Невролог і музикант створюють ідеальну музику для сну

Проблеми безсоння широко поширені західними країнами, особливо через напружений ритм життя з хаотичним графіком і повсюдністю екранів, які ставлять перед очима незадовго до сну. Однак незручності, спричинені необхідністю відвідування кабінету лікаря для вирішення цієї проблеми, часто змушують людей шукати «пластирі» для миттєвого вирішення проблеми, щоб заснути.

Використання мелатонін Це дуже популярний варіант, щоб переналаштувати адекватний графік сну, але це можливо що з плином часу з'являється набагато більше щоденних рішень ефективний. Наприклад, багатообіцяючою є можливість використання музики для покращення сну.

Вказуючи в цьому напрямку, нейробіолог Девід Іглман і британський музикант Макс Ріхтер Вони розробили серію інструментальних музичних творів, щоб допомогти вам заснути під час прослуховування.

• Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"

Список відтворення, створений для кращого сну

Вплив музики на мозок людини було задокументовано в багатьох дослідженнях на цю тему. Наприклад, у певних випадках його можна використовувати, щоб краще впоратися з болем, а також

чітко впливає на емоційний стан людей та їхню здатність викликати певні спогади.

Ось чому ідея створення музичних творів, спеціально розроблених для впливу на мозок, що полегшує настання сну, не є нерозумною. Насправді слухова інформація здатна модифікувати поведінку практично всіх структур мозку, однією з перших її «станцій» є таламус, область мозку, відповідальна за розподіл інформації, що надходить від органів чуття, до всіх груп нейронів (за винятком нейронів). запах).

• Пов'язана стаття: "3 дивних впливу музики на вашу поведінку"

Музика Richer and Eagleman

У цьому випадку ці два експерти працювали разом, щоб створити музику, кінцевою метою якої є зменшити частоту серцевих скорочень і зробити мозкові хвилі вони переходять у фазу крайнього розслаблення, що робить початок процесу сну набагато ймовірнішим.

Його творіння було опубліковано у двох різних форматах. Перший – це годинний компакт-диск, який допоможе вам заснути, а другий – повна версія в цифровому форматі, яка працює 8 годин і дзвонить навіть під час сну, щоб тримати нас у стані повного відключення.

Ви можете купити цю довгу версію натиснувши тут, а коротка версія доступна тут. Це оригінальний подарунок для людини, яка важко засинає, або ви також можете поекспериментувати з цією музикою, якщо вас мучить безсоння. У будь-якому випадку, необхідно враховувати, що найефективнішим і найбільш гарантованим способом боротьби зі сном є зверніться до лікаря і з першої консультації розпочніть програми втручання, що спеціалізуються на лікуванні розладів сну мрія.

Інші способи лікування безсоння

На додаток до використання цього типу розслаблюючої музики, ви також можете скористатися інші стратегії та ресурси, щоб насолоджуватися спокійним сном і поставити під контроль безсоння.

Наприклад, можуть допомогти техніки медитації, які практикуються безпосередньо перед сном, а також певні записи ASMR навколишнього середовища. Аналогічно, щось таке просте, як тримайтеся подалі від штучних джерел світла перед сном дуже допомагає, оскільки ваш мозок звикне до часу, позначеного природним світлом. Таким же чином вихід на сонце вдень також допомагає підтримувати ваш біологічний годинник у належному стані.

З іншого боку, займатися в сутінках не рекомендується; Краще займатися вранці або в обід.

У деяких випадках також може допомогти використання вищезгаданого мелатоніну. Однією з його переваг є те, що це речовина, що виробляється організмом, і тому не має інвазивного впливу на організм; це просто підвищує рівень речовини, яка у нас уже є.

• Ви можете прочитати більше про стратегії покращення сну в цій статті: "Боріться з безсонням: 10 рішень для кращого сну"