Худніть під час роботи: 6 порад експерта

Малорухливий спосіб життя та спосіб життя західних суспільств є однією з головних причин надмірної ваги та ожиріння. Якщо до цього додати погану дієту, ми отримаємо коктейль, який не зовсім корисний для нашого здоров’я.

І це те, що зміна життєвих звичок пов’язана спочатку з «промисловою революцією» та «технологічною революцією». по-друге, це спричинило сидячу роботу багатьох людей, що негативно позначається на їх здоров’ї та загальному самопочутті.

• Пов'язана стаття: "Малорухливий спосіб життя викликає зміни в мозку”

Проблеми сидячої роботи

The як фізичні, так і психологічні переваги фізичних вправ і фізичної активності багато, але є багато людей, які не займаються спортом і, крім того, мають тривожні звички сидячого життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячий спосіб життя входить до чотирьох факторів найвищого ризику смерті. Цей же орган заявляє, що між 1980 і 2008 роками рівень ожиріння у світі подвоївся через цей фактор.

• Пов'язана стаття: "Види ожиріння: характеристики та ризики”

В Європі, Європейська мережа серця (EHN) склав список країн з найвищим рівнем сидячого способу життя Іспанія посідає четверте місце з 42% населення, яке не займається фізичними вправами. Люди з сидячою роботою (наприклад, офісною) проводять за комп'ютером 40 годин на тиждень. Але потім вони приходять додому і використовують вільний час для підключення до планшета, перегляду телевізора тощо.

Така поведінка та ці звички несуть із собою негативні наслідки, такі як діабет, проблеми з серцем, біль у спині, проблеми із зором або надмірна вага та ожиріння.

• Рекомендована стаття: "Ожиріння: психологічні фактори, пов’язані з надмірною вагою”

Як схуднути під час роботи

На щастя, щоб уникнути надмірної ваги (та інших проблем зі здоров’ям), можна змінити низку звичок, які мінімізують негативний вплив сидячої роботи.

Отже, якщо ви проводите багато годин сидячи на роботі та хочете уникнути набору ваги та накопичення жиру, ви можете дотримуватися цих порад.

1. Збільште свій NEAT

Один із найкращих способів схуднути – прискорити метаболізм.. Це не означає лише фізичні вправи, на які припадає 15-30% загальних витрат калорій. Але основний обмін, тобто калорії, які споживаються, коли ми перебуваємо в спокої (оскільки організм потребує енергія для виконання основних метаболічних функцій, наприклад, дихання), становить 50-70% наших витрат калорійність.

Одним із найкращих способів підвищити базальний метаболізм є NEAT (активність без фізичних вправ Термогенез), це просто повсякденна діяльність, яку ми виконуємо і яка впливає на кількість калорій, які ми спалюємо Наприклад, підйом по сходах або пішки на роботу. Тому, якщо ваш офіс знаходиться на шостому поверсі, не користуйтеся ліфтом. Подібним чином, якщо ви можете уникати автомобіля та їздити на роботу на велосипеді, ви збільшите NEAT і, отже, основний метаболізм і спалювання калорій.

• Пов'язана стаття: "15 порад, як прискорити метаболізм і комфортно схуднути”

2. Виконуйте вправи високої інтенсивності

Як зазначалося в попередньому пункті, на фізичні вправи припадає 15-30% загальних витрат калорій. Однак не всі види фізичних вправ допомагають нам спалювати калорії однаково. Тренування з обтяженнями допомагають нарощувати м’язи, а це означає, що чим більше м’язова маса, тим більше калорій спалюється в стані спокою.

Крім того, інтенсивне тренування також сприяє спалюванню жиру після тренування, тому, після тренування ми продовжуємо спалювати калорії протягом наступних 24 годин. Це означає, що поки ми сидячи працюємо, наше тіло використовує можливість відновитися, відновити м’язову тканину та спалити калорії.

3. Їжте продукти, що спалюють жир

Щоб схуднути, не обов'язково жити в «режимі голодування» або їсти тільки салати. Термогенез, тобто енергія калорій, яку ми використовуємо, коли перетравлюємо їжу, становить 10-15% від загальної витрати калорій і допомагає нам спалювати жир. Тіло має добре харчуватися, тому що фізична активність або робота вимагають від нас достатньо енергії для виконання наших завдань.

Ось чому корисно їсти деякі натуральні продукти, які допомагають нам бути більш задоволенимиВони прискорюють метаболізм і дозволяють нам спалювати жир з різних причин.

• Якщо ви хочете дізнатися, що це за продукти харчування, ви можете прочитати нашу статтю: «24 продукти, що спалюють жир (і надзвичайно здорові).”

4. Не вживайте солодкі напої

Якщо є продукти, які спалюють жир, є й ті, які навпаки, і яскравим прикладом є солодкі напої.

Ці типи напоїв забезпечують непотрібні калорії, а також спричиняють підвищення глікемічного індексу, викликаючи так звану гіперглікемію. підвищення рівня глюкози в крові. Це змушує нас мати більшу потребу в їжі, коли я проводжу деякий час на користь різьблення, і змушує нас продовжувати їсти продукти, багаті цукром і жиром.

5. Візьміть їжу з дому

Хороший спосіб уникнути переїдання - брати їжу з дому. Якщо ми підемо в обідню пору з колегами в ресторан, ми можемо перевищити добову потребу в калоріях. Крім того, ми ризикуємо отримати десерт, який, як правило, дасть додаткові калорії.

якщо ви берете a туперний посуд щоб працювати, ви можете свідомо вибирати, що ви збираєтеся їсти. Якщо ви не хочете набирати вагу, ви можете вибрати більш здорову їжу.

6. їсти п'ять разів на день

Одним із ключів до підвищення термогенезу є п’ятиразове харчування., що допомагає запобігти накопиченню зайвих калорій під час кількох прийомів їжі. Якщо харчуватися п'ять разів протягом дня, організм буде витрачати більше часу на перетравлення їжі, а отже, витрата калорій збільшиться. Це не означає, що потрібно їсти п’ять великих прийомів їжі, а скоріше, що ви повинні розподілити калорії дня на 5 прийомів їжі.

Виявилося, що сніданок необхідний для спалювання калорій протягом дня, тому пропускати його не можна. Якщо вам потрібні ідеї здорових перекусів, ви можете прочитати нашу статтю: "7 корисних закусок (дуже легко приготувати)”