5 поширених помилок у контролі гніву

Управління емоціями є однією з найпоширеніших труднощів сучасного суспільства. На додаток до тривоги чи смутку, гнів є однією з інстинктивних і універсальних емоцій, які найбільше впливають на особисте благополуччя.

давайте подивимося як знищити серію переконань про керування гнівом це може дозволити людині ефективніше справлятися з ситуаціями, які можуть призвести до реакцій такого характеру.

• Пов'язана стаття: "Як контролювати гнів: 7 практичних порад"

шкідливі наслідки гніву

Неконтрольоване вираження гніву може завдати нам значної шкоди в різних сферах нашого особистого життя.

1. Погіршення міжособистісних стосунків

Схоже, що ми виявляємо більше інстинктивних реакцій гніву на людей із нашого найближчого оточення (родини, друзів і колег), тобто найважливіші особисті відносини, як правило, зазнають найбільшої шкоди.

2. ескалація конфлікту

Зазвичай під час спроби діалогу з іншою людиною, коли рівень гніву інтенсивний, обмін не є конструктивним, оскільки в цей момент домінує емоційна частина мозку відповідь індивіда (на шкоду більш раціональному мозку).

• Вас може зацікавити: "Модель 3 мозку: рептилійного, лімбічного та неокортексу"

3. Полегшення насильницького функціонування особистості

Відповіді, що проявляються через гнів, часто пов’язані з вираженням насильницької поведінки та агресії (вербальної чи фізичної) щодо іншого. Таким чином, коли гнів домінує над психологічним станом суб'єкта інстинктивне бажання вдарити, кричати, погрожувати більше, розбивати предмети тощо.

4. Схильність і більша частка в появі захворювань

Згідно з дослідженнями в галузі психології здоров’я, особистість, яку називають типом А (вороже, дратівливе функціонування та високий рівень стресу), асоціюється з висока схильність до серцево-судинних захворювань.

• Пов'язана стаття: "Твоє здоров'я залежить від типу особистості (наука це підтверджує)"

5. особиста емоційна нестабільність

Виражені труднощі в управлінні гнівом можуть призвести до дисфункціональних психологічних станів, таких як депресія, тривожні розлади або почуття незахищеності, провини, низька самооцінка, низька толерантність до розчарування тощо

Міфи про управління гнівом

Ось деякі неправильні уявлення про керування гнівом:

1. Гнів зменшується, якщо він проявляється відкрито

Це правда, що гнів потрібно якимось чином направляти, оскільки в іншому випадку він необмежено накопичується зберігається протягом тривалого часу може призвести до виникнення у особи наслідків, викладених у розд колишній.

однак, цей ченнелінг не повинен відбуватися через ваше активне самовираження, оскільки вже було помічено, що функціонування, засноване на цій емоції, призводить до внутрішнього ставлення реагувати таким чином на будь-яку ситуацію, незалежно від того, чи є вона несуттєвою, чи дуже важливою для індивідуальний.

2. Втеча або уникнення проблемної ситуації знижує рівень гніву

Будучи стратегією, яку зазвичай називають «мертвим часом», людині іноді рекомендують не наражатися на ситуації, які можуть спровокувати такий тип реакції.

Це правда, як було сказано раніше, спроба підтримувати напористу розмову полегшити вирішення конфлікту, коли ви дуже засмучені, як правило, неефективно або корисність. Тому спочатку, людина може відкласти впоратися ситуації протягом обмеженого часу, поки завершиться процес рефлексії (що дозволяє а більш раціональний, емпатичний та розуміючий аналіз) спокійно та наполегливо розв’яжіть питання, що очікує на розгляд.

3. Гнів дозволяє досягти бажаної мети

Ця ідея, окрім того, що є хибною, є дуже небезпечною, оскільки вона передає повідомлення людям навколо (особливо у випадку неповнолітніх), що це методологія, яка потрібно дотримуватися як спосіб отримати те, що хтось пропонує: нав’язування, породження страху іншого, відсутність діалогу та, зрештою, зневага до сторони невідповідний.

Всі ці значення зовсім не повідомляють про власне емоційне благополуччя. З іншого боку, це помилково, тому що зазвичай, беручи до уваги різні стилі функціонування комунікативний та поведінковий (агресивний, пасивний та напористий стиль), людина, яка використовує гнів (профіль агресивний) Ви можете зустріти опозиційну реакцію на свою поведінку (Якщо ви стикаєтеся з іншою агресивною людиною - дисфункціональна опозиція - або наполеглива - функціональна опозиція-).

4. Аналіз минулої особистої історії боротьби з гнівом

Факт вивчення індивідуально-психічного розвитку людини може бути корисним для зрозуміти чинники, які призвели до поточного функціонування та стилю ставлення особистості запитання.

Незважаючи на це, з точки зору однієї з психологічних течій з найбільшою емпіричною підтримкою, когнітивно-поведінкової течії, вони є елементи сьогодення (особистісні, середовищні та їх взаємодія), які головним чином визначають поведінку істоти людини.

Так званий «функціональний аналіз» особистості і тих реакцій, які вона видає в певних ситуаціях Буде набагато корисніше знати, які аспекти прискорюють, підтримують або посилюють гнівну поведінку. Останні – це ті, на які можна вплинути, щоб досягти реальних змін у поведінці.

5. Зовнішні події є єдиною причиною індивідуального гніву

З огляду на те, що було зазначено в попередньому пункті, зовнішні елементи, які з’являються в ситуації, в яких людина проявляє реакції гніву так само, як внутрішні фактори або особистий. REBT, або Раціональна емоційно-поведінкова терапія Альберта Елліса, захищає глибокий аналіз і сумнів низки ядерних переконань, які людина має щодо себе, навколишнього середовища та світу в цілому (ірраціональні переконання), які перешкоджають застосуванню більш логічної, раціональної та реалістичної інтерпретації ситуацій, з якими стикається індивід піддається.

Таким чином, фундаментальний елемент на рівні емоційного впливу, який створює все, що відбувається з людина щодня дається когнітивною інтерпретацією ситуації, а не власною людиною ситуації.

Коротше кажучи, розуміється, що перед обличчям неприємних подій людина може працювати і змінювати свої власна перспектива перед зазначеними подіями, результат яких матиме вплив на появу більш емоційного стану. адаптивний.

Вчимося керувати емоціями

Як було помічено, здається, що правильне керування гнівом має важливе значення для запобігання ряду наслідків, які можуть поставити під загрозу як наше фізичне, так і психологічне здоров’я.

З аргументу про помилковість п’яти відкритих посилок щодо управління гнівом, що зберігається з часом, можна дійти до до ширшого знання про те, якими можуть бути альтернативні форми більш адаптивного управління цим типом емоцій, які настільки виснажують.