Як навчитися мати більш реалістичні очікування?

Протягом усього життя ми створюємо позитивні або негативні очікування щодо всього, що ми робимо щодня; Ця здатність будувати гіпотези про те, що станеться в майбутньому, дозволяє нам розробляти проекти із середньо- та довгостроковими цілями. Однак головне — не помилятися на стороні надмірного песимізму чи оптимізму, оскільки нереалістичні очікування можуть зашкодити нам різними способами.

Якщо ви зацікавлені навчіться мати більш реалістичні очікування, продовжуйте читати, оскільки тут ми розглянемо кілька порад, щоб ваші цілі та ваші прогнози щодо чого не призведе до проблем із занепокоєнням чи розчарування від того, що побачивши, що хороші речі, які вони очікували, не збуваються. дотримуватися.

Поради, як навчитися мати більш реалістичні очікування

Напевно, у багатьох робочих чи особистих ситуаціях у вашому житті ви очікували, що все буде саме так кращими, ніж вони були насправді, і це спричинило внутрішній дискомфорт, розчарування або біль.

Очікування — це просто ідеї чи особисті переконання щодо того, що, на нашу думку, станеться в майбутньому внаслідок наших дій.

Цей тип прогнозів і спекуляцій щодо майбутнього безпосередньо впливає на наше психічне здоров’я., оскільки чим більше наші прогнози пристосовані до реальності, що нам доведеться жити пізніше, тим більше ми будемо задоволені тим, що з нами станеться.

Таким же чином, коли очікування набагато перевищують результат, який ми отримуємо, ми можемо в кінцевому підсумку почуватися дуже погано. на себе чи навіть на себе чи будь-яку змінну, яку ми звинувачуємо у своїй невдача.

Це деякі вказівки та рекомендації, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб бути більш реалістичними, коли ви маєте очікування щодо майбутнього та щодо ваших особистих чи професійних проектів.

1. Навчіться робити SWOT аналіз

Він SWOT аналіз є один із найпоширеніших інструментів стратегічного аналізу найважливішими компаніями та організаціями світу, а також професіоналами та фрілансерами всіх видів.

Застосування цієї стратегії на практиці допоможе нам приймати важливі рішення, маючи більше знань і всі дані необхідно зробити цей важливий крок для нашого майбутнього або вибрати найкращий варіант серед безлічі Вони.

SWOT-аналіз служить професіоналам як стратегічний план, який можна використовувати в будь-якій сфері повсякденного життя та який надає важливу інформацію, коли справа стосується прийняти рішення щодо: слабких сторін рішення або зміни, загроз, можливостей, які воно пропонує, і сильних сторін, які воно передбачає в порівнянні з іншим шляхом.

2. Занотовуйте все, що ми робимо

Роблячи нотатки в особистому щоденнику, який ми перечитуємо щотижня, щоб вчитися на своїх помилках, також допоможе нам бути в курсі нашого щоденного прогресу, а також глибоко проаналізувати, що ми зробили не так і чому.

Ці нотатки слід робити методично й докладно описувати кожну перешкоду, з якою ми стикаємось у своєму професійному чи особистому житті.

На додаток до цього, вони також можуть включати наші щоденні стратегії управління часом, зазначаючи час, у який ми починаємо і закінчуємо кожен блок діяльності приблизно за 3-4 дні, щоб не переоцінювати нашу здатність виробництва.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

3. Проаналізуйте можливі сценарії успіху та невдачі

Ще одна вправа, яку ми можемо виконувати щодня, щоб навчитися мати більш реалістичні очікування та гарантувати, що вони не впливатимуть негативно на наші психічне здоров'я полягає в аналізі можливих сценаріїв успіху та невдачі на основі прогнозів, очікувань або рішень, які тиснуть на нас у даний момент.

Для кожного передбачення знайдіть песимістичний, оптимістичний і розумний варіант порівняння того, що з нами станеться, це допоможе нам зрозуміти, що світ не закінчується, коли ми зазнаємо невдачі, і ми також зрозуміємо, що деякі фрустрації краще релятивізувати, щоб вони не керували нашими почуттями.

4. Шукайте підтримки в інших людей

Розмова з оточуючими людьми про наші очікування та зацікавлення їхньою думкою допоможе нам мати більш об'єктивне бачення себе та розпізнавання негативної динаміки ззовні, яка може бути у нас і коштувати нам нашого здоров'я психічний.

І друзі, і родина завжди бажають найкращого для нас і для їхньої думки Вони можуть допомогти нам релятивізувати помилки і дізнатися, що в житті не все є успіхом, але й невдача також багато чому нас вчить.

5. Уникайте систематичного порівняння себе з іншими

Люди, які мають схильність порівнювати себе з іншими, як правило, найбільше страждають у своєму житті і ті, хто з більшою ймовірністю буде перевантажений або підданий стресу через нереалістичні очікування пропонувати.

Бажання досягти рівня, на якому вони зараз, і постійне усвідомлення того, що роблять інші люди, не є здоровим способом життя, і в довгостроковій перспективі це може завдати серйозної шкоди нашому психічному здоров’ю.

Натомість нам потрібно зосередитися на собі та порівнювати себе виключно з власною продуктивністю, щоб ставати кращими щодня.

• Вас може зацікавити: «Як перестати порівнювати себе з іншими»

6. Цінуйте власні зусилля

Так само це теж важливо цінувати добро, якого ми досягли в житті, і брати до уваги зусилля, які ми присвячуємо щоб досягти кожної віхи в особистому чи професійному житті.

Цінування власних зусиль допоможе нам мати більшу самооцінку, тож ми зможемо її мати очікування більше пристосовані до наших можливостей, і ми перестанемо бути приголомшеними та страждати через бажання бути зверху.

7. Не підкоряйтеся сліпо очікуванням, які покладають на нас інші

Крім того, щоб уникати порівнянь з іншими, також важливо забути все це інші можуть коментувати нашу роботу та всі ті очікування, які інші можуть мати поза.

Це допоможе нам ще раз зосередитися на собі та на вдосконаленні того, що ми маємо покращити, щоб стати кращими.

8. зосередитися на сьогоденні

Деякі люди вони розчаровуються або відчувають стрес, тому що занадто зосереджені на майбутньому чи минулому.

Зосередження на сьогоденні і в роботі, яку ми повинні виконати зараз або в короткостроковій перспективі, ми зможемо мати більш реалістичні очікування та пристосовані до нашого моменту та здібностей.

9. Сходіть на терапію, якщо нічого не допомагає

Якщо нічого з перерахованого вище не працює або ми продовжуємо мати проблеми із занадто високими очікуваннями, ми також можемо звернутися до психолога.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в психотерапевтичних послугах або психологічних консультаціях для сімей, зв'яжіться з нами.

в PSiCOBAi Ми можемо допомогти вам онлайн або особисто.