Контроль розуму: 14 психологічних порад, як його досягти

Може здатися, що контроль розуму має щось спільне з надздібностями., щось на зразок телепатії або здатності контролювати розум інших. Але контроль розуму означає нашу здатність усвідомлювати свої думки та емоції, щоб вони не домінували в нашій поведінці.

Коли у нас поганий розумовий контроль, можливо, ми шкодуємо про деякі дії чи поведінку, які ми робимо, наприклад, коли сваритися з нашим партнером і говорити те, про що ми насправді не думаємо, те, що в певний момент, коли над нами домінує гнів, може здається правдою. Натомість, коли ми мислимо холодно, ми можемо зрозуміти, що емоції домінували над нами.

• Пов'язана стаття: «Характер-переможець: 9 якостей і рис, щоб це зрозуміти»

Як покращити контроль розуму

Ментальний контроль — це набір технік або звичок, які дозволяють нам краще знати наші емоції і думки інших людей. Як наслідок, це дозволяє нам регулювати свою поведінку.

У наступних рядках ви можете знайти список порад щодо покращення розумового контролю.

1. Зв'яжіться з тут і зараз

Психічний контроль може відбуватися лише тоді, коли ми перебуваємо в теперішньому моменті, тобто тут і зараз.

, пов’язані з нами самими та тим, що нас оточує. Якщо ми живемо в нереалістичних очікуваннях або просто дозволяємо захопитися своїми думками, ми можемо вчинити поведінку, якою пізніше не будемо пишатися.

Перебування в сьогоденні дозволяє нам розмірковувати про те, що відбувається саме в цей момент, що допомагає нам діяти відповідно до ситуації та того, що ми хочемо. Ми контролюємо те, що робимо.

2. Використовуйте саморефлексію

Життя в теперішньому моменті не означає, що ми повинні дозволити собі захопитися ситуацією, не думаючи ні про що, крім почуттів, а скоріше, що можна використовувати саморефлексію, яка Це дуже важливо для розвитку особистості і дозволяє вчитися на досвіді.

І це те, що саморефлексія пов’язана зі спостереженням і, отже, з розумовим контролем. Відображення та зосередження уваги на тому, що відбувається не лише навколо нас, але й на нашому внутрішньому досвіді, допомагає нам мати більший контроль над розумом.

• Детальніше розібратися в цій темі можна в нашій статті: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії”

3. Праця самопізнання

Коли ми говоримо про психічний контроль, ми маємо на увазі емоційну регуляцію і, отже, поведінку. І ви не можете говорити про емоційну регуляцію, якщо немає попереднього розуміння наших емоцій.. Ось чому самопізнання необхідно, щоб мати можливість контролювати розум і регулювати свою поведінку..

• У нашій статті «Самосвідомість: 8 порад, як її покращити» ви можете навчитися вдосконалювати цю дуже важливу здатність.

4. Покращуйте свій емоційний інтелект

Самосвідомість є важливим аспектом емоційного інтелекту, але Цей тип інтелекту також включає інші здібності, які допомагають регулювати нашу поведінку.Наприклад, емпатія і здатність розуміти емоції інших.

• Щоб покращити свій розумовий контроль, цікаво відвідати семінар з емоційного інтелекту, подібний до тих, що з’являються в цьому списку: «6 найкращих курсів емоційного інтелекту та особистісного розвитку”

5. Не живіть на автопілоті

У той час, в якому ми живемо, і завдяки тому, як працює розум, ми можемо жити на автопілоті, тобто ходити по світу, ні на що не звертаючи уваги. Наші думки стрибають з одного місця на інше, і ми рідко зупиняємося, щоб спостерігати або зрозуміти їх.

Ми можемо вранці встати, включити телевізор і навіть не знати, який у нас сніданок на смак. Ми можемо прийняти душ і навіть не відчути, як з нього тече вода. Для більшого контролю розуму необхідно перестати жити на автопілоті і переживайте теперішній досвід зі спостереженням і уважністю.

6. Будьте свідомі

І це досягається завдяки усвідомленню нашого досвіду, зовнішнього чи внутрішнього.. Ключовим у багатьох випадках є бажання бути обізнаним. Наприклад, ми можемо розмовляти з кимось і ретельно думати про те, що ми збираємося сказати, ще до того, як ця людина закінчить говорити. іншого, або ми можемо уважно спостерігати за іншим співрозмовником не лише з точки зору того, що він вербалізує, але й того, що говорить нам його невербальна мова. каже.

