бути набагато спокійнішими та уникнути потреби постійно стежити, коли дзвонить наш мобільний пристрій.

7. Видаліть непотрібні програми

Видалення непотрібних додатків, які нам не потрібні, також допоможе нам максимально зменшити кількість відволікаючих факторів, які може мати наш пристрій.

Ідеал – залишити мобільний телефон без будь-яких додаткових програм, які можуть змусити нас витрачати час, наприклад, програм для фотографій, ігор, хобі чи фотографій. Все це дасть нам вільний час, щоб насолоджуватися життям у реальному світі.

8. Шукайте інші альтернативні пристрої

Якщо ми використовуємо мобільний телефон для прослуховування музики, читання книг або гри у відеоігри, може бути гарною ідеєю «призначити» ці завдання іншим продуктам, як-от пристрій для читання електронних книг або паперова книга, звичайна ігрова консоль, розумний годинник тощо.

9. Використовуйте нічний режим

Перед сном важливо уникати будь-якого контакту з мобільним телефоном і загалом із усіма видами електронних пристроїв, які можуть не дати нам спати або заважати нам.

Тому дуже важливо активувати нічний режим перед сном щоб ніякий шум від повідомлень або дзвінків не міг заважати нам під час сну.

10. Відкладіть телефон, коли працюєте

Коли ми працюємо або виконуємо будь-яку важливу діяльність, яка вимагає нашої повної уваги, важливо відкласти телефон якомога далі та екраном донизу. Це стосується як під час роботи, так і під час навчання, перебування на робочій зустрічі або будь-якого типу важливого проекту.

11. Пропонуйте особисті завдання

Прийняття особистих проблем щодо відключення від мобільного телефону дозволить нам покращити себе та побийте власні рекорди часу, не дивлячись на свій мобільний.

Наприклад, ми можемо запропонувати провести 3-4 години, не дивлячись на це, і наступного дня збільшити свій бренд.

12. В кінці дня вимикайте робочий мобільний

Наприкінці роботи або збираючись вечеряти ми можемо вимкнути мобільний і провести решту дня, насолоджуючись спокійним часом наодинці або з родиною.

Це важливо практикувати як дорослим, так і підліткам і маленьким дітям.

Шукаєте психологічної допомоги, щоб покращити свій спосіб життя?

Якщо ви хочете отримати допомогу психолога, щоб дати поштовх вашому особистому розвитку та краще розпоряджатися своїм часом, звертайтеся до мене.

Мене звати Хав'єр Арес, я психолог, який спеціалізується на клінічній психології, і я пропоную особисті сеанси та відеодзвінки.