Терапія для покращення стосунків у вашій парі: найважливіші ключі
Стосунки є одним із найскладніших переживань у нашому житті, який найбільше впливає на нас у психологічному та емоційному сенсі. З цієї причини проходження терапії для покращення ваших стосунків або, перш за все, щоб пізнати себе та покращити цей аспект свого життя, може означати до і після.
Чому стосунки такі складні? Який найкращий спосіб вирішення цих проблем пари в терапії?
Причини загальних труднощів у парі
У стосунках ми переживаємо досвід, який приносить нам благополуччя, але є також страхи, невпевненість, конфлікти і навіть труднощі з тривогою, настроєм або самооцінка. Яка корінь проблеми за всім цим?
Роздуми про притягнення до відповідальності іншої сторони не допоможуть нам рухатися вперед. Найважливішим завданням є робота з власним особистим навчанням, щоб ваш добробут залежав головним чином від вас, і таким чином ви могли насолоджуватися більш позитивними стосунками.
У цій статті ми збираємося заглибитися в основні проблеми та як має діяти терапія. покращити ваші стосунки як пари, щоб допомогти вам не лише в цьому аспекті, але й у будь-якій вашій сфері життя. Давайте зробимо це.
Люди є соціальними, афективними та емоційними істотами. Ми є істотами відносин.
У стосунках подружжя ми відчуваємо благополуччя та інтимний і глибокий зв’язок. Проте... це ланка, яку ми не можемо контролювати (оскільки рішення, ставлення та поведінка належать двом різним людям).
З часом виникає своєрідна боротьба его де протікають наші найбільші страхи та невпевненість. Проблеми у стосунках значною мірою залежать від нашого способу вирішення стосунків (тривожного, невпевненого тощо).
Якщо проблеми вже виникли (дискусії, знеохочення, відсутність інтересу, ревнощі тощо), труднощі матимуть більш емоційний характер, тобто те, як ви розумієте те, що відчуваєте, і керуєте ними. Ми побачимо різні фактори, які впливають на ваші стосунки.
1. Управління емоціями
Людина – істота емоційна. Це означає, що ми відчуваємо емоції весь час, і вони зумовлюють нас для кожного рішення чи інтерпретації. Інтенсивність, частота та тривалість емоції Це не дуже залежить від того, що відбувається... але як ви керуєте цим через свою поведінку.
Ревнощі і конфлікти виникають у стосунках через страх втрати контролю. Ми боїмося втратити свою особистість або відчути відмову з боку партнера. Також часто відчувати страх перед стражданнями іншого.
З цієї причини ми погано керуємо цими емоціями, і вони стають більш інтенсивними та тривалішими.
У випадках пауз, розривів або більш серйозних криз ця складність може спровокувати занепокоєння, а отже, і розчарування у стосунках.
- Пов’язана стаття: ["Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями"]/psychology/emotional-management-master-emotions)
2. стиль самооцінки
Якщо ваше благополуччя залежить не лише від вас, а від зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати (як інший поводиться, як ви інтерпретуєте їх спілкування тощо) це означатиме, що ваша самооцінка ні працювати.
В даному випадку мова йде не про підвищення самооцінки, а про те, щоб навчитися над нею працювати, щоб вона була стабільною. Стосунки в парі – це досвід для спільного благополуччя та підтримки один одного, а не для того, щоб ваше благополуччя залежало від іншого (цей підхід призводить до стресу та конфліктів).
3. Непрозоре або мало наполегливе спілкування
Якщо через страхи та невпевненість ви зрештою не говорите того, що хочете, що думаєте, що можете чи ні, у кінцевому підсумку ви надто адаптуєтеся до системи іншого, що породжує занепокоєння та втрату ідентичність.
Парна терапія працює, якщо ви також працюєте над своїм спілкуванням, щоб воно було напористим і чуйним. Уміння повідомляти про обмеження також є виявом прихильності як до вас через турботу про себе, так і до іншого через довіру, яку це породжує.
- Вас може зацікавити: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»
Як терапія покращує ваші стосунки в парі?
Коли певні проблеми повторюються в нашому житті, це тому, що наш спосіб життя, розуміння того, що відбувається, і управління цим все ще незмінний.
Для вирішення проблеми необхідно прожити процес змін і особистого навчання, що передбачає до і після у вашому житті. З цієї причини ефективна терапія має бути глибокою, щоб працювати з усіма частинами вашої особистості (не тільки з вашими партнерськими стосунками), але й практично, щоб застосувати конкретні зміни, які ведуть вас до покращення цього тобі потрібно.
