Як дбати про психічне здоров’я щодня?

Можливо, в дитинстві ви почули, як важливо піклуватися про своє фізичне здоров'я. Тренуйтеся, випивайте 2 літри води на день і класичне «їжте фрукти та овочі». але... Ви коли-небудь чули про те, як піклуватися про своє психічне здоров'я?

Нам би хотілося, щоб ваша відповідь була ствердною, але насправді дуже ймовірно, що ні у вашій родині, ні в будь-якому навчальному закладі вам навіть не згадували про це.

На жаль, це поширене явище в більшості суспільств, де психічне та емоційне здоров’я є темою, про яку рідко або взагалі не говорять. Ну, досі існує багато невігластва щодо того, що таке психічне здоров’я, і, що ще гірше, табу та стигми, які оточують цю тему.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Ключі до турботи про психічне здоров’я

В даний час є багато людей, які щодня мають проблеми з психічним здоров'ям: тривога, депресія і стрес є найбільш частими. Зіткнувшись з цим, мало людей знають, як діяти в цих умовах.

Тому сьогодні ми хочемо дати вам 6 рекомендацій, які допоможуть вам почати піклуватися про своє психічне здоров’я вже сьогодні.

1. назви свої емоції

Даючи назву тому, що ви відчуваєте, ви зможете розпізнати свої емоції. Якщо вам важко їх розрізнити, задайте собі таке запитання: ** що я зараз почуваю? **

Ви можете сказати: злий, сумний, схвильований, наляканий, я хочу плакати, мені хочеться втекти тощо. Все, що ви говорите, є дійсним, тому не залишайте нічого всередині. Якщо ви можете це написати, тим краще.

Після того як ви висловите всі ці думки, вам буде легше визначити емоції, які ви переживаєте.

• Вас може зацікавити: «Емоційне маркування: що це таке і для чого воно в психотерапії»

2. Прийміть і підтвердьте те, що ви відчуваєте

Тепер, коли ви знаєте, які емоції ви відчуваєте, наступне — прийняти їх. Іноді цей вчинок є складним, тому що нікому не подобається знати, що ми почуваємося не дуже добре. Але мета розпізнавання та прийняття наших емоцій — це навчитися ними керувати.

Це має бути зрозуміло немає хороших чи поганих емоцій. Деякі, як біль, смуток чи страх, будуть частиною нашого шляху. Тому в деякі моменти ми будемо щасливі, а в інші – не дуже. І це цілком природно для людини.

• Пов'язана стаття: «Безумовне самоприйняття: що це таке і чому воно покращує наше психічне здоров’я»

3. Майте мережу підтримки

Коли ми опиняємося в момент уразливості, мати сім’ю та друзів поруч, які готові вислухати нас, може бути великою підмогою. Що ж, ми створюємо простір, у якому ми можемо вільно виражати свої почуття. Спілкування в кафе, спілкування в смс або просто плач дуже корисні для вираження емоцій.

Оточіть себе людьми, з якими ви можете утвердитися здорові та безпечні зв’язки, де ви можете впевнено висловити свої почуття. І коли вони переживають важкий етап, підтримайте їх теж.

• Вас може зацікавити: «Психологічна допомога: як зрозуміти, чи потрібна вона мені, і як її знайти»

4. Займіться тим, що вам подобається

Інтеграція однієї або кількох видів діяльності, які нам подобаються, у наше повсякденне життя може бути дуже позитивним для того, щоб розслабити наш розум і зосередитися на ситуаціях, які ми вважаємо приємними.

Деякі заняття, які можуть вам допомогти, це: письмо, читання, заняття спортом, гра на інструменті, танці, відвідування курсів, приготування їжі, прогулянка, фотографування тощо. Список довгий, подумайте про те, що вам подобається робити або чого ви хочете навчитися, і це може стати вашим новим хобі.

5. Підтримуйте хорошу гігієну сну

Достатній сон життєво важливий для нашого психічного здоров’я ідеальний час для відпочинку від усіх подій та емоцій дня. Подібним чином деякі стани, такі як тривожність і депресія, можуть посилитися, якщо ми не підтримуємо оптимальний відпочинок.

Тому намагайтеся спати принаймні 7 годин на добу та дотримуйтеся свого режиму сну, це допоможе вашому розуму залишатися здоровим.

6. Просити про допомогу

Усі люди проходять у своєму житті етапи, складніші за інші. Однак, коли ці стадії тривають протягом тривалого часу та впливають на якість нашого життя, що Доцільніше звернутися до спеціалістів із психічного здоров’я, які можуть допомогти нам впоратися з нашими проблемами емоції.

Психотерапія – чудовий спосіб навчитися пізнавати себе, керувати своїми емоціями і знайти внутрішні інструменти, щоб жити в добробуті.

Нам не потрібно чекати, поки ми відчуємо себе приголомшеними або наші емоції вийдуть з-під контролю, щоб попросити про допомогу. Раніше ми могли підійти до терапевтичного процесу.

Це деякі дії, які ви можете почати інтегрувати у своє життя, щоб подбати про своє психічне здоров’я. Розмова про наші емоції та спілкування з ними може бути дуже корисним для покращення якості нашого життя.