Як подолати страх літати за 5 простих кроків

Багато людей відчувають страх перед польотом, явище, яке виникає в ситуаціях, коли вам потрібно сісти в літак, навіть для дуже короткої подорожі. Незважаючи на те, що цей вид транспорту є одним із найбезпечніших, ірраціональний страх перед цим контекстом змушує їх страждати з причин, які їм важко пояснити детально.

У цій статті ми зупинимося на кілька порад, як подолати страх літати, маючи на увазі, що це процес, який вимагає певного часу та зусиль, і що в деяких випадках цей страх не зникне повністю. Але спочатку давайте роз’яснимо деякі поняття.

• Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

Чи завжди це тип фобії літака?

Треба мати на увазі, що страх перед польотом це не зовсім те саме, що фобія польотів або аерофобія. Перше поняття більш широке, оскільки фобії - це психічні розлади (а саме розлади тривоги), і існує кілька діагностичних критеріїв, щоб визначити, чи вони присутні в людини.

Зокрема, важлива ідея, що для того, щоб ми могли говорити про фобію перед польотом, страх має бути настільки інтенсивним і таким, що призводить до інвалідності, щоб він значно погіршував локальне життя людини; Наприклад,

змушуючи його активно уникати літаків навіть маючи потребу взяти один із цих транспортних засобів.

Хоча наявні дані не дуже точні, за оцінками, близько 13% населення в суспільствах Західні люди мають такий стан, і близько 5% страждають від страху перед польотом настільки сильного, що можна вважати аерофобія.

Таким чином, страх перед польотом - це явище, яке може виникати на різних рівнях тяжкості, а аерофобія займає найінтенсивнішу крайність. Однак ця різниця між «легким» страхом польотів і аерофобією, при якій людина може повністю втратити контроль і почати намагатися терміново вибратися з літака, можна розуміти як щось якісне, а не просто кількісний. Зокрема, є ті, хто не зможе подолати цей страх перед польотами на літаку якщо ви не відвідуєте спеціаліста з психічного здоров’я, наприклад психолога чи психіатра.

Те, що ми побачимо нижче, це серія порад, які можуть допомогти людям, які не бояться літати на літаку, і які, отже, зможуть ефективно брати участь у заходах подолання цього страху самостійно, хоча звернення до психологічної допомоги завжди буде корисним і полегшить процес.

• Пов'язана стаття: "Аерофобія: патологічний страх перед польотом"

Як побороти страх літати

Виконайте ці кроки, щоб збільшити свої шанси пом’якшити або усунути свій страх перед польотом.

1. Дізнайтеся про те, що відбувається під час польоту

Майте базові знання про те, як працює літак і те, як він робить це, щоб літати, служить двом фундаментальним цілям, які допомагають подолати страх, про який ми говоримо.

З одного боку, це створює переконання, що літак може впасти будь-якої миті, підкріплене інтуїтивним знанням про те, як працює фізика (з раннього дитинства). ми дізнаємося, що це нормально, коли об’єкти, які не підтримуються чимось, падають на землю) компенсується дещо більш обґрунтованими переконаннями щодо безпеки цих транспортних засобів.

З іншого боку, це допомагає уникнути несподіванок. Навіть якщо ми думаємо, що більш-менш знаємо, як працює літак, якщо ми виявимо щось, що може означати, що незабаром станеться аварія, наприклад, тремтіння викликана турбулентністю, ми можемо виключити цю віру в безпеку транспортного засобу, враховуючи, що ми перебуваємо у винятковому випадку, коли існує дуже бетон. Таким чином, якщо ми знаємо, що під час польоту досить сильні поштовхи є нормальними, або що зазвичай можна почути дивні звуки, які створюють внутрішні механізми літака, це складніше для нас.

Однак цього кроку недостатньо для усунення страху перед польотом, оскільки це емоційний феномен, Когнітивні процеси, засновані на раціональних аргументах, мають дуже обмежену силу порівняно з впливом страх. Зрештою, ця емоція має сенс, оскільки вона дозволила нам збільшити наші шанси на виживання. що робить нас більш імовірними втекти про всяк випадок, ніж зупинитися, щоб подумати, чи справді є для цього причини чи ні обережний. Ось чому, треба втрутитися на емоції.

2. Підготуйте самоінструкції

Швидше за все, щоб подолати страх літати вам доведеться пережити некомфортні, навіть неприємні моменти. Зрештою, ви повинні піддати себе джерелу цього страху, щоб зменшити його вплив на вас. Тому важливо підготувати кілька самостійних інструкцій: детальний опис того, як ви повинні керувати своїм доглядом коли ти відчуваєш, що страх таїться.

Наприклад, коли ви відчуваєте турбулентність, ви можете подумки повторити «американські гірки» серією з трьох потім виконайте кілька секунд дихальних технік, а потім поверніться до повторення концепція. Таким чином ви зосередите свою увагу на ряді простих кроків, які допоможуть вам не бути одержимими страхами.

• Вас може зацікавити: "Самонавчання та методика щеплення від стресу"

3. Візьміть предмет, щоб зняти напругу

Ймовірно, ви будете відчувати тривогу, тому добре спрямувати її фізіологічні ефекти на певний об’єкт, який дозволить вам побачити що ця сторона симптомів контролюється І це не змусить вас втратити контроль. Наприклад, може спрацювати стиснення гумового м’яча.

4. Використовуйте методи візуалізації в уяві

Добре, що перед тим як сісти в літак, ви заплющуєте очі і уявляєте, що станеться з літаючим всередині. Мета полягає в тому, щоб потрапити в ситуацію, подібну до реального польоту (виключити можливість катастроф, пристосуватися до того, що відбувається за статистикою: польоти без пригод), мати можливість познайомитися з такими середовищами в контрольованому середовищі.

5. Якщо можете, заходите в літак у справному стані

Необхідно зробити все можливе, щоб увійти в літак в найкращому стані, особливо добре виспавшись напередодні ввечері і добре поївши. Якщо ні, частіше з’являться нав’язливі думки пов'язані з турботами, оскільки ви почуватиметеся більш уразливими, ніж зазвичай.

Бібліографічні посилання:

• Кертіс, Г.К., Мегі, В.Дж., Ітон, В.В., Вітчен, Х.У. і Кесслер, Р.К. (1998). Специфічні страхи та фобії: епідеміологія та класифікація. Британський журнал психіатрії, 173, 212-217.