Хоча сьогодні прийнято працювати спільно з терапією для пар, мій досвід як психолога є більш позитивним, коли процес індивідуальний. Оскільки? Оскільки під час спільної терапії перевищено кілька важливих обмежень, таких як приватність і конфіденційність. У свою чергу, на тих же сесіях відображаються і повторюються всі проблеми.
З цієї причини набагато практичніше та ефективніше працювати з процесом один одного. Стосунки працюють, коли обом людям добре. Якщо ви будете працювати над собою, то вам буде набагато легше бути стабільним, і це позитивно вплине на ваші стосунки.
Це ключові фактори для її досягнення. Те, що я вам розповім, базується на моєму досвіді психолога та тренера, який супроводжував людей, які зуміли подолати цю складність.
1. межі та ідентичність
Однією з найпоширеніших труднощів у стосунках є втрата особистості. Ми настільки розчиняємося в іншому, що втрачаємо увагу на тому, що нам потрібно.. Ось чому важливо працювати зі своїм спілкуванням: через обмеження та наполегливе спілкування ви зможете зберегти свою ідентичність і зробити ваші стосунки більш позитивними.
Наполегливе спілкування не є складним. Цікаво виявити, що заважає вам висловити те, що вам потрібно, не можете або хочете. Перш за все, це стосується страху перед реакцією іншого або страху щодо того, що, на вашу думку, має статися.
2. Сформуйте самооцінку, яка вам підходить
Коли ваш добробут залежить головним чином від вас (від того, що ви робите, як ви це робите, ваших рішень тощо), ваші стосунки стають більш позитивними та незалежними.
Ось з чого насправді складається функціональна і стабільна самооцінка. Працюйте з цією частиною себе Це допоможе вам жити у ваших стосунках більш спокійно та безпечно.
3. Ваш підхід до відносин
Якщо ваше бачення стосунків породжене залежністю чи незахищеністю, проблеми залишаться. Треба працювати з тим, що є стиль вкладення і ваш спосіб зв’язку з іншим.
Стосунки – це перш за все інтенсивний та інтимний досвід, щоб поділитися благополуччям, у зв’язку, де труднощі також стають легшими. Робота з вашою системою переконань, вашими цінностями і навіть вашим баченням того, що, на вашу думку, вам потрібно, допоможе зробити ваші стосунки здоровішими.
4. управління емоціями
Знати, як керувати своїми страхами та невпевненістю, а також керувати тривогою та знеохоченнямЦе допоможе вам, щоб конфлікти або кризи (також можливі розриви) не торкалися вас з такою інтенсивністю. Керувати своїми емоціями – це щось можливе завдяки вашій поведінці, щоб надати більшої цінності своїй впевненості, безпеці та прийняттю.
Ця робота вимагає часу, але вона важлива як для покращення ваших стосунків, так і для майбутнього.
5. План дій
нарешті, нічого не зміниться, якщо ми не вживемо конкретних дій. Заглиблення в себе та досягнення роздумів чи висновків корисно, але це не означає змін саме по собі, якщо ми не робимо щось інше.
Наявність конкретного плану дій допоможе вам зробити це можливим. Але це не загальний чи жорсткий план дій, а базується на вашому випадку, відповідно до ваших власних можливостей.
Завершення...
Зміни, які вам потрібні, і покращення як вашого добробуту, так і ваших стосунків відбуваються саме тому процес глибокий, практичний і в якому ви також маєте постійну компанію (не лише з можливим сесії). З цієї причини мій спосіб супроводу більш постійний і без обмежень на консультації, так що ви можете консультуватися зі мною, що вам потрібно в будь-який час (на додаток до щотижневих інструментів, сеансів тощо).
Таким чином, набагато легше стикатися з труднощами подружжя, особливо в моменти кризи. Це також особливо необхідно, коли ми живемо з тривогою або знеохоченням, оскільки це труднощі, які виникають часто.
Якщо ви хочете зробити крок, Розширення можливостей людини У вас є можливість запланувати перший сеанс. Під час цієї сесії, яку ми можемо провести через WhatsApp (незалежно від того, де ви знаходитесь), ми познайомимося один з одним, виявимо корінь проблеми та побачимо, як ви можете покращити ситуацію.