6 порад, як уникнути страху перед майбутнім

У такі невизначені часи, як нинішній, нормально мати певні сумніви чи певні побоювання щодо найближчого чи довгострокового майбутнього, яке чекає попереду. Важливо, щоб ці страхи не паралізували нас і не змушували нас входити в динаміку самосаботажу, шкоди собі, не усвідомлюючи цього.

І це те, що деякі люди зараз відчувають більш-менш загострений страх перед своїм майбутнім, щось, що викликає у них великий дискомфорт і що у багатьох випадках тримає їх у стан несміливості приймати важливі рішення, повсякденне пасивне життя, щось, що заважає їм досягати своїх цілей і, загалом, насолоджуватися благополуччям емоційний. Тому в цій статті ми наведемо перегляд ключів, щоб уникнути страху перед майбутнімАбо принаймні не дозволяйте цьому стати постійною проблемою.

• Пов'язана стаття: «Що таке страх? Особливості цієї емоції"

Стратегії та поради щодо боротьби зі страхом перед майбутнім

Є багато страхів, які можуть охоплювати нас протягом усього життя, від страху втрати робота, страх за ситуацію наших сентиментальних стосунків або страх перед кризами економічні. Усі ці випадки передбачають зосередження нашої уваги на гіпотезах про те, що, на нашу думку, чекає на нас майбутнє; Іноді через неможливість точно знати, що станеться, ми прагнемо до цього

одержимий найпесимістичнішими прогнозами.

Страх іноді може бути хорошим союзником, який дозволяє нам уникати конфліктних або небезпечних ситуацій, але коли це домінує в нашому житті та заважає нам позитивно розвиватися чи процвітати, стає основною проблемою, яку необхідно вирішити замкнутий.

Для того, щоб навчитися правильно керувати цим страхом перед майбутнім і отримати серію стратегій і практичних інструментів, які дозволяють нам жити нашим повноцінним життям і без страху перед тим, що може статися, тоді ми побачимо ряд порад і ефективних практик, які ми можемо застосовувати щодня в цьому сенс.

1. Ставте короткострокові цілі

Деякі довгострокові цілі можуть призвести до розчарування у багатьох людей через час, який вони потребують. для їх досягнення потрібен час, що, у свою чергу, також призводить до невпевненості та дискомфорту щодо майбутнього.

Щоб подолати це відчуття невпевненості, настійно рекомендується встановлюйте короткострокові цілі щотижня, щомісяця чи навіть щодня, щоб завжди знати, яка конкретна мета, на якій ми повинні зосередитися в певний момент.

Ці короткострокові цілі більш доступні, і факт їх досягнення за короткий час допомагає нам мати більше відчуття благополуччя та задоволення від добре виконаної роботи, навіть якщо це невеликі досягнення.

Кожне з цих маленьких повсякденних досягнень у сукупності дозволить нам усвідомити прогрес, який ми робимо, що матиме позитивний вплив на наше психічне та емоційне здоров’я.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

2. Уникайте спроб блокувати думки, засновані на страху

Спроба блокувати думки, засновані на страху, є контрпродуктивною: окрім того, що вона неефективна, таким чином ми досягнемо протилежного ефекту, будучи більш «оборонними» перед цими ідеями та образами психічний.

Навпаки, необхідно раціонально аналізувати власні думки і бути ясними завжди, що вони є продуктом нашого страху перед майбутнім, яке представлене нам у нашому життя; Ми повинні визнати, що ми не маємо повного контролю над тим, що відбувається в нашій голові також прийняти певний рівень дискомфорту як щось природне, не надаючи йому більшого значення, ніж воно має, щоб не засмучувати нас.

Щоб успішно подолати такі типи думок, доцільно перенаправити увагу на діяльність більш конструктивні та стимулюючі, які змушують нас почуватися краще та дозволяють нам залишатися активними та мотивований.

Це означає, що ми можемо, наприклад, займатися приємною діяльністю, яка мотивує нас, наприклад, займатися деякими з них спорт, читання, зустрічі з друзями, участь у спортивних змаганнях або будь-який вид проведення часу, який нас утримує зайняте.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

3. Практикуйте техніки релаксації

Практика різноманітних технік релаксації щодня чи щотижня, які можуть бути корисними, допоможе нам досягти станів свідомості та на фізичному рівні. набагато більш збалансованим і спокійним у наш день.

Ці стани релаксації дозволять нам з більшою ефективністю та старанністю виконувати всі дії та особисті чи професійні обов’язки, які ми маємо виконувати щодня або щотижня робота.

Існує багато технік релаксації, які ми використовуємо для подолання різного роду дискомфорту або страху перед майбутнім. нещодавні чи довгострокові, ми самі вирішуємо виконувати ті, які найкраще підходять нам і які найкраще відповідають нашим потребам особи.

Серед основних технік релаксації, які ми можемо практикувати в повсякденному житті, ми знаходимо медитація, діафрагмальне дихання, прогресивне розслаблення м’язів Якобсона, або тай-чи.

4. Навчіться виявляти ірраціональні занепокоєння

Є багато людей, стурбованих своїм майбутнім, які в кінцевому підсумку розвивають думки в своїй голові про себе або ірраціональні занепокоєння щодо катастрофічних подій, які відбудуться в майбутньому.

Необхідно подолати такі занепокоєння, які не ґрунтуються на жодному реальному та правдоподібному факті навчитися їх виявляти, аналізувати та раціонально оцінювати, які існують можливості статися.

Хороша вправа, щоб відкинути цей тип ірраціональних хвилювань, — проаналізувати їх у ретроспективі бачимо, що багато речей, які ми думали, що мають статися, насправді не відбулися.

5. Вести активне соціальне життя

Ще одна порада, якої ми можемо дотримуватись, щоб подолати страх перед майбутнім, — вести активне соціальне життя щодня.

Це допоможе нам не відволікатися і дозволить нам бути з людьми, які викликають у нас почуття краще, і це допомагає нам покращити наше психічне здоров’я, нашу самооцінку та виявляє в нас найкраще себе.

Крім того, спілкування з іншими людьми Це може допомогти нам не думати завжди однаково або впадати в упередженість підтвердження, оскільки ми маємо більше точок зору, відмінних від наших, і з різними способами інтерпретації реальності, ми можемо поставити під сумнів наші особисті підходи до майбутнього та життя загалом.

• Вас може зацікавити: «6 типів соціальних навичок і для чого вони потрібні»

6. Сходіть до психолога

Звернення до психолога також є однією з найкращих порад, яких ми можемо дотримуватися, щоб подолати страх перед майбутнім, який ми маємо попереду, і настійно рекомендована практика, коли наведені вище поради не діють згадується.

Професійний психолог, який спеціалізується на проблемах тривоги це допоможе нам змінити наш спосіб уявлення про своє життя, а також про минуле та майбутнє набагато більш позитивним чином.

Крім того, психологи також є експертами в наданні та викладанні всіх видів стратегій корисні та практичні, які можуть допомогти нам подолати будь-які страхи, які ми можемо мати в нашому житті щодня.