Уважність допомагає нам контролювати свій розум. У цьому сенсі контроль над розумом є актом волі.

7. медитувати

Багато людей вірять, що медитація Це просто техніка релаксації, у якій вам потрібно лише прийняти позу медитатора, і наш розум зникне.

Але медитація, хоча це правда, заспокоює розум і розслабляє нас, дозволяє нам спостерігати за нашими думками чи переживаннями (навіть неприємного, як у випадку з медитацією TongLen) і прийняти цей досвід. Це робить нас більш врівноваженими людьми та допомагає нам покращити нашу здатність контролювати розум.

8. Практикуйте уважність

Хоча деякі люди вважають, що уважність – це різновид медитації, це не зовсім так. Це правда, що Mindfulness включає медитацію у свою практику, але вона також включає в себе інші техніки, які допомагають розвинути увагу, співчуття, вміння бути в моменті присутній, менталітет без засудження та інші характерні принципи уважності.

як каже психолог Джонатан Гарсія-Аллен в нашій статті "Уважність: 8 переваг уважності»,« Full Attention пропонує знайти сутність того, ким ми є. Це не просто метод покращення добробуту, це може стати життєвою філософією, яка допомагає нам краще та більш адаптивно ставитися до себе та того, що нас оточує (людей, подій, ситуацій, тощо)".

9. Коли ти бачиш, що втрачаєш контроль... зупинись на 1 хвилину!

Техніка, яка може бути дуже корисною в багатьох ситуаціях і яка не вимагає більше хвилини для практики, - це однохвилинна медитація. Ця техніка ідеальна, наприклад, коли ми знаходимося в офісі і відчуваємо насичення, або коли ми хочемо розглянути ситуацію, яка впливає на нас (наприклад, сварка з партнером).

Нижче ви можете знайти відео, яке пояснює, як виконувати цю вправу:

10. Розвивайте себе та уникайте почуття розчарування

Люди, які щасливіші від того, що вони роблять у своєму житті, і почуваються заповненими, швидше за все, будуть краще спілкуватися з іншими людьми, оскільки відчувають себе добре і не розчаровані тим, ким вони є.

Розчарування породжує конфлікти з іншими людьми, тому що ми можемо спроектувати на них свої невдачі і навіть перетворити інших людей на свого цапа відпущення. Добре ставлення до себе допомагає чітко бачити майбутнє і продовжувати в тому ж руслі, не відхиляючись.

11. Вийдіть із зони комфорту

Це також добре, щоб стимулювати наш розум вийти із зони комфорту вивчати нове та бути більш обізнаним з іншими ситуаціями, які, можливо, залишаються непоміченими, коли ми завжди робимо те саме.

12. робити нові види діяльності

Це також включає виконання нових видів діяльності та відкриття нових завдань, до яких ми не звикли.. Роблячи це, ми відкладаємо автоматизм і, таким чином, мобілізуємо всю нашу увагу та наші ресурси, ми стаємо більш присутніми та більш усвідомленими.

13. мати план життя

Щоб насолоджуватися кращим емоційним здоров’ям, а також необхідно мати життєвий план, тому що цілі допомагають нам продовжувати шлях, який ми хочемо і ми будемо менше страждати від деяких спокус, які можуть зустрітися на нашому шляху.

Крім того, інші цілі також можуть допомогти нам зберегти розумовий контроль. Наприклад, якщо ми займаємось фізичними вправами та дотримуємося дієти, тому що хочемо досягти стрункого тіла. Дослідження показують, що наявність чітких, реалістичних і мотивуючих цілей також допомагає запобігти депресії.

14. Зменшити стрес

Розум і тіло пов’язані між собою, тому стрес може спричинити багато проблем як у нашому тілі як у нашій поведінці чи думках. Важко чітко мислити, коли ми перебуваємо в стресі, особливо якщо ми відчуваємо вигоряння.

Смуток або тривога можуть оволодіти нами, і наша концентрація, а також контроль над розумом страждають. Наприклад, під час стресу люди не можуть контролювати свої харчові звички. Для більшого контролю розуму добре насолоджуватися більшим благополуччям.